Filipe Silva

o craw o seu amigo que faz a dieta paleo que o igor esta cintando e q treina so com os basicos,qual a altura dele? abraço

eu lembro quando ele mencionou sobre esse cara,pelo que eu lembro el disse que ra um dos melhores shpes que lee ja tinha vsto,e que ele fazia so os basicos e fazia dieta paleo,bom pelo menso eua cho que a merma pessoa hehe

seria legal o livro pq e masi pratico,mas ja comecei a dar uam lida la no blog cara sabado agora eu meio que segui a ideia da WD,passei o dia todo em jejum,se segurando com vit c,calro nao treinei nem nada,mas fiz,chegou a noite fiz a alimentçao recomendada,soq ue amdei uns 900 gr de contra file shaushauhsuahsuahsa olha deposi eu comi tive uma sensaçao muito boa, e assim,nao pretendo seguila por alguns fatos,mas e muito interessante,se eu fosse meso,masi conhecimento, e claro uam graninha a mais com certeza iria testar durante alguams semanas abraço

kkkkkkkkkkkkk é sim cara sobre a LG hsauhsuahs,seria bem melhor com o livro vo começar a ler o site,concorodo contigo sobre o orange,acho melhor tmabem do q Opm abraço mano so mais uma pergunta,vc madna 1 kilo de carne bovina no over,que carne bovina vc recomendaria?

realmente,nesse momento é inviavel pra mim,mas vou começar a estudar mais sobre dietas,vo dar uma olhada na leangains,aew mano vc tem o livro ou deu pra tira uma idea boa do site la?e so masi uma pergunta,o orange treiad dura qaunto tempo contigo? abraço

ectomorfo gerelamente tem ossos finos,canela fina,pulso fino,mano pesquise ae sobre os biotipos e faça um auto exame

ae craw vc acha que um ectomorfo pode fazer WD? abraço

continuando o relato Quinta feira primeira semana exercicios cardio 5~10 min supino inclinado pulley peito elev lateral serrote triceps testa rosca alternado lembrando:primeira semana utilizar cargas para no minimo 12 reps e e no maximo 15 reps somente duas series por exercicio começou a temporada de frangos na minha academia,resultado;bancos de supino todos ocupados barras de supino todas sendo usadas por esta razao resolvi começar o treino com costa,ao inves de pulley arrisquei barra fixa,mas nao segui a series recomendadas na primeira semana,fiz 3 series 1x10 reps e 2x8 reps,ombro sofreu,finalmente o banco de supino inclinado livre e uma barra moscando,fui la montei pro aquecimento,aqueci e partir pras duas series,primeira com 18 kg lado 15 reps,ultima com 21 kg pra 12 reps no limite,meu ombro ja estava acabado deposi da barra fixa,demsontei a barra e parti pra elev lateral,10 kg pra 15 reps,fiz a ultima com 12 kg mas quase nao completo as 12 reps,ombro destruido mas dever comprido hehe,triceps testa 10 kg primeiria serie pra 14 reps e na ultima 12 kg pra 12 reps sem grandes problemas,fechando o dia com o alternado,priemira serie com 14 kg pra 13 reps,terminando com 16 kg pra 12 reps ,na ultima foi meio dificil mas novamente dever comprido tirando os frangos do verao nao tive muitos problmeas,somnete o ombro que senti mais do qeu o normal,aidna amis o esquerdo que ja e meio zuado,mas consegui fazer o que foi proposto, amanha treino parte inferior e fecho a primeira semana. grande abraço

Seguindo o relato Resumo da primeira semana Somente 2 series por exercicio carga para 12 ou 15 reps devem ser completadas ao menos 12 reps e nao mais que 15 reps terça feira primeira semana exercicios cardio 5~10 min agachamento stiff leg press panturrilha em pé Devido a uma lesao que tive no joelho esquerdo,nao estou podendo treinar perna 100% comecei com o cardio,montei a barra ,aqueci com um peso leve,e fui pras series principais,20 kg 15 reps,aumenetei a ultima pra 25 e completei as 12 reps,no stiff nao tive muitos problemas,aqueci normalmente e fiz a primeira serie 25 kg lado.fiz as 15 reps sem falha,aumentei a ultima pra 30 kg e tambem nao tive problemas,bem suave,13 reps no leg press ai ja tive dificuldades devido ao joelho,sem aquecimento parti pras series principais,120 kg pra 14 reps,a ultima 160 pra 12 reps,senti um pouco o joelho mas nada que cause preocupaçao,panturrilha super tranquilo fechando a maquina nas 2 series com 15 reps,treino muito tranqulio tirando o joelho foi bem de boa quinta sigo o relato com o treino "upper" grande abraço

vou ver se compro, deve quebra mo galho,sou igaul a vc no apecto de nao ter fome muita durante a manha ,ate ageunto bem em jejum mas nao é uma boa pra mim segue relatando ae abraço

é nois irmao achei bem interessante essas caps de enzimas digestivas que marca que vc usa? abraço

finalmente mano,um dos diarios masi eperados,com tod a certeza qeu voua compnahr grande abraço

Nome:Filipe Silva idade:20 anos altura:1,85 peso:70 kg tempo de treino: 1 ano e alguma coisa quase dois,treino serio mermo 1 ano medidas: por enquanto so tenho do braço,mas vou tirar as outras assim que possivel e edito esse primeiro post braço:D:37cm E:37cm (antes que comecem a falar sobre o tmanho do biceps do perfil e do que esta aqui,o do perfil e meta,psico rules ) salve a tutti hehe Bom,basicamente irei começar meu diario relatando meu novo treino,um upper/lower 2x proposto por Derek Charlebois segue o link pra galera: Dieta esta ok,suplementaçao basica: vit C complexo b vit E whey(fernandows) dextrose albumina daqui a 2 semanas estarei usando creatina esse treino e um upper/lower 2x usando exercicos basicos,lendo os posts do craw resolvi testar essa filosofia de mais basicos e menos isoladores,vou testar e vou relatar pra galera bom vamos la segunda feira semana 1: cardio:5-10 minutos supino reto remada curvada militar pulley peito supino fechado rosca direta comecei aquecendo com o cardio bem de leve 5 minutos e ja fui pro banco de supino,fiz a primeira serie de aquecimento e parti pra series principais,colouqie 20 kg lado,pra 14 reps levando ate a falha(nao a completa ) aumentei para 23 kg e fiz 12 reps ate a falha,acabando o teino de peito hehe,montei a barra pra fazer a remada 10 kg pra aquecer,fui pra pirmeira serie com 20 kg lado pra 15 reps sem falha,aumentei pra 25 e fiz 13 ,militar aqueicmento somente barra,fiz 2 series de 12 reps com 10 e 12 kg lado,meu ombro e um pouco baleado fui pro pulley peito aqueci pouco peso,fiz a primeira serie com 10 barrinhas totalizando uns 50 kilos fiz 13 reps ate falha,a ultima fiz com 11 barrinhas com 12 reps,nesse exercciio meu ombro ja estva pedindo arrego,mas consegui fazer as reps,supino fechado uma de 14 reps com 15 kg lado e outra com 20 kg pra 12 reps,fechando o dia com biceps ,1 serie 15 reps 12 kg, encerrando com 14 kg pra 12 reps nesse primeiro dia ate que foi bom,em certos exercicos nao consegui ter muita intensidade pelo esquema de reps,mas deu pro gasto,senti tontura algumas vezes durante o treino mas de boa,talvez ainda leve um tempinho pra mim acotumar mas vamo que vamo terça treino a parte de baixo e relato pra galera grande abraço

blz mano,tudo bem,mas o q vc nao curte nessa divisao?so pra consta hehe abraço

tenta um ABC,seg/que/sex eu faria assim: A-Costas/Triceps/Trapézio B-Peito/Ombro/Biceps C-Pernas/Panturrilha/Antebraço abraço

nao troque o crusifixo pelo declinado nao mude a ordem do supino a nao ser que vc queira dar mais enfase a parte supeiror do peito tire um dos encolhimentos,ou faça bi set remada alta com encolhimento

atraplahr os ganhos no ombro eu nao digo,mas talvez vc venha sentir um pouco mais a fadiga do musculo,ianda masi que vc faz barra ate a exaustao

no caso quanto tempo de treino voce ja tem?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenso esse orkut shuhuahsuahushaushuahsuahsuahsuha eu tambem tentei o abc 2x,mas nao vira,prefiro o abcde ,muito melhor pra mim

o lenadro ta fazendo rosca direta com quantos kg? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu nao vi foto nenhuma,mas ai mano nao desanima nao segue relatando pra gente

GLUTENS kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma shaushuahsuahsuahushaushah

galera so sabe criticar mas esse muleque tem um fisico muito foda vcs tao com inveja AHEHAUEhueaheuaheuahUHEuhsuhAEHAUehuHeuaheuahueHUEHUehau ridiculo esse muluque kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta monstro hein mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk