xViniciusx

Obrigado, pessoal!

Idade: 20 Altura: 1.82 Peso: 61 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2X Bom, retornei a academia depois de um ano parado, faz um mês que estou treinando e já recuperei uns 4 quilos (Sim, eu pesava 57). O que achei estranho é que meu treino está muito volumoso principalmente o de biceps, por conta própria retirei um dos exercicios. Vou postar o treino que me passaram e se alguém puder me dar uma opinião fico muito agradecido Peito/Triceps Supino máquina 4x12 Supino Inclinado 4x12 Peck fly 4x12 Peck Deck 4x12 Triceps barra 4x10 Triceps corda 4x10 Triceps na máquina 4x10 Triceps banco 4x10 Costas/Biceps Puley Frente 4x10 Puley Costas 4x10 Remada Baixa 4x10 Remada sentada 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca Concentrada (não estou fazendo) Rosca alternada 4x10 Perna/Ombro Cadeira extensora 4x10 Leg press 4x10 Agachamento hack 4x10 Cadeira flexora 4x10 Desenvolvimento máquina 4x10 elevação lateral 4x10 elevação frontal 4x10

Olá pessoal, tudo bem? Acabei de sair do treino de adaptação faz mais ou menos um mes que comecei a frequentar a academia, nunca havia treinado antes e esse foi o treino que eu recebi. Vou postar no padrão das regras Idade: 18 Altura: 1,84 Peso: 60 quilos Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABC (Acredito que seja assim). Só fiz o treino A, hoje (08/01) vou fazer o B Treino A: Costas e Biceps Pulley costas 4 x 10 Puley Frente 4 x 10 Pulley Frente inverso 4 x 10 Remada polia baixa 4 x 10 Rosca direita com barra 4 x 10 Rosca direita 21 4 Rosca alternada 4 x 20 Rosca simultanea 4 x 10 Treino B: Triceps e Peito Supino 4 x 12 (Não fiz ainda, mas estou com medo da barra pender pra um lado e cair tudo ou cair no meu pescoço '-') PEck deck 4 x 12 Supino na máquina (chest press) 4 x 12 Supino maquina superior (ta escrito assim no plano de treino) 4 x 12 Triceps máquina paralela 4 x 12 Triceps Pulley 4 x 12 Triceps na corda 4 x 12 Treino C: Ombro, Coxa e Panturrilha (Realmente é importante treinar perna? ) Coxa: Leg Press 45 4 x 12 Leg press sentado 4 x 12 Cadeira Extensora 4 x 12 Cadeira flexora 4 x 12 panturrilha Gemeos sentado 4 x 20 Gemeos de pé no mult 4 x20 Ombro: Desenvovimento máquina 4 x 10 Desenvolvimento frontal halteres 4 x 10 Desenvolvimento lateral 4 x 10 O que voces acham? Ta bom assim? Esse treino de perna é mesmo necessario ou seria melhor fazer um de abdomen no lugar dele? Tenho dúvida com o supino tem diferença de eu fazer ele na máquina ou só deixatdo no banco? Porque eu fico imaginando que ele vai cair no meu pescoço ou que os pesos vao pender pra um lado e vao cair '-' Obrigado!