InicianteAqui

Perdão pela ignorância, mas em tese se o individuo estiver progredindo cargas nos exercícios citados, ele não estará ganhando massa muscular, mesmo que indiretamente?

Bom dia pessoal, tudo bem? Treino a alguns anos porém nunca fiz uma periodização de treino, sempre vou alternando de acordo com o que acho necessário, mas nunca é algo programado. Acontece que venho seguindo um treino híbrido desde o início do ano, com boas progressões de carga, e bons resultados no quesito hipertrofia, porém acredito que minhas pernas estão um pouco sobrecarregadas, recentemente comecei a sentir algumas dores no joelho em momentos aleatórios do dia, não chega nem a incomodar, mas eu sinto que tem algo errado, e normalmente quando acontece eu dou uma alongada e logo passa, acontece que juntamente a essas dores, não estou mais conseguindo progredir as cargas nos membros inferiores, em especial no agachamento. Pensando apenas nos membros inferiores, eu julgaria sim ser o momento de um deload, porém, eu sigo progredimento muito bem nos superiores em geral. Ai que vem minha dúvida, vale a pena encaixar um deload agora, ou devo esperar sentir sintomas de sobrecarga relacionados aos membros superiores e já fazer um deload focado na recuperação completa de uma vez? Obrigado.

Talvez, mas provavelmente invés de ser proteína é carboidrato. Mas se o que interessa pra ti é saldo calórico, pode tomar kkkk

Depende, como está sua dieta no geral? Por mais que hipoteticamente não seja falso, e realmente tenha a quantidade de proteínas descrita na embalagem, uma simples porção de whey não irá transformar teu físico.

Varia muito de paladar, mas pelo para mim tudo que vai soja é ruim, albumina fica uma delícia perto de suplementos a base de soja.

Aproveitando a deixa, vocês já sentiram algum incomodo na parte de dentro da coxa ao fazer leg press? Sempre quando coloco mais peso, sinto um incomodo nessa região, e o mais estranho é que sempre acontece apenas na perna esquerda, será que é algo relacionado à execução do exercício em si, ou minha perna esquerda é mais fraca que a direita?

Bom, tenho 22 anos, treino a três e sou natural. Sei que a efedrina usada juntamente com a cafeína, altera um pouco os níveis normais da pressão. Porém, já não uso o ciclo a aproximadamente 15 dias e minha pressão continua batendo 14/10 15/10. Seria melhor procurar ajuda médica? Deixo avisado que não sinto nenhum colateral como dor de cabeça, insônia, mas todos os dias minha pressão bate nessa faixa aí.

Eu já segui dieta com 1800kcal por 15 dias para realmente calcular meu GCD, em 15 dias eu perdi 1kg, 7500kcal aproximadamente. Nesses 15 dias, consumi 27000 calorias, o que me levou a conclusão de que meu GCD é 2300kcal, aproximadamente. 1500kcal seria algo em torno 65% do meu GCD, um valor realmente baixo. Sem EC eu estava consumindo 1800kcal, perto de 80% do GCD. Seria mais inteligente manter as 1800kcal?

Posso aproveitar dessa abstenção de fome para abaixar ainda mais as calorias? Ou estaria colocando a massa muscular em risco?

Bom, venho usando EC a pouco mais de uma semana. Na primeira semana utilizei apenas 15mg de franol + 150mg de cafeína, apenas para testar como meu corpo reagiria a isso. Na primeira semana foi tranquilo, apenas sudorese em excesso na hora do treino. Essa semana, venho utilizando 30mg de franol + 300mg de cafeína, divididos em duas doses, uma pela manhã, e outra 4h após o uso da primeira, vou relatar alguns sintomas que venho sentindo, e gostaria de saber se é normal, ou devo me preocupar com algo. 1º - Fome -> Utilizando 30mg de franol, não sinto fome praticamente hora nenhuma do dia, mesmo minha dieta estando com 1500kcal, tenho que comer "forçado". 2º Sudorese -> Durante o treino é insano, mas no restante do dia é normal, fora hora ou outra que começo transpirar mesmo não estando fazendo nada. 3º Tremores -> Muito pouco, nada que me incomode. 4º Sensação de mal estar, parece que algo esta me incomodando por dentro, vontade de arrotar toda hora. 5º Sono excessivo após o efeito da ultima dosagem, normalmente 4-5h após a ultima dose. Pretendo seguir com o ciclo por mais um tempo, mas só pretendo aumentar as dosagens quando parar de sentir colaterais. Estou me equivocando com algo?

Seria mais interessante você postar o link de convite do grupo.

Uma refeição boa em um horário especifico não vai te fazer engordar. O que você precisa é montar uma dieta hipercalórica, e adequar as refeições em janelas que você consiga realiza-las.

Seguirei com ela assim mesmo então, agradeço a ajuda. Tenho como objetivo alcançar os 70kg, talvez até fim do ano eu consiga, obrigado.

Idade: 22 Anos Altura: 168cm Peso Inicial: 80kg Peso Atual: 77kg Objetivo: 70kg Dieta: 1700kcal Breve relato: Entre idas e vindas, treino a uns 4-5 anos. Porém dessa ultima vez, tive que me afastar por um tempo maior (1 ano), e acabei engordando bastante. Resolvi voltar a pouco mais de um mês, e iniciei uma dieta de cutting juntamente com a volta aos treinos. Estou comendo 1700kcal/dia, o que dá 25500kcal a cada quinze dias. Como perdi apenas 1kg nesse tempo, acredito que meu GCD será 25500 + 7500 = 33000 / 15 = 2200kcal. Mesmo comendo uma quantidade relativamente baixa de calorias, estou achando a perda de peso muito lenta. Não tenho tempo para aerobicos no meu dia dia, unica ativade mesmo é o tempo que passo na academia, por isso montei a dieta com tal deficit (500kcal). O que vocês fariam no meu lugar? Abaixaria as calorias? Costumo fazer medições a pesagem a cada quinze dias, e hoje foi dia, segue abaixo medidas para comparação: Data: 13/09 Data: 27/09 Diferenças: Peso: 78kg Peso: 77kg Peso: 1kg Braço Direito: 38.5cm Braço Direito: 38.5cm Braço Direito: 0 Braço Esquerdo: 38cm Braço Esquerdo: 37.5cm Braço Esquerdo: -0.5cm Antebraço Direito: 31cm Antebraço Direito: 30.5cm Antebraço Direito: -0.5cm Antebraço Esquerdo: 30cm Antebraço Esquerdo: 29.5cm Antebraço Esquerdo: -0.5cm Peitoral: 99cm Peitoral: 99cm Peitoral: 0 Abdômen: 98.5cm Abdômen: 96cm Abdômen: -2.5cm Coxa Direita: 63cm Coxa Direita: 62cm Coxa Direita: -1cm Coxa Esquerda: 61cm Coxa Esquerda: 60.5cm Coxa Esquerda: -0.5cm Panturrilha Direita: 39cm Panturrilha Direita: 39cm Panturrilha Direita: 0 Panturrilha Esquerda: 39cm Panturrilha Esquerda: 39cm Panturrilha Esquerda: 0

25mg de efedrina não é uma dose tão baixa, principalmente para início. Mas se o seu nutrólogo indicou, quem sou eu pra discordar kk

Eu uso proteína de soja e albumina e acho bom, isso aí é frescura kkk

Mande os dois juntos. Se estiver tomando apenas 1 comprimido de franol por dia, mande ele meia hora antes do treino, juntamente com a cafeína, e tente manter manter uma proporção de 1:10. Caso esteja com dois comprimidos, mantenha o antes do treino, e inclua um ao acordar, também com a cafeína.

Tenho seguido com esse plano de treino a um tempo já, e tenho gostado bastante dos resultados, principalmente na questão do aumento de carga. Só uma ressalva quanto a esses exercícios isoladores, é aconselhado muda-los de tempos em tempos, ou não há a necessidade? Valeuu

Não

Depois de pronto ficou com peso entre 95-100g.

Como com arroz branco. A noite edito aqui com a informação do peso.

Utilizo o da Knorr, e compro pronto. Único problema dele é o sódio, mas a quantidade total em cada hambúrguer não passa de 180mg.

Normalmente para 1kg de patinho, eu uso 30g de creme de cebola. 1KG Patinho = 1330kcal, 217g proteina e 45g gordura. 30g de Creme de Cebola = 96kcal, 20g carbo e 2g proteina. Calorias Total: 1426kcal Proteinas Total: 219g Carboidrato Total: 20g Gordura Total: 45g Cada porção de hambúrguer, terá 125g, ou seja, terei 8 hambúrgueres nessa receita, bastando dividir as informações nutricionais por 8. Calorias Total: ~180kcal Proteinas Total: ~28g Carboidrato Total: 2.5g Gordura Total: ~6g Quanto ao peso depois, nunca tive a curiosidade de pesar, mas posso pesar hoje a noite e completo a informação aqui, abraços.

Sim.

Eu sempre utilizei hambúrguer em minhas dietas, inclusive no cutting. Sempre uso patinho moído duas vezes, e no tempero utilizo sal e creme de cebola, nada mais. Faço eles com peso em torno de 130g, fica muito bom.