Apollon

De resto acha que tá bom?

Daí seria peito e costas num dia Perna no outro?

Fazia o mesmo treino há quase 1 ano, se não mais... Pedi uma vez pro carinha da academia montar um pra mim ele simplesmente imprimiu o mesmo treino pronto que ele imprimiu pra minha mãe (de mais idade) sem nem me perguntar nada antes '-' então não senti muita firmeza naquele treino. Sendo assim, pedi pro chat gpt montar um treino pra mim, baseado nas infos que eu dei pra ele (meu treino antigo e etc...) Treino em média 4x na semana, to tentando aumentar. Queria saber a opinião de vocês se o treino está bom: 26 anos, foco hipertrofia. Treino A - Peito e Tríceps Supino declinado com barra - 4x8-1 Fly com halteres no banco reto - 3x10-1 Press inclinado na máquina Smith - 3x8-1 Flexões com peso (coloque uma anilha nas costas) - 3x15-2 Supino fechado com barra - 4x8-1 Kickback com halteres - 3x12-15 Tríceps francês unilateral (com halteres) - 3x10-12 Treino B - Costas e Bíceps (Com Drop Sets para Bíceps) Puxada alta (pegada pronada) - 4x8-12 Remada curvada com barra - 4x8-12 Pull-over com halteres - 3x10-12 Remada unilateral com halter - 3x8-12 Rosca direta (barra reta, Drop Set na última série) - 4x8-12 Rosca alternada com halteres - 3x10-12 Rosca martelo (halteres ou corda, Drop Set) - 3x12-15 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento livre - 4x8-12 Leg press 45° - 4x10-12 Cadeira extensora - 3x12-15 Mesa flexora - 3x10-12 Stiff com halteres ou barra - 3x8-12 Elevação plantar em pé - 4x15-20 Elevação plantar sentado - 4x15-20 Treino D - Ombros e Abdômen Desenvolvimento militar (barra ou halteres) - 4x8-12 Elevação lateral - 3x12-15 Elevação frontal com halteres - 3x12-15 Crucifixo invertido (deltoides posteriores) - 3x10-12 Encolhimento de ombros com barra ou halteres - 3x15-20 Abdominal infra (com peso, opcional) - 3x15-20 Prancha abdominal - 3 séries de 30-60 segundos

o.o

perdão em não colocar antes, calculei tudo pelo app YAZIO carbo: 350g prot: 170g calorias: 2.700 GCD desconheço, desculpe. Treino ABC A: PEITO e TRICEPS 3x 12 - press com halter reto 3x 12 - press halter inclinado 3x 12 - peck deck 3x 12 - cross over 4x 12 - triceps pulley corda 4x 12 - triceps coice 4x 12 - triceps no banco B: COSTAS E BICEPS 3x 12 - Remada fechada 3x 12 - Puxada supinada fechada 3x 12 - Puxada frente pegada aberta e puxada costas pegada aberta 3x 10 - Rosca 21 4x 12 - Rosca martelo 3x 10 - Biceps cross over C PERNA E OMBRO 3x 12 - Agachamento smith 3x 12 - leg press 45 3x 12 - Mesa flexora 3x 12 - cadeira extensora 4x 12 - desenvolvimento arnold 4x 15 - elevação lateral e frontal

Bom dia, boa tarde, boa noite. Voltando aqui pra dizer como to seguindo, baseado no que vocês me ajudaram previamente, e ver o que vocês acham... foquei naquilo das 5 refeições no dia Acordo as 7h não consigo comer, não tenho quase nada de apetite, então como só 2 bananas e um iogurte natural e uns 200ml de leite... Durante o dia to tomando 3L de água pelo menos e 9h- 200g de arroz branco com 1 lata de atum (120g) 12h30 Almoço: Geralmente é o que tem podendo ser um macarrão ou arroz (200g), + 120g filé de frango ou 120g miolo da alcatra 15h30: 200g de arroz + 120g filé de frango ou alguma carne vermelha mas pesando as proteínas pra ser equivalente 18h30: Mesma refeição das 15h30 21h30: Shake com 400ml de leite + 30g de pastade amendoim + 50g de aveia + creatina (tomo junto um multivitaminico centrum)

Muito obrigado todo mundo que respondeu! Acho que fazendo uma media geral do que todos falaram então acho que o ideal seria então colocar umas 4/5x refeições no dia. Marmita com arroz, feijão, carne e legumes, em relação as quantidades vou calcular quanto de cada. Outra coisa, feijão eu consigo substituir pelo que? Obrigado novamente

gostei da receita, vou começar fazer aqui, obrigado! não entendi essa parte do 4-5x de arroz etc, voce diz repetir essa refeição que voce falou 4-5x no dia?

Bom dia, boa tarde ou boa noite. Gostaria de pedir a opinião de vocês a respeito da dieta que eu estava seguindo e da evolução que eu tive com ela, além de melhorias que eu possa fazer para obter melhores resultados. Comecei a dieta com as seguintes medidas (já treinava há pelo menos 1 ano) https://imgur.com/a/Qa3F1hy Após 4 meses de dieta, no retorno ao nutricionista, as medidas atualizadas foram https://imgur.com/a/QEdDk3A Segui a dieta à risca, porém senti que os ganhos não foram muito significativos. Treinava 5 vezes por semana + 2 vezes Muay Thais. Atualmente, pretendo voltar a fazer essa dieta, já que não tenho $$$ no momento para passar novamente com o nutricionista. Vou treinar de 4 a 5 vezes por semana musculação e Taekwondo 2 a 3 vezes por semana (taekwondo o treino é mais intenso que o Muay Thai). A dieta é a seguinte: 7h CAFÉ : 200mls de leite desnatado com café + 2 fatias (50g) de pão integral + 30 a 50g de queijo cottage+ peito de peru + uma banana + 55g de aveia 9h30: 2 bananas + 50g de amendoim cru 11h20: 2 bananas 12h30 ALMOÇO: 1 comprimido de polivitamínico + 200g de arroz branco + 100g de feijão carioquinha + 120g de carne vermelha 16h: 2 bananas + 50g de pão francês +_ 30 a 50g de creme de ricota + 1 copinho (150/170g) de iogurte DESNATADO + 15g de aveia, 19h JANTA: Igual ao almoço 21h/22h pós treino : Repetia a janta ou: 100g de tapioca com 3 ovos +whey growth com creatina. Pretendo voltar a seguir algo próximo a isso, o que vocês mudariam, já que os ganhos não foram tão expressivos e já que o taekwondo atualmente é mais intenso que o muay thai.

Eu treinei durante 8 meses até que tive alguns problemas de saude que me forçaram a parar Porem agora que já estou melhor posso voltar, porem em horarios diferentes, No momento eu só posso treinar ao sair da escola , ou seja , eu sairia 13:00 , treinaria e DEPOIS almoçaria Queria saber se tem algum problema com isso ! Agradeço

como calculo minha tmb ?? eu calculei pela propria tabela que fiz a dieta

aproveitando aqui, oq voces acham dessa dieta, posso melhorar ou ta boa ??

Muita gente na academia me fala que pra gnahar peso , massa, corpo etc eu tenho que fazer uma dieta e no MINIMO comer de 2 em 2 horas, só que eu nao sei oqeu eu devo comer nessas 2 horas, posso comer qlqer coisa ?????? Estou fazendo um bulking sujo

galera, mais algm ae tem dica, falar se esta boa ou nao ??

11 excedente para ganhar massa eu acho que é muito pouco e_e