nan101

Que porcaria! tem mais carbo do que AA. Se quiser BCAA mesmo, compra Growth, melhor CxB.

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/05/06/dica-rapida-porque-o-progresso-de-cargas-e-obviamente-fundamental/ A imagem fala por si só:

coma pão frances, batata, batata-doce o que for...contanto que seja carbo faça como lhe seja conveniente. Nem precisa ser pão integral, pq na maioria eles não tem nada de integral, é a mesma coisa do pãozinho de padaria, ou seja dá na mesma.

Eu sou (era) um ecto propriamente dito. Pernas grandes, tronco pequeno, braços grandes e ossos aparecendo pra tudo quanto é lado. Faço um 5x5 3x/sem; e na boa, não quero sair dele por um bommm tempo. Meus ganhos são surreais. Tenho pena de natural que faz ABCDE. Já fiz e eu só crescia na academia [era o tal do pump] e eu me gabava por isso, até me achavam grandinho lá. Até aí blz, mas quando iria treinar na semana seguinte, aparentava estar bem menor, como se estivesse murchado tudo. Natural ficar grande com treinos infrequentes é como querer apagar incendio com conta-gotas. O objetivo é imenso mas os recursos são mínimos.

Não, eles foram feitos para não serem consumidos.

Agachamento, Terra etc etc...todos esses exercicios fortalecem a lombar, vc os faz? As vezes esses já bastam pra corrigir a postura. Tem outros tbm mais especificos, Good Morning, HLR...pesquisa ae sobre como fortalecer o core.

Segundo o texto sim. Tem alguns estudos, parece confiável. Apesar de eu ser um adepto de low reps, isso pode ser verídico (ou não).

não achas melhor vc fortalecer sua lombar e corrigir sua postura do que fazer rosca direta encostado na parede?

"Cientificamente falando, treinos com alto volume de repetições priorizam a produção de ATP (composto energético utilizado pelo músculo para realizar a contração) de maneira rápida. Para isso, nosso organismo utiliza a reserva de glicogênio da musculatura de maneira anaeróbia (sem a utilização de oxigênio), levando a produção do “famoso” lactato (Schoenfeld, 2013). Concomitantemente, as contrações musculares mais vigorosas pressionam as artérias e veias, prejudicando o transporte de oxigênio para o músculo. Esses dois eventos (produção de lactato de falta de oxigênio no músculo) contribuem para o aumento na secreção de hormônios (como o IGF-1, a testosterona e o GH) e a atividade enzimática (mTOR, p70S6k) responsável pelo processo de hipertrofia (Schoenfeld, 2013)."

Sei lá mano, testa ae. Se sobreviver vem aqui e relata.

Se um iniciante ta com dificuldade em levantar seu próprio corpo num exercicio que é principalmente voltado para as costas, mas que exige do biceps, não seria melhor ele tentar progredir nele por enquanto? eu penso que isoladores é pra corrigir assimetria (no caso de alguém que já tem um biceps desenvolvido) ou se ele incluir os mesmos poderá ganhar força no biceps e assim conseguir fazer mais reps nas chin-ups? @Edit: A questão é: fazer rosca alternada por ex, AJUDA a ganhar força no biceps para executar e progredir nas chin-ups?

Cara, o ideal é ir a uma academia ou montar a sua própria em casa, mas como vc disse que tá com orçamento baixo, é meio caro montar um bom lugar pra treinos em casa. Enfim, o certo na minha opinião, seria ir a academia, porém vc disse q ta sem tempo de ir a academia (vai me dizer q vc não tem 1hr do dia sobrando?) aí complica. Tenta comprar aquelas barras de porta, fazer flexoes, comprar halteres...se for pra deixar de ser sedentário isso já ajuda, mas não se iluda com pouca coisa. Abs.

Faço das suas palavras as minhas. Eu, um ex-defensor de treinos infrequentes.

Não? tem certeza? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171192-avaliacao-de-primeiro-ciclo/

Que tópico mais infantil. PQP!

Pode ser que não seja tão volumoso assim. Eu falo isso baseado na minha recuperação...eu não faria esses treinos em menos de 1:30 nunca, mas esse sou EU. Ele pode ter uma recuperação mais rápida tbm, menos minutos de descanso e tals.

Vlw cara, mas o ruim da natação é que eu fazia sozinho e isso era chato. E eu sou ecto cara, e pra perder massa é daki pra ali e minha rotina é meio complicada, eu queria fazer Jiu-Jitsu mas sem dúvida me sentirei cansado,e precisarei de suplementos pra manter os macros em dia, e o $$$ tá escasso. Meditação seria a melhor forma para o que eu quero, Yoga..

Volumoso pks. tu termina em quanto tempo esse treino?

Salmonela?

vlw cara, eu tendo escolher um carro, sou louco por carros. Moto eu já não curto muito não.

Entrando nesse papo de estresse...eu sou MUITO estressado, me estresso por qualquer coisa e é complicado, pq é fora do normal. A musculação não tem me ajudado nesse sentido, pois ela precisa de motivação, e o stress só prejudica, aumenta o cortisol etc. Enfim, a musculação isoladamente não me traz beneficios em relação a isso. Acredito que o sono tem bastante a ver com isso, quando durmo mal acordo mal-humorado e fico sem ânimo de ir a academia (treino pela manha), o que vinha me ajudando era o magnésio. Melatonina tbm ajudou mas não tanto. Quando fazia natação chegava em casa morto de sono, talvez tenha sido a melhor coisa que eu fiz pra aliviar o stress, a água me distanciava do mundo e me relaxava, dormia igual um bebê. Só que eu perdi muita MM na natação e tive que largar. Estava pensando em fazer Yoga ou algo do tipo pra aprender a respirar melhor e controlar essa minha ansiedade, pq tá osso.

A moto seria algo prático pra mim, gastar menos, chegar mais rápido nos lugares mas como falei tenho um medo do caramba de me fuder, qq batidinha de leve já faz um belo estrago; mais visada para roubos (no interior as motos novas chamam atenção, diferente de um carro popular já bem rodado)...enfim. Concordo, a vantagem é maior principalmente pra quem já domina a máquina, e partir para outra q não tenho prática nenhuma, apesar de saber como pilotar (afinal tenho CNH AB). Só uma curiosidade, qual carro vc comprou por 10k?

Queria saber a opinião da galera sobre uma dúvida q tá me matando. Comprar uma moto 0km CG 125 ou até 150 cc ou comprar um carro usado por uns R$ 10.000. É, a grana tá curta e eu tenho q escolher pq andar de buzão tá dando despesa pra ir pro trampo. Detalhe: eu pego o carro do meu pai nos fds pra sair. Carro eu tenho muita prática, já motos eu não sou tão bom assim, precisaria de um tempo pra pegar o jeito. E ae, q vcs acham? CxB? IPVA? Segurança? Espaço? Agilidade? Conforto? Problemas... Edit: acrescentando Pontos negativos da moto: tenho um cagaço de me quebrar todo numa queda. Pontos negativos do carro: gasta mais; dificil encontrar um por menos 10 pilas em bom estado.

Academia é pra tu treinar 1h no máx. e cair fora, não é pra morar lá não fii

Porra, com roidz ABCDEFG, ABC, o alfabeto todo...não importa, o cara vai crescer, ponto. Por isso que o franguinho que treina natural faz essse tipo de treino do grandão da academia que faz ABCDE e acha que vai ficar do mesmo jeito que ele, mal sabe ele qual é o segredo, talvez até saiba, mas como é burro, vai lá e tenta imitar sem os mesmos "recursos".