Fabio.97

Comecei sexta-feira cara. 1,78 Valeuu ae galera Bom galera, hoje é domingo, treinei sexta e sábado. Nada de diferente por enquanto, treinos normais, sem colaterais. Tomando bastante água ao dia, e me precavendo. Abraços O treino ficou assim: A- Peito e tríceps Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 Tríceps testa barra w 4x 12/10/8/6 Extensão de tríceps B- Costa, bíceps, antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca punho 3 x 12/10/8 Rosca direta 4 x 12/10/8/6 Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 C- Ombro, Trapézio e Perna Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 Agachamento terra 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6

Fala ae galera, to pra mudar de treino e um parceiro meu me deu uma base e eu fiz uns ajustes. Avaliem, deem sugestões, critiquem ... Valeuuu Idade: 18 anos Altura: 1,80 Peso: 83kg (em bulk) A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca punho 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento terra 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps Rosca direta 4 x 12/10/8/6 Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6

Fala galera, vim relatar meu ciclo de m-drol. Amanhã eu posto as medidas, mas enfim, tenho 18 anos, 80 kg e esse é meu primeiro ciclo. O esquema do ciclo e tpc é o seguinte: Ciclo: 1ª semana: 1 cápsula de m-drol ao dia. 2ª semana: 2 cápsulas de m-drol ao dia. 3ª semana: 2 cápsulas de m-drol ao dia. 4ª semana: 1 cápsula de m-drol ao dia. TPC: 5ª semana: 1800mg de Tribulus, 40 mg de Tamoxifeno. 6ª semana: 1800mg de Tribulus, 40 mg de Tamoxifeno. 7ª semana: 1800mg de Tribulus, 20 mg de Tamoxifeno. 8ª semana: 1800mg de Tribulus, 20 mg de Tamoxifeno. Se der ginecomastia entro com Dostinex. A dieta é a seguinte: Café da manhã: 3 bananas com aveia e mel. 2 fatias de pão integral com manteiga. 2 copos de leite integral. Lanche da manhã: 170g de Hipercalórico. Almoço: 300g de frango grelhado. 100g de batata cozida. salada a vontade. suco de abacaxi. Lanche da tarde (Pré-treino): 2 fatias pão integral. 4 fatias peito de peru. 3 bananas com aveia e mel. Pós-treino Líquido: 40g Whey protein. 60g Maltodextrina. Pós-treino sólido: 200g de frango. 100g de batata doce. salada a vontade. suco de abacaxi. Janta: 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru. vitamina de 2 bananas, 1 maçã, leite e mamão. Enfim, vou tomar 4 litros de água e tomar bastante suco de abacaxi pra proteger o figado. O treino eu posto amanhã, pois ainda estou montando o mesmo. Por hoje é só, abraço ae galera.

Aguardando também, pretendo ciclar esse PH em breve.

Vou fazer o meu ciclo de Thor em breve, enquanto isso acompanhando o seu, muito bom o relato.