Pedroshow

mais tem muito punheto de intenet aki pra faze um topico desse kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai caça umas quenga pra ve oque é bom seus mao peluda da porra e tambem se é pra ir na academia e malhar e depois fica na tocadera solitaria nem vai, oq é melhr que muie boa cheroza e gostosa? uma pixoroca na cara é bom demais

esse é o 3 topico que crio pra pedir ajuda outros 2 fecharam que sacanagem acho que to fazendo tudo errado mas ajudem eu aki quero aprender idade 21 peso 78kg altura 181cm objetivo melhorar o corpo treino abc iniciante treino abc iniciante peito - triceps - ombro supino reto supini inclinado crucifixo crosover coice rosca triceps triceps corda desenvolvimeto crucifixo invertido eleva lateral pernas - abdominal extensora agachamento legpress flexora adutor abdutor abdominal obliquo abdominal reto costas - biceps puxada puley na frente puxada fechada remada sentado serrote rosca direta rosca apoiado rosca concentrado ta bom esse ai? acho que é o melhor foi oque eu mais gostei a dieta vo manda na area de dieta pra nao fecharem tambem flw, ajudem ai parça!

entrei na academia na quarta e falaram desse site aki e ontem me deram umas ideia de dieta e pra estuda aqui e aprendi umas coisa eu acho depois de te falado burrice em outro topico me corrigiram ajudem eu ai por favor ja comprei uma massa q falaram q é bom pra cresce mas tava tomando errado agora fiz uma dieta e um treino certinho e comprei uma um whey baratinho e uma albumina pra completa e um malto tenho 181cm - 78kg e quero fica mais em forma, quero ganhar massa, mas nao demais mas sei que primero tem que começa como tomo mundo treino abc iniciante peito - triceps - ombro supino reto supini inclinado crucifixo crosover coice rosca triceps triceps corda desenvolvimeto crucifixo invertido eleva lateral pernas - abdominal extensora agachamento legpress flexora adutor abdutor abdominal obliquo abdominal reto costas - biceps puxada puley na frente puxada fechada remada sentado serrote rosca direta rosca apoiado rosca concentrado dieta é 50g de massa de manha + 2 pao com 4 fatia presunto + 1 copo de leite almoço é 100g de frango com arroz e feijão + salada lanche a tarde é aveia + 1 copo de leite com albumina pre-treino é malto com whey 30g pos-treino o mesmo que o pre-treino janta é arroz com feijao e carne + salada

dieta e pra gordo e serve pra quem faz academia? com assim? nem quero um corpo de modelo, quero so cresce um pouquinho so pra dar um destaque pras menina da mais moral ate faria pro resto da vida mas sem exagero quero so um basico mesmo mas como faz ai com essas bomba sem ter doença?

galera tdo certo? entrei na academia ontem e indicaram pra mim esse site aki que tem uma galera que ja faz e manja bem eu quero ficar fortinho mas nao muito, so pra meninas olharem e pa comprei massa que o dono da academia disse que e bom e deixa forte mas tem q tomar com cuidado que e so pra tomar oque ta escrito na embalage so pra sabe e assim entao? mas vo fica muito forte? e tambem tem aquela creatina mas nao comprei pq disseram que pode dar cancer nos rins ... oque sem essas coisa que da doença posso tomar pra ir crescendo? e quando eu ja tive com corpo que eu quero tem que parar ou continua com menos?

galera tdo certo? entrei na academia ontem e indicaram pra mim esse site aki que tem uma galera que ja faz e manja bem eu quero ficar fortinho mas nao muito, so pra meninas olharem e pa comprei massa que o dono da academia disse que e bom e deixa forte mas tem q tomar com cuidado que e so pra tomar oque ta escrito na embalage so pra sabe e assim entao? mas vo fica muito forte? e tambem tem aquela creatina mas nao comprei pq disseram que pode dar cancer nos rins ... oque sem essas coisa que da doença posso tomar pra ir crescendo? e quando eu ja tive com corpo que eu quero tem que parar ou continua com menos?