doleziho

Eu sou ectomorfo e treino a 2 anos e 6 meses quando comecei treina tinha 25 de braço nao tinha nem peito parecia que eu tinha tomado um soco no peito e tinha afundado de tao magro que eu era rs Eu sou ectomorfo e meu treino e bem pesado é de segunda a sexta e sao treino bi-series e em lguns exercicios faço ate drop-set e bem concentrado. segue meu treino ai so de peito segunda-feira Peito e panturilha Bi-serie supino inclinado- 12,10,10,8 crucifixo- 12,10,10,8 Serie normal cros-over- 12,10,8 drop-set Bi-serie supino reto com alteres- 12,10,10,8 parelela com o corpo inclinado- 4x ate a falha Serie Normal Puulover-3x12 Panturilha panturilha em pé, curvada e gemeos sentado 4x15 E esses treino me deram otimo resutados,, mais com a alimentaçao e suplementaçao correta e um bom descanso.

Eu sou ectomorfo e treino a 2 anos e 6 meses quando comecei treina tinha 25 de braço nao tinha nem peito parecia que eu tinha tomado um soco no peito e tinha afundado de tao magro que eu era rs Eu sou ectomorfo e meu treino e bem pesado é de segunda a sexta e sao treino bi-series e em lguns exercicios faço ate drop-set e bem concentrado. segue meu treino ai so de peito segunda-feira Peito e panturilha Bi-serie supino inclinado- 12,10,10,8 crucifixo- 12,10,10,8 Serie normal cros-over- 12,10,8 drop-set Bi-serie supino reto com alteres- 12,10,10,8 parelela com o corpo inclinado- 4x ate a falha Serie Normal Puulover-3x12 Panturilha panturilha em pé, curvada e gemeos sentado 4x15 E esses treino me deram otimo resutados,, mais com a alimentaçao e suplementaçao correta e um bom descanso