Jhon Silva

Tenho 16 anos, faço 17 anos dia 28 de março... Eu preciso de uma alimentação saudável, eu faço academia vai fazer 1 ano, sempre treinei pesado indo até meu limite nos meus treinos... Eu pesquiso já vai fazer uns 5 meses uma alimentação saudável na qual a pessoa treina pesado, faça aeróbico e vá perdendo gordura, mais eu não consigo achar e não consigo montar a minha... Eu estou pensando em comer: OBS: Eu quero continuar treinando forte, e quero fazer aeróbicos mais não sei se minha dieta está boa e se devo fazer aeróbico depois do meu treino ou em qual horário devo fazer... CAFÉ DA MANHÃ - 6:00 - 1 Fatia (Peito de Peru) - Café sem açúcar - 1 Fatia (Queijo Branco) LANCHE DA MANHÃ - 9:00 - 5 Colheres de sopa (Aveia) - 1 Dose de Whey ALMOÇO - 12:30 - 2 Colheres de Arroz - 1 Colher de feijão - Salada a vontade PRÉ TREINO - 13:30 - 5 Colheres de sopa (Aveia) - 1 Dose de Whey PÓS TREINO - 15:00 - 1 Dose de Whey JANTA - 18:00 - 1 Frango ou Bife grelhado - Salada a vontade - 2 Ovos (Clara) LANCHE DA NOITE - 21:00 - 1 Fatia (Peito de Peru) - 2 Fatias (Pão integral) OBS: Montei isso ai, acho que está fraca, aceito sugestões, pois quero mudar de vida, eu quero continuar treinando pesado e diminuir a gordura que carrego! Entrei na academia com 3 amigos, eu era o único gordo, os três desistiram, cansaram dessa vida eu apenas fiquei... O que não me falta é força de vontade! Fiz isso pensando na escola já que as aulas começa embreve. Pois saiu da escola e vou pra academia, pois cuido do comercio de meus pais das 16hrs até 23hrs... IDADE: 16 anos PESO: 104KG ALTURA: 1,81 De barriga eu possuo 108cm.. De cintura eu possuo 99cm