PontoF

Desculpa essa questão do modelo, realmente não entendi como é o correto. rsrsrsrs Bom, o meu objetivo não é ganho de peso e sim a perda (secar, como dizem). Vou verificar essa planilha assim que possível e venho aqui dar um parecer. Vou tentar encaixar umas claras de ovos e amendoim/castanha. Obrigado!!

O que acha devo fazer? Colocar mais claras de ovos no café e janta?

Poderiam avaliar? Obrigado. Altura: 171cm Peso: 87kg Objetivo: Cutting 06:00 - 1 bisnaguinha integral (50g) - 1 fatia de queijo ricota (50g) - 1 fatia de peito de peru (20g) - 1 Yakult 08:00 - 1 scoop de albumina (30g) - 1 scoop de whey (30g) 11:00 - 1 Escumadeira de arroz (100g) - 1 concha média de feijão (150g) - 1 Salada variada - 1 fruta variada 14:00 - 1 scoop de albumina (30g) - 1 scoop de whey (30g) 17:00 - Algumas duas ou três bolachas Nesfit ou Club Social integral (mais ou menos 100g) 20:00 - 1 bisnaguinha integral (50g) - 1 fatia de queijo ricota (50g) - 1 fatia de peito de peru (20g) - 1 Fruta Meu objetivo não é ficar trincado, ou fortão, é somente me sentir bem comigo mesmo ao vestir uma camisa e não ficar com o peito pontudinho, hahaha. Obrigado.

Poxa, eu não entendi. Como eu faço isso?

Prontinho.

Olá, boa tarde. Me chamo Diego e conheci o fórum hoje, adorei de cara. Vendo que vocês ajudam realmente, peço um auxilio. Me incomodo muito com o meu peso, com o meu corpo e tento mudar isso tem uns meses, fiz boxe e muay thai por seis meses, porém não teve taaanto resultado, mas um amigo fisiculturista me passou uma dieta, eu a fiz e funcionou MUITO! Porém agora eu não poderei executa-la com tanta precisão, pois trabalho, estudo e enfim, seguir à risca é meio difícil para mim. Poderiam avaliar? Obrigado. 06:00 - 1 bisnaguinha integral - 1 fatia de queijo ricota - 1 fatia de peito de peru - 1 Yakult 08:00 - 1 scoop de albumina - 1 scoop de whey 11:00 - 1 Escumadeira grande de arroz - 1 concha média de feijão - 1 Salada variada - 1 fruta variada 14:00 - 1 scoop de albumina - 1 scoop de whey 17:00 - Algumas duas ou três bolachas Nesfit ou Club Social integral 20:00 - 1 bisnaguinha integral - 1 fatia de queijo ricota - 1 fatia de peito de peru - 1 Fruta IDADE: 20 PESO: 89KG ALTURA: 171CM Meu objetivo não é ficar trincado, ou fortão, é somente me sentir bem comigo mesmo ao vestir uma camisa e não ficar com o peito pontudinho, hahaha. Obrigado.