Hemanuell

Segunda (A) - Peitoral / Triceps/Ombros (3x8) -Supino reto -Supino inclinado -parelela -Desenvolvimento Barra Frontal -Elevação Lateral -Supino Fechado Terça ( - Costa/Biceps (3x8) -Barra Fixa -Remada Curvada -Levantamento Terra -encolhimento -chin ups Quarta© - Pernas (3x8) -Agachamento Livre -RDL -Leg Press -Panturrilhas Sentado

oi galera, minha namorada tá com pouco tempo pra treinar, vocês acham que esse treino fica legal? ela malha a 1 ano e meio, com o objetivo de hipertrofia, ela pesa 60 quilos, e tem 1,63 de altura, A: SEGUNDA agachamento livre 12,10,8,6 RDL 12,10,8,6 panturrilha em pé 15,12,10,8 Supino reto 12,10,8,6 abs B: QUARTA avanço 12,10,8,6 leg press 45° 12,10,8,6 panturrilha no leg press 15,12,10,8 remada curvada 12,10,8,6 abs C: SEXTA agachamento frontal 12,10,8,6 agachamento búlgaro 12,10,8,6 panturrilha sentado 15,12,10,8 desenvolvimento com barra 12,10,8,6 abs

A - Peito, ombro, tríceps Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Paralela 4x8 Militar 4x8 Supino fechado 4x8 B - Perna, panturrilha Agachamento livre 4x8 RDL 4x8 Leg press45° 4x8 Avanço 4x8 Panturrilha sentado 4x15 Panturrilha em Pé 4x15 C - Costas, trapézio, bíceps Barra fixa 4x8 Remada curvada 4x8 Serrote 4x8 Chin up 4x8 Encolhimento 4x8

valeu, vou seguir as dicas. ficaria 3 series entre 6 e 12 reps.

o instrutor da academia disse que da seguinte forma ficaria bom: A barra fixa supinada supino reto remada curvada supino inclinado encolhimento militar rosca direta com alteres tríceps supinado B agachamento livre avaço leg press stiff panturrilha o que acham?

idade: 20 altura:1.83 peso: 79 KG objetivo: hipertrofia tempo de treino:3 anos e ai galera queria que vocês me ajudassem com novo treino. desde já obrigado. segunda:A terça:B quarta: descanso quinta:A sexta:B treino A: peito, ombro, tríceps e panturrilha 1. supino reto com barra 3x10 2. fly 45° 3x8 3. crucifixo no cross over 3x12 4. militar 3x8 5. elevação lateral 3x12 6. tríceps supinado 3x8 7. tríceps testa 3x6 8. panturrilha em pé 4x15 trino B: perna, costa, bíceps e trapézio 1. agachamento livre 3x6 2. avanço 3x8 3. leg press 3x10 4. remada curvada 3x8 5. remada unilateral 3x8 6. remada alta com barra 3x8 7. rosca direta com barra 3x6 8. rosca martelo 3x8 o que vocês acharam?

eu tbm acho o supino inclinado mt bom, mas é q já venho fazendo ele a um bom tempo, ai resolvi mudar um pouco e testar o fly 45.

e o treino A, ta legal?? ou precisa acrescentar algo?

idade: 19 altura: 1.83 peso: 78 objetivo : hipertrofia. tempo de treino : 2 anos A: peito, ombro, triceps supino reto 4x8 fly 45 4x8 paralela 4x8 desenvolvimento militar 4x8 desenvolvimento com alteres 4x8 supino fechado 4x8 B: perna, panturrilha leg press 45° 4x8 agachamento livre 4x8 stiff 4x8 panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé 3x15 C: costa, trapézio, bíceps, antebraço barra fixa 4x6 remada curvada ou cavalinho (estou em dúvida) 4x8 remada unilateral 3x10 encolhimento 3x10 rosca direta 4x8 rosca martelo 4x8

idade: 19 altura: 1.83 peso: 81 objetivo : hipertrofia. tempo de treino : 2 anos estrutura de treino: AB off CD A = peito – triceps – panturrilha B = perna – ombro C = costa – biceps – antebraço D = perna - panturrilha Estou pensando em mudar minha série, vocês acham que esse treino seria uma boa opção? segunda ( a ) – peito-triceps-panturrilha peito: supino inclinado (3x12) supino reto (3x12) supino declinado (3x12) triceps: paralela (4x8) supino fechado (3x12) panturrilha no leg (3x20) terça ( b ) – perna – ombro perna: agachamento livre (3x12) leg 45 (3x12) afundo (3x12) stiff (3x12) ombro: desenvolvimento com alteres (3x12) elevação lateral (3x12) encolhimento (3x12) quinta ( c ) – costa – bíceps - antebraço costa: barra fixa (4x8) remada curvada com barra (3x12) remada sentado com triangulo (3x12) biceps: rosca direta (3x12) rosca alternada (3x12) antebraço: rosca de punho (3x12) sexta ( d ) – perna – panturrilha perna: avanço (3x12) agachamento no hack (3x12) agachamento frontal (3x12) leg 45 na parte de cima (3x12) paanturrilha: panturrilha sentado (4x15) panturrilha em pé (3x20)

Muito bom esse artigo.

gostaria da opinião de voces sobre meu treino, desde já obrigado! Segunda ( A ) Supino inclinado Supino reto Supino declinado Paralela Supino fechado Panturrilha no leg Terça ( B ) Agchamento livre Leg 45 Afundo Stiff Desenvolvimento com alteres Elevação lateral encolhimento Quinta (c ) barra fixa remada curvada com barra remada sentado rosca direta rosca alternada rosca de punho Sexta ( D ) avanço agachamento no hack agachamento frontal leg 45 na parte de cima Panturrilha em pé Panturrilha sentado