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nan101

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  1. nan101

    Treino Abc Iniciante

    nan101 respondeu ao tópico de Naatanx em Treinamento

    Isso. Comece fazendo remada na máquina, biceps e triceps na máquina e vá fazendo barra, se não conseguir, vá tentando, nem que seja uma repetição. Na medida em que for evoluindo na barra largue as máquinas e pesquise por treinos FB3x ou SL5x5.
  2. nan101
    Biceps é tão pequeno. Basta fazer chin-ups que ele vai crescer, simples. De forma natural e proporcional ao seu corpo, ai depoooois tu pensa em incluir um isolador só pra satisfazer seu ego pq não adianta de porr@ nenhuma, só dá pump.
  3. nan101
    Com esse BF todo e essas kcals vc vai virar uma bola. Olha o tanto de proteina cara, tudo errrado.
  4. nan101
    Já tentou deixar de fazer rosca e partir pra barra fixa?
  5. nan101
    Teve diferenças sim, vc só ta iniciando cara, e ainda tá magro mas ganhou um bom peso nesse periodo, continue assim...a partir dos 75kg já vai ver diferença, ai continue ganhando massa até chegar ao seu objetivo.
  6. nan101

    Treino Abc Iniciante

    nan101 respondeu ao tópico de Naatanx em Treinamento

    Cara, vc é muuuuito magro, perigoso voar se ventar forte. Mas ae sério, vc deve comer muito e treinar menos dias, umas 3x e com frequencia, pesquise por SL 5x5. Boa sorte!
  7. nan101
    Sim, apenas to esclarecendo uma dúvida meio 'besta' do pessoal achando q tem q tomar 1L de água antes do treino
  8. nan101
    Lá diz pra dissolver 10g do produto em 1L d'água. Não diz pra tomar 1L d'água, vamos interpretar né. Tu dissolve 10g em 1L de água e toma, sei lá, 400 ml ou 200 ml desse litro antes do treino.
  9. nan101
    nao precisa suplementar. na tabela msm diz q ovos, leite, queijo eh rico em iodo.
  10. nan101
    Cara, ectomorfo treinar 6 dias/sem é muita coisa, pelo menos pra mim, que sou ecto. Eu prefiro um SL 5x5, seria ideal pra vc, 3x/semana é mais do que suficiente. A ideia de 'MAIS É MENOS' aplica-se muito bem ao que eu to falando. Vai de vc. No futuro pensar que pode poupar tempo e crescer ao invés de se matar todo dia na academia e não ter uma boa recuperação. Abraços.
  11. nan101
    Porra de salmonela. Até criança toma gemada e nego com medo. Edit: só lembrando que a gemada é fervida antes de tomar hahaha
  12. nan101
    Larga de picuinha rapah, todo mundo aqui sabe q o feijão é um alimento muito bom. geral achou graça foi da forma q o muleke falou lá.
  13. nan101
    "coma feijão" UAHSAUSHAUSHAUSHUASHUASHUASHUASHSH salvou meu dia
  14. nan101
    Pq tds os suplementos da Power tem 'x' no final, dilateX, veinoX, constroX...quem é dono dessa porra, a xuxa?
  15. nan101
  16. nan101
    precisa disso tudo nao man, faca os basicos com execucao correta e pronto, vai crescer como um todo, basta ter paciencia.
  17. nan101
    sao 6 na realidade...pelamor cara. bastam tres. supino, paralelas e militar.
  18. nan101
    tu faz 7 exercicios p peito num dia so?
  19. nan101
    Realmente, falta pesquisa. Se tu quer secar,então pesquise por termogenicos e treinamentos especificos.
  20. nan101
    Os suplementos são dispensaveis sim, mas pra quem pode fazer refeições decentes no trabalho, na escola...creio que isso é um pouco dificil pra maioria das pessoas, então suplementar parece quase inevitável.
  21. nan101
    claro neh mano, tu come 4g/kg de proteina, isso vai sair caro eh obvio. como ja disseram, diminua pela metade essa ingestao de proteina e abuse dos carbos e mantenha a gordura em torno de 1g/kg, mantendo o excedente calorico obviamente.
  22. nan101
    nao penso em usar mas tem muita galera consciente q usa. pra mim eh muito risco pra pouco beneficio (somente estetico). no caso de atletas com acompanhamento medico, exames e tudo, acho mais seguro.
  23. nan101
    pow, eu quero fazer mas nao quero fazer yoga. queria fazer em casa. se alguem tiver um metodo eficiente me indica ai, ficaria grato. eu baixei o livro la do inicio mas ta em espanhol, fail.
  24. nan101
    Aqui no fórum tem uma legião que diz que o Dilatex não funciona, não serve pra quase nada, ou pra nada. EU nunca experimentei, mas já vi vários relatos de que ele funciona, gera vasodilatação e um retardo na fadiga muscular. Eu queria experimentar pra saber, mas tá muito caro, e esse "extra pump" é a evolução do normal, então diz ser mais concentrado.
  25. nan101
    tu sentiu o q com dilatex?
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