Filipe Silva

Treino ABx 1.5 Gostaria que a galera avalia-se o treino que montei,é um abX1.5,treinarei 3 vezes por semana,no caso ficaria ABA,BAB,sendo A upper e B lower,variando em cada ciclo,com treinos myo e sarco(2 semanas em myo e 2 em sarco),variando tambem os exercicos,dando enfase a certos musculos em cada um dos dias. vamos la: A1: militar 3x3 supino inclinado 5x5 remada curvada 5x5 bi set:rosca direta + francesa 2x10 encolhimento + remada alta 2 x10 B1: agachamento 5x5 stiff 5x5 leg press3x3 flexora 1x20 extensora 1x20 2 exercicios de panturrilha A2: supino reto 5x5 barra fixa 5x5(peso adcional) elevacao lat 2 x 10 encolhimento + remada alta 2 x 10 rosca direta com halteres inclinado + rosca testa 2 x10 B2: terra 5x5 hack 5x5 avanco 6x3 flexora 1x 20 extensora 1x 20 2 exercicios paturrilha o que voces acham?ta bacana ou tenho que modificar alguma coisa? Abracos!

nao brother que isso,nao foi com essa intencao qeu disse aquilo,foi apenas um forma simples de dizer qeu conheco e sei que pode haver plblemas com a lombar e o quadriceps se for feito no mermo dia do agachamento boa sorte abracos!

brother conheco muito bem o levantamento terra bom,so espero que sua lombar e quadriceps aguentem agachar e levantar no mermo dia usando 85% e 90% de 1rm

levantamento terra e agachamento no mermo dia?

pode cre,era vc que tomava a vetnil nao é?rsrs bem vinda novamente

acho que a unica cagada foi esse video ter vazado para a imprensa

fiz a sugetsao de um abcd para vc poder focar nos "4 grandes" mas como nao é possivel rpa vc treianr 4x semana ,primerio procure aprender a fazer corretamente o agachamento livre e o levantamento terra,pq vc precisa dar prioridade aos exercicos basicos, faca o seguinte: pelojeito vc deve treinar durante as tercas,quintas e sabados certo? tente algo do tipo semana 1 terca-feira militar exercicios auxiliares quinta-feira levantamneto terra exercicios auxiliares sabado supino reto exercicios auxiliares semana 2 terca-feira agachamento exercicios auxiliares quinta-feira militar exercicios auxiliares sabado levantameno terra exercicios auxiliares e por ai vai... brother quanto a progressao de cargas,adcione um kilo(parte superior) e 2 kilos(exercicios parte inferior)de semana em semana ou de 2 em 2 semanas que nao tem erro,quanto ao abdomen,comcerteza vc ja deve treinar no muay thai entao nao sera preciso treinar nos outros dias,como o muay thai é um cardio puxado,procure elevar as calorias nesses dias,olhando sua dieta por cima, ha algumas coisas a serem modificadas,falta alimentso alcalinos em certas refeicoes,ha algum execesso de carbo em outras, a esteira antes do treino é um bom modo de aquecer,mas faca durante uns 5 minutos apenas

brother vc nunca viu um agachamento livre? Levantamento terra brother converse com os instrutores da sua academia e peca para eles lhe ensinarem,sao exercicios que jamais poderiam faltar brother existe alguma razao maior pra vc treinar 3x por semana(estudos,trabalho etc)? abracos

2009

bom brother vamos la vc tem pouco tempo de treino ja consegue fazer levantamento terra?agachamento livre? brother na MINHA opiniao,voce deve dar mais atencao aos exercicos basicos,olhando meioq eu pro cima seu treino vejo uam certa desorganizacao nos exercicios,sem falar que na minha opiniao essa divisao abc é horrivel pra alguem com tao pouco tempo de treino e tao pouca experiencia acho que um abcd teria um melhor resultado ,mas antes preciso saber a sua experiencia nos "4 grandes" (supino reto,militar,agacahmento livre e levantamento terra),se caso vc nao tenha nenhuma,sugiro que vc passe um tempo aprendendo sobre eles,vamso primeiro montar uma base forte e depois pensar em outras divisoes de treino e exercicios isoladores. abracos

brother que diferenca que vc achou que tinha? eu adoraria te indicar um site gringo,mas se eu o fizer serei banido mas vamos la sites gringos:######,prozis, bodybulding,vita cost nacionais:corpo perfeito,madrugao e tmabem tem os vendedores do forum,so voce ir na area de venda e compra e escolher algum

brother quanto tempo de treino?

pode cre

cara muito bacana mostra epoca que o forum era muito foda muito dahora mermo

Ganja

mas os ectmorfos tendem a ser resistentes a insulina sera que nao vai haver algum problema? estou pensando em mandar agua sanitaria na TPC sera que com um ciclo de agua de poco eu consigo 1RM com 17kg no terra?

voce acha que um ectomorfo pode fazer esse ciclo?

niño la cara