haowmaru

Pow mano, o lance do como eu perguntei poderia ter uma resposta tão simples quanto a sua de polvilhar.... "com a boca". UHSuihsUHUISHuiHSUS Enfim, perguntei pelo fato de estar tomando outros suplementos... Tipow... tomar com malto?! tomar com Mel?! Sacas? Enfim, quer dizer então que não estou errado ao estar tomando com whey concentrado + malto pós imediato do treino né? Sendo que faço uma refeição sólida após 40 mim, correto?

Meu objetivo é hipertrofia... Pow... entaõ como eu tomo sendo antes da refeição rica em proteína? Com agua pura? Quero tomar 5 g, suficiente para estimular a absorção de proteinas correto?

Fala galera boa tarde! Pow fiquei na dúvida também, estou tomando cerca de 5 g pós treino liquido, whey + malto + leucina. tenho 78 kg ,177cm. A dose e o momento está errado? Deve ser separado entre pre/intra/pós?

200ml leite integral 6.0/8.8/6.0/113.0 50g cottage 6.0/1.5/2.0/51.0 01UN barra de cereal 9.3/38.8 - - 100g Banana 1.0/26.0/0.0/89.0 Lanche 150g batata doce 3.0/42.0/1.5/187.5 100g sardinha 28.0/0.0/22.4/ 537.96 Almoço 200g arroz 4.0/48.0/0.5/218.0 50g feijão 9.0/14.0/1.0/102.5 150g carne vemelha 43.09/0.0/10.38/277.5 Lanche 25g amendoim 5.7/5.7/9.9/122.1 150g batata doce 3.0/42.0/1.5/187.5 100g sardinha 28.0/0.0/22.4/ 537.96 Pré-trieno 200g batata doce 4.0/56.0/2.0/250.0 150g peito de frango 46.5/6.0/247.5 100g Banana 1.0/26.0/0.0/89.0 5g leucina Pós-treino Líquido 30g Whey growth 23.0/3.0/2.0/120 5g leucina 5g creatina 50g malto 0/48.0/0/190.0 200ml leite desnatado 12.0/20.0/0/150 Pós sólido 200g batata doce 4.0/56.0/2.0/250.0 150g peito de frango 46.5/6.0/247.5 Ceia 200g Omelete de 4 ovos inteiros 26.0/2.0/24.0/314.0 1clh Azeite 0.0/0.0/14.0/125.0 Total 309.09/437.8/105.98/3477.25 Aí mano Lucastarik, acho que melhor que isso não vou conseguir, sempre tive ótimos ganhos com a 1º dieta postada, daí vou fazer como você falou, vou meter a 1º e depois de um tempo, mando essa segunda. ( o problema da segunda é que perdi bcaa com os amendoins, caseína com o iogurte, e gordura boa com as castanhas do Pará. Se der certo, faço um cutting depois.

Possa crer mano, eu dei uma olhada aqui e estou vendo como melhorar, vou estudar sobre esse TBM, BF, é foda, não lembro dessas coisas kkkkkkkkkkk Mas a principio quero ganhar uns kg's, depois faço um cutting. Vlw pela ajuda! Vlw mano, vou dar uma estudada aqui e vejo o que posso fazer, mas também é foda pq quando pesquisamos sobre os alimentos muitos valores divergem de site para site, daí fica foda de saber. No mais, eu quero obter um ganho de massa magra até bater 80kg, depois vou fazer um cutting legal. Entendo companheiro. Vou te dar uma luz do pq dessa minha refeição pré treino: "Refeição Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino) Carboidrato: baixo índice glicêmico Proteína: média absorção Gordura: evitar" Esse relato bate com muitas informações em outros sites sobre dieta de hipertrofia. Batata doce: A batata doce é pobre em proteínas, mas contem uma grande quantidade de carboidratos de baixo índice glicêmico, perfeito para nós atletas. O baixo índice glicêmico da batata doce permite uma liberação gradual e longa de energia e uma resposta controlada de insulina, evitando acúmulo de gordura. Proteína é vital para o ganho de massa muscular, mas para que o corpo use a proteína para reconstruir o tecido muscular, é necessário a ingestão correta de carboidratos para que o corpo o use como fonte de energia e não a proteína. A batata doce também é rica em vitamina A, que é uma vitamina que age como um antioxidante e é muito importante para a manutenção dos ossos, tecido epitelial, sistema imunológico e reprodução. Em 100g de batata doce encontramos 30g de carboidratos de altíssima qualidade. Fonte. Blog do forum Hipertrofia. Espero poder ter te ajudado nisso. Abraço.

Entendo, porém o que vejo que posso fazer posteriormente é trocar algumas vezes a batata por pão integral com o cottage ao invés da sardinha, e quem sabe comer apenas claras na ceia, aumentando para umas 6. O que acha?

Altura: 1,77M Peso: 72 Kg Objetivo: Hipertrofia Estou voltando a treinar depois de 2 anos parado. Sei que estou com a dieta deficiente no café da manhã, mas pretendo posteriomente meter uma albumina, ou whey egg (growth)para facilitar. Segue algumas observações, tomo café da manhã no refeitório da empresa, por isso não da pra fazer muita coisa e nem evitar o leite integral, nem sei como vou levar a aveia e o cottage kkkkkkkk, e o pão francês não tem jeito de ser o integral, a bara de cereal é caseira, feita sobe dicas daqui do fórum, meu pré treino será dentro do busão ainda, portanto vou estar levando 3 refeições para o trabalho ( coisa dificil ). Aí vem a dúvida, a Leucina pelo que li no fórum da a oportinidade de ingerirmos maior quantidade de protéina, porém não sei bem o horário, e imaginei que seria ideal no pré e pós treino líquido, pois logo viria o pós sólido, tornando-se o período onde mais passo a ingerir protéinas. A outra dúvida seria o amendoim, muitos comem na ceia. Alguma idéia galera? Café da manhã prot/carbo/grod/kcal 200ml leite integral 6.0/8.8/6.0/113.0 40g aveia 5.6/26.8/2.4/149.6 50g cottage 6.0/1.5/2.0/51.0 01UN barra de cereal 9.3/38.8 - - 01 UN pão francês 5.0/29.0/0.5/140.0 100g Banana 1.0/26.0/0.0/89.0 Lanche 20g castanha do Pará 3.4/1.4/13.4/139.96 200g batata doce 4.0/56.0/2.0/250.0 100g sardinha 28.0/0.0/22.4/ 537.96 Almoço 200g arroz 4.0/48.0/0.5/218.0 50g feijão 9.0/14.0/1.0/102.5 150g carne vemelha 43.09/0.0/10.38/277.5 Lanche 50g amendoim 9.5/9.5/16.5/203.5 200g batata doce 4.0/56.0/2.0/250.0 100g sardinha 28.0/0.0/22.4/ 537.96 Pré-trieno 200g batata doce 4.0/56.0/2.0/250.0 150g peito de frango 46.5/6.0/247.5 100g Banana 1.0/26.0/0.0/89.0 5g leucina Pós-treino Líquido 30g Whey growth 23.0/3.0/2.0/120 5g leucina 5g creatina 50g malto 0/48.0/0/190.0 200ml leite desnatado 12.0/20.0/0/150 Pós sólido 200g batata doce 4.0/56.0/2.0/250.0 150g peito de frango 46.5/6.0/247.5 Ceia 200g Omelete de 4 ovos inteiros 26.0/2.0/24.0/314.0 200g iogurte 8.0/14.0/0.0/150.0 1clh Azeite 0.0/0.0/14.0/125.0 Total prot/carbo/gord/kcal 336.89/540.8/128.68/4263.21

Alguns peixes como salmão, truta e atum contém grande quantidade de tipos de gorduras poli-insaturadas conhecidas como ômega-3. Estas substâncias apresentam propriedades anti-inflamatórias e a sua ingestão, tanto na forma natural nos peixes, quanto como na forma de suplemento em cápsulas, já é, a algum tempo, recomendada para prevenção de várias doenças, incluindo diabete, doença cardíaca e derrame (acidente vascular cerebral – AVC). Esta reputação do Omega-3 de produzir benefícios à saúde está, no entanto, sendo questionada a partir de resultados de um novo estudo cientifico publicado online no último dia 10 de julho na revista médica Journal of the National Cancer Institute. Os pesquisadores demonstraram que ingerir grande quantidade de ômega-3, o que leva a um aumento da sua concentração no sangue, está associado a um aumento do risco dos homens desenvolverem câncer de próstata, e também a uma maior agressividade destes cânceres. Os números são realmente contundentes. Os homens com as maiores concentrações de ômega-3 no sangue apresentaram um risco 43% maior de desenvolver câncer de próstata de qualquer tipo, quando comparados aos homens com as menores concentrações. Quando foram avaliados somente os tumores de próstata mais agressivos, o risco foi 71% maior nos homens com maior concentração sanguínea de ômega-3. Este tipo de estudo não permite que seja estabelecida uma relação causa-efeito. Ou seja, não podemos afirmar, baseados nestes resultados, que o aumento do risco de câncer de próstata é causado pelo aumento das concentrações de ômega-3 no sangue. Existe somente uma associação entre estes dois fatos. Conclusões definitivas devem ser evitadas e estes dados devem servir como importantes levantadores de novas hipóteses para estudos futuros. Por sua vez, a partir destes resultados, a indicação formal para a ingestão de grandes quantidades de óleo de peixe deve ser colocada sob certa cautela, principalmente em homens. Fonte - Fonte: Journal of the National Cancer Institute - doi: 10.1093/jnci/djt174. Contribuindo aí com a galera, sei que a fonte de proteína animal mais procurada é a do frango, já eu equilibro com o peixe, portanto vale saber o mal que o ômega 3 nos traz. Caso alguém já tenha postado me desculpe.

Galera primeiramente gostaria de dizer que já dei uma olhada no fórum e não encontrei algo quanto a isto. Seguinte, estou voltando a treinar mas aqui não tem muita variedade de suplementos... No meu caso, whey... Por que eu estou comprando na growth mas não vai chegar à tempo... enfim, aqui só encontra a suplemento e probiótica, porém a probiótica (concentrado) está custando R$ 118,00 daí minha dúvida, eu sei que vou perder no quesito de recuperação muscular com o não uso do whey pós treino, porém, seria apenas 1 mês no máximo, daí a dúvida, vc's acreditam que um mês sem suplementar vai me fazer tanta diferença assim? já treinei 1 ano e estou parado a 2. Ou esse um mês sem suplementos vai ser bom para eu sentir a diferença sem suplementos na dieta para o mês seguinte. Diríamos que seria um mês de aquecimento? Desde já obrigado pela força, e aos moderadores me desculpem se não procurei o suficiente. Caso o tópico venha a ser apagado/bloqueado, favor me informar o link de onde achar à respeito. Obrigado.

"9) BARRA DE PROTEÍNAS CASEIRA 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma,30 minutos no forno e ta pronto, então cortem em dez pedaços " Com base nessa to pensando em fazer essa aqui: 1 xícara de farinha de trigo integral prot.12 carbo. 68 gord. 2 1 xícara de clara de ovos prot. 13.2 carbo. 0 gor. 0 1 xícara de leite desnatado (4clhs) prot. 13.8 carbo. 20 gord. 0 250g aveia em flocos prot. 42.1 carbo. 134 gord. 0 30g pasta de amendoim prot. 8.1 carbo. 165 gord. 30 05 un castanha do pará prot. 4.25 carbo. 1.75 gord. 0 total prot. 93.45g carbo. 388.75g gord. 32g totalizando prot. 9.3g carbo. 38.8g gord. 3.2g cada uma barrinha sendo dividida em 10 não é? é necessário inserir 01 xícara de farelo fino de aveia? Da uma help ai galera. Ahhh coisa mmuito importante... "01 xícara de clara de ovos"? e as gemas galera? alguém trouxe uma luz pra esse assunto? o que fazer com as gemas?

A vulgo suplementos também apresentou boa composição sendo aprovada. 100% Whey Protein no rótulo: 0g / resultado: 4,5g no rótulo: 27,8g / no laudo: 23,26g Não respondeu

Muito bom, passando apenas para agradecer pela receita, show de bola, meus parabéns. Espero poder fazê-la hoje e baratiar o custo do maldito kkkkkkkkkkkkkkk

Aqui custam R$ 9,00 a placa com 30 ovos, levando em conta que consumirei 4 ovos (inteiros)/dia, deu R$36,00 porém, nós gastamos o "gás" para prepará-los, fora o fato que a albumina é mais fácil de transportar, no meu caso comerei à noite, por isso não tenho problemas em comer innatura. Deve-se ver o que mais é conviniente para a pessoa, e não sei em média quanto tempo duraria 500g de albumina, vamos esperar para alguém dar um relato melhor sobre o uso, qual vale mais à pena levando em conta o consumo de 4 ovos diários, resultando em 120 ovos mês por R$36,00.

Fernando, boa tarde, pretendo fazer uma compra no valor de R$ 298,00, há algum desconto?