nan101

Coloca mais intensidade no Desenvolvimento, menos reps, mais carga.
 
E pra complementar faz elevação lateral high reps pra dar aquele pump, isso já basta. Até pq vc provavelmente faz supino que já recruta o ombro
 
acho que vc ta exagerando na qtd de exercicios.

Alita só falou a verdade, e a verdade dói. Por isso tem nego iludido lambendo salto de mulher pra evitar a dor da realidade.

Alita só falou a verdade, e a verdade dói. Por isso tem nego iludido lambendo salto de mulher pra evitar a dor da realidade.

Alita só falou a verdade, e a verdade dói. Por isso tem nego iludido lambendo salto de mulher pra evitar a dor da realidade.

Idolatrar o nosso Rei Almeida.

Acho que há uma diferença bem grande entre qualquer xantina (como a cafeina) e um hormônio como melatonina.
Estimulantes afetam negativamente o equilíbrio entre os sistemas simpático e parassimpático, gerando dependência, por exemplo. 
Já a melatonina quando presente na forma exógena TALVEZ impacte na redução da produção endógena (não achei referencias) mas não causaria dependência e/ou resistência (embora eu também não tenha achado referencias).
O uso de melatonina em doses muito superiores às fisiológicas TALVEZ levem a uma "resistência", mas note que os sintomas desta alegada resistência seria a necessidade de doses maiores para manter o efeito. 
 
Eu acho o mecanismo do sono muito complexo. A melatonina é produzida pela pineal a partir da detecção, pelo cérebro, da baixa na luminosidade capturada pelos olhos. O controle é tão preciso que entrar em um quarto escuro não causa sonolência, mas o anoitecer sim, denotando que outros mecanismos reforçam este controle.
O uso de melatonina exógena PODE bagunçar este equilíbrio e, em caso extremo, anulá-lo (o individuo não dorme mais ao anoitecer).
 
Do relato do post inicial percebe-se que o autor já "acostumou" com a melatonina como coadjuvante para o sono levando a crer que o seu sono "natural" não é bom. 
EU buscaria o motivo disto. Mudar hábitos ou acalmar situações de stress como mecanismo de melhora permanente no sono. Usar melatonina (ou magnésio ou outra coisa) apenas como ultima instância, num caso critico de insônia.
Eu sei que a rotina moderna é exigente e nem sempre a gente consegue fugir do stress. Mas há que se criar mecanismos próprios para que em algum momento do dia a gente consiga deixar tudo de lado, nem que seja para dormir. Ler, meditar, yoga, comer, tomar banho, sexo, etc. Há inúmeras formas, creio que alguma deva lhe ajudar.
 
 
 

Resete seu ciclo circadiano (corrija seu relógio biológico)

Circadiano provém do latim “cerca de um dia” (circa diem). Para facilitar a compreensão destes distúrbios imagine que o ritmo circadiano do nosso sono é o nosso “relógio biológico”. Então podemos dizer, mais simplificadamente, que os distúrbios do ritmo circadiano do sono são alterações dos horários “normais” do sono de nosso relógio biológico que provocam sintomas de insônia, fadiga, cansaço, entre outros. 
 
Quer saber uma dica muito fácil para consertar seu ciclo de sono em apenas uma noite? A dica não vai envolver remédios, massagens, tratamentos e nada de muito especial. O que vai envolver é apenas um pequeno sacrifício: não comer por algumas horas (JEJUM). Será que você consegue? 
 
Não comer por 12-16 horas pode te ajudar rapidamente a repor o seu ciclo de sono-vigília, de acordo com um estudo da Escola de Medicina de Harvard. Esta descoberta pode melhorar drasticamente a capacidade da pessoa para lidar com o jet lag (fuso horário) ou adaptação ao trabalho em turnos diferentes dos quais você está acostumado.

 
Os dados científicos

Os cientistas sabem há muito tempo que o nosso ritmo circadiano é regulado pela nossa exposição à luz. Agora, eles têm encontrado um segundo ritmo baseado em nosso “relógio alimentar”, que toma conta quando estamos com fome  Este mecanismo provavelmente evoluiu para se certificar que mamíferos famintos não vão dormir quando deveriam estar à procura de alimentos.
 
A coisa interessante sobre este segundo relógio é que ele pode substituir o relógio principal e assim, você troca para o novo fuso horário em um dia. Geralmente, as pessoas levam semanas para se ajustar totalmente a um novo fuso horário ou horário de dormir. E pensar que esta nova dica do “relógio alimentar” pode ajudá-lo a mudar o seu relógio interno em um dia é quase incompreensível inimaginável.
 
 
Como você deve usar esse truque para consertar seu ciclo de sono?
 
Basta parar de comer durante o período de 12-16 horas antes do horário em que você quer ser acordado. Uma vez que você começar a comer de novo, o seu relógio interno será redefinido como se fosse o início de um novo dia. Seu corpo vai considerar o momento em que você quebra o seu jejum como a sua nova “manhã” do ciclo circadiano.
Por exemplo, se você quiser começar a acordar às 2:00 da manhã, você deve começar o jejum entre as 10:00 ou 14:00 do dia anterior, e não quebrar o seu jejum até que você acorde às 2:00 am. Certifique-se de comer uma refeição saudável agradável para dar ao seu sistema a energia que você precisa no momento que você acordar.
 
Outro exemplo: se você estiver viajando de São Paulo para Los Angeles, descubra quando o café da manhã é servido em Los Angeles e não coma durante 12-16 horas antes do café da manhã em LA. Ainda mais um: você bagunçou o seu sono por conta de algumas festas no final de semana e confundiu o seu ciclo circadiano? Use esse sistema para voltar a acordar no horário em que você normalmente acorda.
 
Combinado com outras dicas para um sono saudável, você terá um novo ciclo de sono muito melhor e recuperado.
 
Obs. Durante o período de regulação do ciclo circadiano, quanto mais tarde interromper o Jejum, mais tarde seu relógio entenderá que deve dormir. 
 

Pq ocorre?
 
Como tudo na nossa história evolutiva, esse “truque” tem a ver com a sobrevivência. Para um pequeno mamífero , encontrar comida em uma base diária é uma missão crítica. Mesmo alguns dias de fome são uma ameaça comum em ambientes naturais, o que pode resultar em morte. Por isso, é adaptável para que os animais tenham um secundário “relógio mestre”, que pode permitir que o animal mude seus padrões de comportamento rapidamente após um período de jejum para maximizar a oportunidade de encontrar fontes de alimentos no mesmo momento no dia seguinte. 
 
A mudança é um mecanismo de sobrevivência em pequenos mamíferos, que os obriga a mudar os seus padrões de sono. Um ciclo de fome é o suficiente para substituir o relógio tradicional à base de luz circadiano. Esse novo relógio permite animais mudarem seu sono e os horários de vigília afim de maximizar a sua oportunidade de encontrar comida. Um período de jejum sem comida por cerca de 16 horas é suficiente para ativar esse novo relógio.
 
 
Síndrome do Atraso/Avanço da fase do sono
 
Esses distúrbios estão relacionados com o relógio biológico, fazendo com que a pessoa atrase ou adiante o horário de início de sono.
No atraso de fase, por exemplo, a pessoa não consegue dormir antes das 2 horas da manhã, podendo iniciar o sono somente no início da manhã. Devido aos compromissos, a maioria das pessoas precisa acordar cedo, o que faz com que não consiga ter a quantidade de horas de sono suficientes para se sentir bem. Diante disso, passa o dia cansada e sonolenta e quando chega a noite, mais uma vez não consegue adormecer mais cedo. Por que não se caracterizaria como uma insônia? Porque a insônia seria a incapacidade de dormir e, neste caso, a pessoa consegue dormir, mas em horários que não dá para conciliar com seu ritmo de vida. Caso a pessoa tenha a possibilidade e não precise acordar cedo, como nas férias, por exemplo, o sono ocorre em tempo suficiente para se sentir bem.
 
No avanço de fase, por sua vez, a pessoa tem sono muito cedo, mais que três horas que o horário socialmente convencional e, conseqüentemente, acorda de madrugada, após o número de horas de sono que necessita. Como no atraso de fase, não há alteração na qualidade nem na quantidade de sono, mas somente é necessária uma adequação dos horários. A pessoa sente sonolência excessiva no final da tarde ou começo da noite e desperta naturalmente muito cedo pela manhã (entre 2h e 5h da tarde). A princípio, se a pessoa estiver bem adaptada a esses horários, esse distúrbio não traz maiores prejuízos, contudo, devido ao estilo de vida, pode ser que precise dormir mais tarde, continuando a acordar muito cedo espontaneamente, o que leva a um sono insuficiente crônico.
 
Dentro dos distúrbios do ritmo circadiano, a síndrome do ATRASO é mais comum que o avanço da fase de sono, respondendo por cerca de dez por cento dos pacientes com insônia crônica. Geralmente, o início da SAFS ocorre na adolescência, sendo raro após a idade de 30 anos. Diversos estudos mostraram que a proporção entre homens e mulheres varia entre adolescentes de 10:1 até 1:1 em adultos.
 
Uma das formas de tratamento mais utilizado, tanto para o ATRASO quanto para o AVANÇO da fase de sono, na prática é a cronoterapia, pela sua simplicidade e baixo custo. A cronoterapia é uma técnica comportamental na qual a hora de deitar-se é sistematicamente atrasada ou adiantada em 1 a 3 horas a cada dia até reestabelecer-se o horário “normal” para o início do sono do indivíduo.
 
O tratamento com o uso de luz de alta intensidade (fototerapia) pode ser também indicado. A variação provocada no “relógio biológico” é maior usando uma luz de alta intensidade, quando comparado ao uso da luz comum do quarto. Deve ser realizado um cuidadoso planejamento da fototerapia tendo em vista que há um risco de obter-se mudanças de fases exageradas, ou até mudanças de fase na direção oposta ao previsto à exposição da luz num horário específico do dia. A aplicação terapêutica da luz de alta intensidade exige um controle total sobre a exposição de luz ao longo do dia nos pacientes. A exposição planejada à luz solar também pode ser eficaz em alguns casos.
 
Um medicamento específico, a melatonina, pode estar indicada para o tratamento de casos selecionados com boa eficácia e segurança.


Dica
 
Somando os conceitos experimentem acordar a cada 2 dias 15min mais cedo até adequar o horário e determinar um horário fixo para se deitar. Quando acordar prepare seu café da manhã e o como no quintal ou varanda, ou seja, exposto a luz do sol (não precisa ficar embaixo do sol, basta ver a claridade). Tb é um ótimo momento para tomar seu suplemento de Vit. D3, junto com alguma refeição completa proteíca com gordura e carboidratos, em que a divisão de macros lógicamente será conforme o protocolo dietético. Para low carb é o momento para colocar aqueles morangos, frutas vermelhas, abacate e oleaginosas devido ao controle de carbos. 

Idolatrar o nosso Rei Almeida.

Idolatrar o nosso Rei Almeida.

Supino reto
Supino inclinado com halteres
Paralelas
Crucifixo
 
 

Para Lordose:
Fortaleça seu posterior e diminua o volume no quadriceps, o importante é tornar seu posterior mais forte em relação a seu quadriceps. 
Fortaleça seu core em geral porem de prioridade ao abdomen tornando-o mais forte em relação a sua lombar.
Ganhe flexibilidade no quadriceps e na lombar.
Leia sobre Stomach Vacuum
- Invés de quadriceps e posterior deveria usar o termo flexor e extensor de quadril porem talvez não entendesse -
 
Para Cifose:
Fortaleça seu dorsal, elimine trabalho direto para trapezio superior, mas não elimine as remadas e faça rotaçoes externas para manguito.
Alongue peitoral, a região do pescoço e manguito(no sentido oposto ao trabalhado).
 

As vezes empedra mesmo, é normal. Mas seria bom olhar a validade, todas têm.

Então tá vencida. Expirou em 11/2015.

Realmente há muitas controvérsias...eu mesmo tive todos os colaterais com a finasterida, meu ganho de massa em uso era ínfimo. Era só cessar o uso que eu voltava a ter bons ganhos. Sêmen quase nada, baixa sensibilidade na glande, cansaço... Mas creio que isso é bem pessoal mesmo.
 
Outra coisa, seu DHT tá alto. Deveria estar baixo, não? Devido a tanto tempo de usa da fina.

http://imgur.com/Sqfb98A
http://imgur.com/TRjGcpT
http://imgur.com/tT5eU9L
http://imgur.com/nVP0hDr

Posta foto, teremos opiniões mais concretas.
 
http://imgur.com/

Creatina ajuda a ganhar MM. Logo, quanto mais massa maior o GCD. 
Aumenta o metabolismo e queima gordura...mas no seu caso vc tem que focar em ganhar massa mesmo. E creatina é o rei dos supps pra essa finalidade.
 

Já tomou creatina? Se for pra tomar algum suplemento pra ganhar massa a primeira coisa em mente deve ser creatina.

Tbm não vi nada não AUHAUEH
 
procura um médico por precaução

Brócolis é uma delicia. Couve-flor idem. Fazer refogadinhos no alho e sal, cara, é muito delicioso mesmo. E olha que sou fresco com comida.
 
Não gosto de beterraba (gosto muito do suco com laranja), não gosto de quiabo, jiló...
 
Mas couve, couve-flor, brócolis, maxixe, rúcula acho deliciososss 

Sabemos que bb's profissionais são usuários de estimulantes também, o que acredito que foi a causa da morte dele, juntamente com a trem. Zyzz também creio que foi algo parecido. O uso consciente  e acompanhado por um médico de confiança não leva ninguém a morte. Um profissional da saúde de verdade não passa potenay, anfetaminas pra ninguém de forma deliberada. 
 
Dá pra notar tbm por esse papo no whats que o "amigo" falando para ele não parar. Com certeza é um acéfalo. Enquanto o cara tava lá cuspindo sangue. Isso que não me conformo.

O próximo vai ser o Tiago Celli com aquele cansaço. Todo vídeo q ele faz ta morto de ofegante, usa todo tipo de droga e o shape hoje ta pior do que um natural de genética razoável.
Depois nego fica de mimimi q fisiculturistas são mal vistos...olhem os exemplos também...

marombeiro faz jus ao titulo de BURRO
tanto aqui quando no facebook ta cheio de gente "defendendo"(se é que posso usar esse termo) a morte do atleta, tentando achar os motivos mais mirabolantes possiveis 
 
"ah mas outros esportes tbm usam" mas nenhum outro se compara à um fisiculturista de ponta
 
"falam da morte dele mas esquecem dos casos de tabagismo e alcoolismo" então só pq tem demente morrendo com outros tipos de drogas, o uso de analizantes é ok? vamo acorda né pessoal, o corpo humano é forte mas não foi feito pra aguentar tamanhos abusos
 
"midia sensacionalista" eu prefiro uma midia sensacionalista falando que mata etc, do que ver um monte de mlk de 16 anos com seus 60kg falando que natural só planta
 
"ele ja tinha problemas de saude" entao o anabol nao funciona como um potencializador de problemas?
 
"fala mal de anabol mas acha pilula ok" nunca ouvi falar de uma pilula que deixa a mulher tossindo, sem capacidade aerobica, tendo paranoias e achando que o mundo te odeia (vcs sabem de quem estou falando)
 
quanto mais indiscriminado for o uso, maior serão os casos de mlk arrebentando o figado usando o hemogenin recomendado pelo professor, maior os casos de mulheres com voz de robo pelo famoso "toma esse aqui que nao da nada", ou o famoso caso do pivetão de 20~25 anos que nao consegue transar pq a pipa não sobe

Ou seja invista na bolsa de valores...mas se é burro nesse ramo igual eu, tente pelo menos T.D.
 
Invista em imóveis...
 
E invista em si mesmo, na sua própria marca.
 
Profissões banais são escadas pra chegar num nivel onde vc fará o $ trabalhar por vc.

Financiamento de imóvel para uso próprio só é bom para os bancos.
 
Pior que eu também já cai nessa.
 
Leiam "Os Segredos da Mente Milionária" e "Pai Rico, Pai Pobre".