Abrahão Júnior

Pessoal do hipertrofia, quero ajuda vocês para avaliarem minha dieta. Eu passei por uma fase de emagrecimento, tinha 15 anos com 100 kg, fui para 60 kg, agora quero mudar minha rotina e quero ganhar massa muscular, malho em casa, enfim, abaixo segue a minha dieta, quero aumentar as calorias, fiquei muito magro, estou com 16 anos e 65 kg atualmente, enfim quero dicas para melhorar minha dieta e melhorar o peitoral que ficou meio pontudo tipo gordo. Posso acrescentar albumina também, não sei, me aju segue em anexo a dieta completa, o jantar é o pós -treino. obrigado! Doc1.pdf

Pessoal do hipertrofia, quero ajuda vocês para avaliarem meu treino. Eu passei por uma fase de emagrecimento, tinha 15 anos com 100 kg, fui para 60 kg, agora quero mudar minha rotina e quero ganhar massa muscular, malho em casa, enfim, abaixo segue o meu treino, está bom ou precisa de melhorias? Lembrando que não tenho equipamentos, apenas barras, anilhas e o banco de supino. Segunda- Feira Supino aberto 3x6-8 Supino fechado 3x6-8 Desenvolvimento pela frente (militar) 3x6-8 Crucifixo 2x8 Tríceps - testa 3x6 Elevação lateral 3x6-8 Flexão até falhar Terça- Feira Levantamento Terra 3x6 Remada curvada 3x8-12 Rosca direta 3x8-12 Rosca inversa 3x8-12 Exercícios antebraço Encolhimento Trapézio 3x8-12 Serrote 3x12 Quarta- Feira Agachamento 3 x 4-8 Stiff 3x4-8 Passada (ou a fundo) com barra 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Abdominal 3x12 Quinta- Feira Supino aberto 3x6-8 Supino fechado 3x6-8 Desenvolvimento pela frente (militar) 3x6-8 Crucifixo 2x8 Tríceps - testa 3x6 Elevação lateral 3x6-8 Flexão até falhar Sexta-Feira Levantamento Terra 3x6 Remada curvada 3x8-12 Rosca direta 3x8-12 Rosca inversa 3x8-12 Exercícios antebraço Encolhimento Trapézio 3x8-12 Serrote 3x12 Sábado Agachamento 3 x 4-8 Stiff 3x4-8 Passada (ou a fundo) com barra 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Abdominal 3x12

é ele ja tem varios anos de treino mais sem dieta; e acho que ele secou mais por causa do roacutan

valeu ai saint. Saint é que meu irmão tbm pediu pra chutarem o bf dele a foto segue em baixo no link: http://imageshack.com/a/img843/272/0hxz.jpg

saintgraal eu acho que é isso mesmo, vc acha que eu faço um bulking limpo por quanto tempo? obs: sou mesomorfo. saintgraal eu acho que é isso mesmo, vc acha que eu faço um bulking limpo por quanto tempo? obs: sou mesomorfo. saintgraal eu acho que é isso mesmo, vc acha que eu faço um bulking limpo por quanto tempo? obs: sou mesomorfo. me passa o link ai eu acho que é isso mesmo, vc acha que eu faço um bulking limpo por quanto tempo? obs: sou mesomorfo.

Bom galera gostaria que vocês chutassem aproximadamente quanto eu tenho de BF, comecei a malhar há mais ou menos 1 mês em casa (improviso), e a cerca de 15 dias ja to de treino (academia + dieta + descanso e suplementação básica). Meus dados: Idade: 17 anos; Altura: 1,79 cm; Medidas: 24/12/2013 (malhava em casa) Braço: esq: 33cm; dir: 33,5cm Antebraço :30cm; Peito:95 cm; Abdomen: 80 cm Coxa 57cm; panturrilha;40cm; 15/02/2014 Depois (treinando) Biceps: 35 cms os dois; Antebraço: 31 cms; Peito: 98 cm; Abdomen: 78cm; coxa: 59cm; panturrilha: 41cm; Olha a foto atual: chutem ai galera o meu bf

é mais apenas o frete para mim sai por 30 reais

Achei um whey com 80% de concentração de proteína mas sera que é verdade? ele é da marca Nutratec Segue a tabela nutricional abaixo: Valor Energético 121Kcal=508KJ 6% Carboidratos 1,2g 0% Proteínas 24g 32% Gorduras Totais 2,1g 3% Gorduras Saturadas 1,3g 6% Sódio 64mg 3% Será que é verdade alguém que usou pode dar sua opinião ou alguém que conhece algum outro produto da marca.

Seria bom eu trocar o Pulley com barra reta pelo supino reto?

Idade: 17 anos; Altura: 1,80m; Peso: 73 kg; BF: 15%~18%; Medidas: Braços: 35 cm; Coxa: 57 cm; Panturilha:40 cm; Antebraço: 30cm; Objetivo: Hipertrofia; Tipo de treino: ABC2x; Segunda-Feira Peitorais: Crucifixo Inclinado 3x8-10 Supino Reto 3x8-10 Supino Declinado 3x8-10 Clean and Press 3x8-10 Ombros: Desenvolvimento frente com barra 3x8-10 Elevação Frontal com halteres 3x8-10 Tríceps: Pulley com barra reta 3x8-10 Paralelas 3xfalha Terça-Feira Costas: Levantamento Terra 3x6 Remada Curvada 3x8-10 Barra Fixa 3xfalha Bíceps: Rosca Direta 3x8-10 Quarta-Feira Pernas: Agachamento Livre 3x6 Leg Press 45° 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Panturrilhas: Gêmeos em pé 3x15-18 Gêmeos sentado 3x15-18 Quinta-Feira Peitorais: Crucifixo Inclinado 3x8-10 Supino Reto 3x8-10 Supino Declinado 3x8-10 Clean and Press 3x8-10 Ombros: Desenvolvimento frente com barra 3x8-10 Elevação Frontal com halteres 3x8-10 Tríceps: Pulley com barra reta 3x8-10 Paralelas 3xfalha Sexta-Feira Costas: Levantamento Terra 3x6 Remada Curvada 3x8-10 Chin Ups 3xfalha Bíceps: Rosca Direta 3x8-10 Sábado Pernas: Agachamento Livre 3x6 Leg Press 45° 3x8-10 Extensão de pernas 3x8-10 Panturrilhas: Gêmeos em pé 3x15-18 Gêmeos sentado 3x15-18

É o seguinte faz + ou - um mês que treino em casa e pretendo entrar em uma academia no outro mês e quero ajuda para montar um treino abc2x eu quero dividir o treino assim: A Segunda: Peitorais / Tríceps; B Terça: Dorsais / Bíceps; C Quarta: Pernas / Deltoides. A Quinta: Peitorais / Tríceps; B Sexta: Dorsais / Bíceps / Antebraço; C Sábado: Pernas / Deltoides / Panturilhas

É o seguinte faz + ou - um mês que treino em casa e pretendo entrar em uma academia no outro mês e quero ajuda para montar um treino abc2x eu quero dividir o treino assim: A Segunda: Peitorais / Tríceps; B Terça: Dorsais / Bíceps; C Quarta: Pernas / Deltoides. A Quinta: Peitorais / Tríceps; B Sexta: Dorsais / Bíceps / Antebraço; C Sábado: Pernas / Deltoides / Panturilhas