Lucas Garriga

A Supino supino inclinado com halter cruxifixo no cross elevação lateral tricips testa tricips triangulo no cross repulsão no banco B Remada baixa Puxada por trás Puxada por frente Remada alta Elevação dos ombros Rosca direta barra W Rosca Inversa Martelo C Agachamento Leg press Extensora Flexora Adução no cross Panturrilha caixa Panturrila leg

Montei um treino abc2x(antes fazia o da academia),mudei pq acha todos treinos iguais e muito demorados. Com treino dela via pouco resultado,e com 1 mes que montei com ajuda do forum já vi mudanças. A dona e intrutora da academia piro,tal,mas depois deixou fazer e pediu autorização de pais,etc. Mas tá beleza,ela vivia me dizendo sobre que com esse treino vou parar de crescer,não vou desenvolver em estatura,etc. Queria saber se ela tem razão para tal discussão. Tenho 17 anos,166 de estatura,meus pais não são muito altos e na conta que faz la,posso chegar até 1,74. Vou ir na endocrinologista semana que vem da uma conversada tbm,etc. Queria saber se atrapalha o crecimento um treinamento que considero o meu "intenso" para mim,e não pesado com altas carga,etc pq não ergo muito peso. (Se quiser posto treino). Aceito sugestões,opiniões,conselhos,algo construtivo,obg desde já. Obs:Sempre desenvolvi depois dos amiguinhos(fui na endo) e ela disse que eu desenvolvia não lentamente mas sim,mais tarde que outros.. Sei lá agr

http://cinepop.virgula.uol.com.br/fotos2/michaelclarkdunkan_1.jpg http://www.comicbookmovie.com/images/users/uploads/60479/michael%20clark%20duncan.jpg Um cara que acho que tem genética para BB,não sei se ele usou algo mais acho que sim,com um bf alto e as veia do braço saltada.. Claro teria que dar uma trabalhada melhor no shape.

Acompanhando boa sorte man.. Shape daora bem estilo Mens Physique aquele que forma uma V,foi o que eu percebi..

Tamo ae,tava sumido

- Começe a fazer musculação. - Monte um dieta contando os macros certos,etc. - Não desista,pois resultados satisfatórios vem com o tempo. - Suplementos é para completar à alimentação.

Tira supino em maquina --' coloca inclinado

Ta muito longe do corpo a barra.

O certo em um treino seria mesclar entre high reps e low reps?

Depende do teu psicologico,de 1 em uma semana,ou 2,depende de você.. O corpo sente a hora que precisa de algo diferente..

1° Você não tem dificuldade de ganhar gordura,pq você já teve 17% e tem 14% agr,pessoas com dificuldade de ganho de gordura geralmente são ectos com bf 10% pra menos. 2°Eu baixaria Bf até uns 10-12% ai faria um bulk.

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EXERCICIO SERIES PESO Supino reto barra 3x8-12 Inclinado Halter 3x8-12 Cross Over 3x8-12 Elevação frontal 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Testa com Halter 3x8-12 Triceps Puley 3x8-12 Repulsão no banco 3x8-12 EXERCICIO SERIES PESO Puxada Atras 3x8-12 Puxada frontal supinada 3x8-12 Remada baixa 3x8-12 Voador dorsal 3x8-12 Remada Alta 3x8-12 Encolhimento de ombro Anilha 3x8-12 Rosca Direta w 3x8-12 Rosca inversa 3x8-12 Rosca Martelo Alternada 3x8-12 EXERCICIO SERIES PESO Agachamento livre 4x10-12 Leg Press 4x10-12 Extensora 4x10-12 Flexora 4x10-12 Panturrilha Leg 4x12-15 Panturrilha Caixa 4x12-15 Pior que ela não é so intrutora,é a dona,só falto chama eu e o ex funcionario dela de burro com esse treino,claro pode ter erro,mas ela só dizer que somos burro,e com esse treino vou me fuder inteiro,e ele que faz esse treino a anos(tem uns 7 anos de academia ta super avançado fora exercicios avançados tecnicas tbm)... Confio nele e veja que ele faz treino super maneiros.. To levando a autorização dos pais já para ela não reclama..

E ai João to acompanhando sempre aqui,pode tirar foto do antes de depois no seus primeiro 15 dias?