Davi Melo
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Bem, chegou minha segunda remessa de Tribulus. Mais 45 dias e refaço o exame de testosterona pra ver se isso realmente tem algum efeito sobre o organismo! São 1500mg divididos em duas doses de 750mg, uma no café da manhã e uma no jantar. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3586 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3585
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Nossa, o treino de ontem foi puxado. Estou sentindo minhas costas até agora, coisa que eu não sentia há muito! Treino de costas + bíceps Barra fixa, pronado: 3x08 Barra fixa, supinado: 3x08 Pullover: 3x08 - 35kg Remada sentado: 3x06+06+06 (neutro+pronado+supinado) Bíceps direto barra W: 3x08 - 30kg Bíceps martelo, alternado: 3x10 - 15kg Bíceps máq. com iso 3s: 3x03+03+03 - uma variação do 21, mas segurando 3s no meio. (não vi o peso, mas foi foda) É isso aí pessoal. estou todo dolorido, mas feliz!
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Ontem não teve treino... Cheguei em casa e resolvi "fazer uma graça" na cozinha. Hoje é dia de treino! Are you ready?
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Ontem o dia foi correria, cheguei em casa e nem deu pra fazer a janta. Dá encomendei a comida, pra não fugir da dieta eu pedi no China In Box a carne com brócolis. Eles mandaram o Yakmesh também (arroz) só que resisti e deixei de lado!
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Bem pessoal. Eu estava sem internet em casa, portanto só agora que tive acesso pra poder postar aqui o treino Sexta foi dia de perna e ombro! O treino foi FODA! Treino de perna + ombros Objetivo: Hipertrofia Leg Press 45º: 3x15+15 (posição dos pés A e Leg Press horizontal: 3x10+8+6+6+6+6+6 - 100kg+90kg+80kg+70kg+60kg+50kg+40kg com 10s de intervalo entre repetições e 45 entre séries Cadeira Flexora: 7x10 - segurando 3s na contração e 20s de descanso entre séries Cadeira extensora: 3x6+6+6 - as primeira 6rep com uma pequena pausa na descida, depois pausava na subida e pausava na contração Panturrilhas: 3x20+20+20 - pés neutros+pés para fora+pés para dentro Desenvolvimento de ombro: 3x10 - aumentando a carga Elevação lateral nas polias: 3x10 Elevação frontal com halter, alternado, com isometria: 3x08 Remada alta+encolhimento: 3x6+10 Pra fechar o dia tomei um caldo verde (pra aproveitar o frio e a chuva no Rio) e 170g de filé com uma saladinha A perna está pequena, mas tá crescendo! Sábado eu fiz peito e tríceps Treino de peito e tríceps Objetivo: ganho de força Supino reto: 3x10/08/06 - 40kg/60kg/80kg Supino inclinado na máquina: 3x10 Paralelas: 3x08 - execução lenta Crucifixo nas polias: 3x08+08 - 30° e reto, Tríceps direto: 3x10 - com iso de 2s Tríceps francês com corda: 3x08 Tríceps testa+coice, na polia: 3x08+06 Pro almoço eu resolvi arriscar fazer em casa um bolo de batata doce com frango desfiado.
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Treino de ontem: Costas, bíceps e antebraço Objetivo: Ganho de força Barra fixa, supinado: 3x08 Pullover: 3x08 - 30kg Remada sentado: 3x06net+06pron+06sup - 70k+60k+50k/80k+65k+50+/90k+80k+50k (não consegui aumentar a carga na pegada supinada, fiz na merda) Puxada alta: 3x08 - 70k/80k/85k Bíceps direto barra W: 3x08 - 35k Bíceps direto alternado: 3x08 - 15k Bíceps unilateral no scotch: 3x08 - 12,5k (execução lenta) Rosca invertida + rosca-pulso + rosca-pulso invertida com braços a 15° + rosca-pulso invertida 90°: 3x08 - 15+15+15+5
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Finalmente consegui renovar meu estoque de oleaginosas! Onde eu compro, a granel, estava em falta. Então eu passei umas duas semanas improvisando! mas taí! Colação voltando a normalidade: 2 castanhas de caju 2 castanhas do Pará 2 Damascos 1 Amendoa 5g de BCAA Ontem, minha janta foi rápida. Estava cansadão, então resolvi preparar algo mais "fast": 3 claras 1 gema 2 colheres de atum Faltou a quinoa, conforme manda meu cardápio, mas eu estava sem em casa e não fazia ideia do que poderia substituí-la
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Bem pessoal, hoje foi dos de treino! Treino de hoje: Peito, tríceps e abdome Tipo: Ganho de força Supino reto barra: 3x10/08/06 - 40k/60k/80k Supino inclinado máq.: 3x10/08/06 - 50k/60k/70k Paralelas: 3x08 - 4s na fase excêntrica Crucifixo nas cordas: 3x10/10/08 - não vi os pesos, mas teve aumento de carga Tríceps direto: 3x08/08/06 Tríceps francês com corda: 3x10/08/06 Tríceps testa no pulley + tríceps direto unilateral: 3x08+06 Abdominal supra no bosu: 3x20+20s iso 75°+20+20s iso 75°+20+20s iso 75° (gente, nesse abdominal o inferno de instalou no meu abdome!!! ) Pra fechar: 20 flexões aberta no solo!
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Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....
Davi Melo respondeu ao tópico de Lucas Alexandre em Diário de Treino
Eu faço agachamento com 50 e fico morrendo. Só que o que pega pra mim não é nem a força nas pernas, é a respiração. Num agachamento eu chego a quase 170bpm, Isso dá quase 90% da minha máxima. Fico muito ofegante e sem ar! -
Devido a copa, infelizmente não to podendo ir aos treinos às segundas e terças, portanto estou indo de quarta a sábado. Isso vai perdurar até eu conseguir pagar as horas que fiquei devendo por sair cedo nos dias de jogo da seleção... enfim Mas estou postando hoje pra compartilhar uma experiência. Hoje fui almoçar com meus colegas de trabalho e fomos em um Japa daqui do centro do Rio. Vocês devem saber que restaurante japonês é caro pra cara****. Havia o rodizio, que estava R$98. Final de mês, pouca grana... resolvi pedir um prato. Só que veio pouquíssima comido, muito carbo e pouca proteina (apenas cinco peças de sashimi!!!! ). Bem, saí do restaurante pensando: "Estou em déficit proteico!" (minha nutricionista que não leia isto) Resolvi apelar e fui correndo comprar uma barra de proteinas Gente, este treco é MUITO RUIM!!! Mas em compensação te garante 31g de proteínas variadas (Isolada do leite, casinato de calcio, concentrada do leite, caseína, clara de ovos e L-Glutamina). Enfim, não sei se foi a melhor opção, mas é o que tinha. Lição: só ir no japa se for pra rodizío, que aí posso me entupir de sashimi!
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Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....
Davi Melo respondeu ao tópico de Lucas Alexandre em Diário de Treino
Acompanhando. Cara, como você faz aquele botão "spoiler"? -
Valeu Pedro. Obrigado. Quero ver onde isso vai chegar.
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Treino de sábado: Pernas Agachamento no Smith: 5x15/12/10/08/06, com aumento de carga Leg 45°: 3x30 Cadeira flexora: 6xsubmáx+1xmáx, com descanso de 30s (fst-7) Passada na esteira: 3x3min, com descanso de 2min caminhando (http://instagram.com/p/qpzsqJsOEU/) Extensor de perna: 3x12, segurando 1s em cima Panturrilha: 1a série: 30 na cadeira, simultâneo + 20 em pé, unilateral (10+10) 2a série: 30 na cadeira, simultâneo + 20 em pé, simultâneo, flexionando os joelhos e segurando 2s 3a série: 30 na cadeira, simultâneo + 20 em pé, na escada, segurando 2s em baixo.
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Treino de hoje: Costas, bíceps e tríceps Barra fixa: 3x15 (5pron+5sup+5neutra) Remada sentado PB: 3x12 pegada neutra Remada sentado PB: 3x20 (10pron+10sup) Crucifixo invertido PM: 3x12 Bíceps direto barra W: 3xmáx (parando no meio da subida e da descida) Tríceps mergulho: 3x12/10/08, aumentando a carga Bíceps no banco 30°, pegada neutra: 3x12/10/08, aumentando a carga Tríceps direto PA: 3x10/08/06, aumentando a carga Bíceps no banco scotch: 3xmáx, aumentando a carga Tríceps corda: 3xmáx
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1ª Avaliação: 07/05/14 – 2ª Avaliação: 14/07/14 Altura: 1,81m Peso: 81,6 – 83,4 Perímetros Toráx: 99,1 – 98,8 Cintura: 80,9 – 80,7 Abdôme: 85,3 – 85,9 Quadril: 100,1 – 100,7 Braço relaxado: 36,6 – 37,1 Braço contraído: 38,3 – 39,5 Coxa proximal: 56,6 – 57,2 Coxa média: 52 – 54 Panturrilha: 38,7 – 39,7 Dobras Cutâneas Tricipital: 12 – 5 Bicipital: Não avaliado – 5 Abdominal: 17 – 15 Supra-ilíaca: 18 – 15 Subescapular: 25 – 23 Peitoral: 11 – 9 Coxa: 18 - 14 BF: 13,8 – 11,4 (SIRI, 1961) Peso gordo absoluto: 11,3 – 9,5 (GUEDES, 1985) Massa magra: 70,3 – 73,9 (GUEDES, 1985) Minhas considerações: Pra mim o espelho fala mais que os números, mas, como eu adoro números e planilhas... Embora tenha perdido perímetro no peito, há de se considerar que também perdi nas dobras, ou seja, perdi gordura, e pelas fotos noto uma leve melhora no aspecto. Estou impressionado com as pernas, além de perder 4mm nas dobras eu consegui ganhar 2cm no perímetro 1,2cm de braço, e ainda diminui 7mm das dobras (no tríceps, infelizmente não havia medido o bíceps). \o/ 2,4% off de BF. Enfim... vamos seguindo na caminhada, animado para melhorar mais estes números e no espelho também! http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3540 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3541 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3542
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Bem, a minha dieta atual Ao acordar (6h): 15g de Whey Optimun hidrolizada ® com água 5OOmg de Cenevit Zinco Desejum (10min após o Whey) Opção 1: 2 fatias de pão integral + cream cheese light + 300mL de leite de soja + ½mamão papaia Opção 2: 2 fatias de pão de forma integral light + creme de amendoim + 300mL de iogurte de frutas light Opção 3: 2 fatias de pão de forma com grãos + queijo cottage + 300mL de leite de soja batido com banana Opção 4: 4 torradas integrais + geléia diet + 3UOmL de leite de soja zero + 2 col de sopa de achocolatado Gold ® Opção 5: 1 tapioca recheada com ovo mexido + 400mL de suco de laranja Colação (9h): Mix de castanhas: 2 castanhas do Pará + 2 castanhas de caju + 1 amêndoa + 2 damascos + 5g de BCAA em pó diluído em água + 5g de glutamina Universal ® Almoço (12h): Vegetais A — à vontade (Escolher 3 tipos) Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, aspargos, berinjela, bertalha, brócolis, cebola, champignon, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, jiló, maxixe, nabo, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, taioba, tomate, tomate cereja Vegetais B — (3 colheres de sopa — escolher 2 tipos) Abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, ervïlha vagem, quiabo, vagem cozida Não utilize molhos prontos. Utilize vinagre, limão e pouco sal. Opção 1: 250g de macarrão integral ao sugo + 170g de carne bovina magra Opção 2: Omelete de 3 claras e 1 gema de cebola, pimentão vermelho, salsinha + 2 colheres de sopa cheia de atum light + 150g de quinua em grãos Opção 3: 250g de aipim cozido com salsinha + 170g de carne bovina magra em pedaços Opção 4: 250g de batata doce + 160g de filé de peixe assado Opção 5: 250g de batata baroa + 170g de salmão assado Lanche 1 (15h): Opção 1: 2 bananas prata polvilhadas com 1 colher de sopa de Whey de baunilha + 1 punhado de uva passas + 1 col. sopa castanha de caju sem sal Opção 2: 1 barra Myoplex Carb Control ® 25g de proteína Opção 3: 100g de aipim cozido + 120g de filé de frango grelhado Opção 4: 2 bananas prata + 2 col de sopa de aveia integral + 1 punhado de uva passa + 2 avelãs picadas Opção 5: 2 xícaras de snack de batata doce + 3 claras de ovos cozidas Lanche 2 - pré-treino (30min antes do treino): Opção 1: 150g de batata doce cozida + 100g de peito de frango + 1maçã Opção 2: 400mL de açaí batido com 1 banana, 3 morangos + 5g de BCAA em pó Opção 3: 220g de macarrão integral com molho de atum (3 col de sopa cheias) Pós-treino: 1 medida de Whey Optimun ® + 30g de Waxy Maize Probiótica ® com água Jantar (20:30h): Opção 1: 220g de macarrão integral ao sugo + 100g de carne bovina magra + Vegetal A à vontade Opção 2: Omelete de 3 claras e 1 gema de cebola, pimentão vermelho, salsinha + 2colheres de sopa cheia de atum light + 80g de quinua em grãos Opção 3: 200g de aipim cozido com salsinha + 100g de carne bovina magra em pedaços + vegetais A Opção 4: 100g de purê de batata doce + cenoura ralada + lOOg de filé de peixe assado Opção 5: 100g de purê de batata baroa + beterraba ralada + 2 claras de ovos cozidas Ceia (11:30h): 2 colheres de albumina com 200mL de leite de soja zero Suplementação: - 750mg de Tribulus + 50mg de Magnésio quelado + 15mg de Zinco Quelado + 0,5mg de Manganes quelado - uma dose no café da manhã e uma no jantar (por 90dias) - 3000mg de Ômega 3 (EPA 0,54g / DHA 0,36g) na hora do almoço - Polivitamínico - Vitamina D, 1000mcg - Antes do almoço (por 40dias) - Metilcobalmina, 1000mcg - Ao acordar (por 60dias)
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Bem pessoal. Ontem o treino foi pesadinho, principalmente porque na noite anterior eu havia dormido apenas das 3h às 6h (um cochilo né?). Mas isso aconteceu por problemas pessoais. Ao final do treino eu estava exausto, cheguei em casa e fiz uma janta mais rápida: (150g de filé e dois Raps Fit - 38g de carbo) Depois do banho desmaiei na cama. O sono foi pesado. Hoje de manhã preparei uns Snacks de batata doce pro lanche da tarde. To preparando aqui a dieta pra postar. A nutri me deu em PDF protegido, então tenho que digitar tudo.
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Treino de hoje: Peito e ombro Supino reto: 20rep com 40kg 10rep com 60kg 5+5+5rep com 80+60+40kg (drop) Supino inclinado máquina: 3xmáx, aumentado a carga Crucifixo HBC: 3x5+5+5(45°, 30° e 15°) aumentando a carga na última repetição (15°) Paralelas: 3xmáx Flexão spartana: 3x8 Desenvolvimento:3x12 Flexão de ombro: 3x6 (drop) Elevação lateral unilateral: 3x10 Encolhimento de ombro: 3x25 Tempo de treino: 1h05min Descanso entre séries: Quando a frequência cardíaca chegasse a 110bpm ou 1min.
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Valeu Bruno! Qualquer coisa eu pergunto mesmo! Pois é Lucas, sempre muda. Vou relatando conforme eu puder. Bem, agora tá na hora de partir pro treino, hoje vamos de peito! Fica aí meu pré-treino de hoje: 225g de macarrão integral (sem sal) uma lata de atum. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3535
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Avaliação Física: Dieta: Pessoal, sou membro há algum tempo, só que mais como observador. Decidi criar um diário aqui pra compartilhar com vocês o que vem acontecendo. A primeira vez que entrei em uma academia foi quando eu tinha uns 17-18 anos. Já tinha 181cm de altura e pesava 69Kg Nunca consegui crescer, provavelmente fazia tudo errado. Parei de ir a academia. Agora, a menos de uma ano para completar 30 anos, resolvi retomar as atividades e correr atras do prejuízo. Estou contando com o acompanhamento profissional de um Personal Trainer e de uma nutricionista com especialidade em nutrição esportiva. Os primeiros resultados já começaram a aparecer: (2008/2014) (Essas fotos são desde 2005 até 2014) (As fotos são de Abril e Julho de 2014) Depois colocarei o resultado da avaliação antropométrica. Amanhã colocarei a minha dieta. A minha rotina de treino é complicada, pois como faço com o Personal, toda semana ele muda a composição do treino, mas conforme for possível eu irei postando aqui o que eu fiz, e também fotos de como está indo a evolução.
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Bom dia pessoal. Estou procurando opinião de quem usa ou já usou os produtos da MuscleD2, pesquisei aqui e só retornaram quatro resultados contendo "MuscleD2", porém não vi ninguém que tenha usado falando nada a respeito. Em um dos resultados tem uma avaliação que um dos produtos dela consta como "aprovado" no teste. Mas e aí? alguém aqui já usou? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131574-o-lado-escuro-da-suplementacao-laudos/ #2 NitroWhey Profissional - Muscled2 (APROVADO) Rótulo / Resultado 4g / 9,20g CARBOIDRATO 25g / 25,55g PROTEINA +2.2% 38G DE DOSE. www.muscled2.com.br
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o meu problema é que eu malho as 6:30 da manhã e acordo as 5:30, portanto não tem como eu me alimentar 1,5h antes do treino (bem até tem, mas aí eu não durmo nada rsrs) o que você acha de ruim no treino, em termos gerais?
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Bem pessoal, eu estou malhando tem apenas um mês e acho que é um período curto para avaliar avanços na musculatura. O que eu questiono aqui é, por exemplo, os efeitos do pré-treino, eu não sinto absolutamente nada, pelo que eu entendi ele deveria agir trinta minutos depois de ser ingerido. Quanto a minha dieta, bem, desde que resolvi voltar a treinar decidi investir nisso, portanto estou pagando uma nutricionista e um personal. A minha nutri tem especialidade em nutrição esportiva (procurei alguém que pudesse focar melhor nos meus objetivos). A minha dieta tá sendo: Café da manhã: - Omelete de quatro claras - Batata doce Lanche da manhã - Pão proteico (ela me passou a receita e eu mesmo faço em casa) - Queijo cottage ou creme de ricota Almoço - Cinco ou seis colheres de arroz integral - dois peitos de frango - Legumes, preferencialmente os verdes escuros - Grão de bico ou lentilha (alternando com feijão preto) Lanche da tarde (1) - Panqueca de proteina (ela também me passou a receita e eu mesmo faço em casa) - Frango desfiado com creme de soja - Mix de castanhas Lanche da tarde (2) - Três torradas - Atum Janta - Um peito de frango - saladas (ela me passou uma variedade de saladas para fazer) Antes de dormir: Glutamina Enfim, é isto. Quanto ao meu personal... eu marquei uma consulta com um preparador físico e levei minha rotina de treino para ele avaliar e ele me disse que estava bom. Série A (segundas) Supino Reto HBL 3x10 Supino Canadense HBC 3x8 Crucifixo banco 30° 3x8 Voador Frontal 3x6+12 (drop) Série B (sextas) Remada curvada HBC 3x8 Crucifixo invertido HBC 3x8 Puxada aberta pulley 3x10 Remada sentada ab 3x8 Bíceps alternado HBC 3x10 Bíceps HBW 3x10+12 (drop) Bíceps banco scoth 3x10 Abdominal infra 3x20 Série C (Quartas) Desenvolvimento aberto articulado 3x10 Remada alta + elevação de frontal com anilha 3x8+8 Elevação lateral HBC 3x10 Encolhimento de ombro HBC 3x12 Leg 45° + Panturrilha no leg 3x10+12 Cadeira flexora 3x12 Cadeira abdominal 3x20 Abdominal lateral solo 3x15 Nos demais dias (terça, quinta e sábado) eu estou diretamente com o personal e ele trabalha os mesmos grupos da série, só que ele varia os exercícios. Segunda: Série A - sozinho Terça: Série B - com personal Quarta: Série C - sozinho Quinta: Série A - com personal Sexta: Série B - sozinho Sábado: Série C - com personal Esqueci dos tríceps na série A Tríceps corda 3x8 Triceps supinado cross 3x10 Triceps paralela 3x8+8 Triceps frances 3x10
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Eu sei que suplementos não fazem milagres, estou com acompanhamento de um Personal e de uma nutricionista, no entanto, o questiono aqui são os efeitos imediatos dos suplementos. Obrigado pela dica.
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Olá pessoal, sou novo aqui no fórum e esta é minha primeira postagem Decididamente minha genética não me ajuda muito no ganho de massa magra, já treinei antes e nunca obtive resultados perceptíveis. Voltei tem um mês, depois de mais de dois anos parado, e resolvi investir no corpo, estou com acompanhamento nutricional, personal três vezes na semana (malho seis dias, série ABC, mas meu personal só me acompanha três) e comprei suplementos alimentares. Já li vários relatos de alguns efeitos dos suplementos por aqui e na internet em geral, mas acontece que eu não sinto absolutamente nenhum efeito. Termogênico: Lipo Cut da Arnold Nutrition Resolvi comprar pois tenho uma pequena quantidade de gordura no abdome, e li que eles ajudam na queima da gordura subcutânea. Bem li relatos que eles aumentam a temperatura interna do corpo e aceleram o metabolismo e te deixa "mais ligado" e fazem suar mais do que o comum. Bem, eu não senti nenhum destes efeitos, antes, durante ou depois do treino.Estava tomando uma capsula 30min antes do treino e outra na hora do almoço, no momento estou tomando apenas uma capsula na hora do almoço pois eu comprei um pré-treino que já tem bastante cafeína. Pré-treino Hemo Rage Black Li absurdos deste pré-treino que até fiquei com medo de tomar. No primeiro dia tomei apenas meia dose, pois li muitas coisas em relação a ele. Não senti nenhum dos efeitos que li. Como não senti efeito decidi passar a tomar a dose completa, novamente nada de aumento de força, de foco, disposição, "pump"... não notei nenhuma diferença dos meus treinos sem e com o suplemento Creatina Creapur, da Arnold Nutrition Bem, tomo desde que comecei a treinar, fiz a saturação e hoje tomo 5g por dia após o treino, junto com Whey e Dextrose, acontece que o pote está quase acabando e não notei diferença no corpo. Não vou dizer que não evolui nada neste tempo, mas nada diferente de quando eu malhava sem a suplementação, com a suplementação eu esperava mais (mesmo neste curto período) ZMA: Da Body Nutri Bem, dos suplementos, eu acho que este é único que sinto efeito. Li que ele ajuda a ter um sono melhor. Realmente desde que comecei a tomar, antes de dormir, eu tenho sentido uma melhora na qualidade do meu sono. Sempre acordei com a sensação de que dormi pouco (costumo dormir apenas 6h por dia), mas com o ZMA parece que meu sono foi o suficiente e não fico enrolando na cama para poder levantar. No demais minha rotina é: Pré-Treino: Hemo Rage Black (tomo logo após o café da manhã, pois malho as 6:30 da manhã e acordo as 5:30h) Durante do treino: Whey Hidrolizada, da Dymatize Nutrition + Dextrose Pós treino: Whey Hidrolizada, da Dymatize Nutrition + Dextrose + creatina BCAA ante do almoço Uma capsula do Lipo Cut após o almoço Glutamina + ZMA 30min antes de se deitar pra dormir Treino ABC, seis dias na semana sendo que três dias são acompanhados com personal É isso pessoal, será meu metabolismo é tão ruim que estes suplementos não surtem efeitos ou a qualidade da suplementação que eu estou tomando não é das melhores. Só mês passado, que foi quando eu retomei os treinos, gastei mais de R$ 1500 em suplementação, e isto é decepcionante. O que vocês acham?
