PedroRoocks

Valeu !

Valeu mano. Vou dar uma olhada lá agora

Pessoal que treina a arte suave ou entendidos: Voltei aos treinos (AZUL) de BJJ depois de mais de um ano parado e sabe como é: Perdi totalmente a pegada, minha pele desacostumou do tecido do kimono, ou seja, voltando para a casa todo queimado nos dedos e no rosto, meu quadril está totalmente travado e meu condicionamento, uma porcaria. Faço 3/4 randoris de 3min cada e já estou quase desmaiando. Alguém tem dicas de melhorar a pegada e soltar mais o quadril, tirando a fuga de quadril ? e uma dúvida relacionada ao treinamento na academia: Seria interessante priorizar o treinamento de força ?

Fala galera, eu tenho uma dúvida: Geralmente eu acordo 4:30 da manhã para poder ir à academia 6 da manhã, no horário que abre. Eu queria saber se nesse período seria interessante fazer uma banana assada com ricota ou alguma outra proteína.

Valeuzão mano.

Bom, vou direto ao ponto: Vou à academia na parte da manhã, às 6 horas. Após o carnaval eu vou voltar a treinar Jiu jitsu das 20 horas às 22h30minutos. Minha dúvida é a seguinte, o que eu da para comer após o treino de BJJ ? Algo que eu consiga repor o que perdi e que não seja tão pesado pois será 1hora ou até menos antes de dormir.

Bom, rapeize, não encontrei um lugar mais apropriado para criar este tópico. Na verdade, eu só gostaria de fazer um relato da minha luta para emagrecer, que já batalho há quatro anos e quem sabe, de alguma forma, ajudar aqueles que procuram algum tipo de identificação ou motivação para seguir em frente. Vamos lá: Nem sempre fui gordo, quando era bem moleque era tão magro que mostrava minhas costelas e todos os meus ossos. Quando cheguei aos meus 12/13 anos, passei a ter mais autonomia dentro de casa e aprendi a mexer no fogão (minha sentença). Com isso comecei a fazer 2/3 hambúrgueres, todos eles com linguiça, queijo prato e muita maionese por dia e claro, os refrigerantes não poderiam faltar: eram 2litros, por dia, sozinho. Não demorou muito e pulei. Anos passaram e com 16/17 anos encontrei-me com 1,68 de altura e 137KG. Mas não me enxergava tão gordo e a ficha só caiu quando fui comprar uma calça, tamanho 58 e ela não passou da coxa. Ali, meu mundo caiu, desmoronou e prometi para mim mesmo que isso iria mudar. Comecei a tomar remédios, cujo não me lembro do nome, porém, lembro que custava R$300,00/mês. Nos primeiros 30 dias perdi quase 20KG. Não podia estar mais feliz, porém, os 15 dias que esperei para comprar a segunda, engordei 15 dos 20 perdidos. O remédio já não fazia tanto efeito e em mais 30 dias, perdi apenas seis. Foi quando decidi fazer do jeito mais difícil: Reeducação alimentar e exercícios. Mudei minha vida por completo, parei de tomar qualquer tipo de refrigerante ou suco, parei de comer qualquer coisa gordurosa e passei a ir e voltar da escola andando. Como minha mãe não tinha dinheiro, todo o período não fui nenhuma vez à nutricionista, hendro, academia ou algo do tipo. Era só eu e minha força de vontade. Utilizei a internet ao meu favor e passei a ler muitos artigos e a testar muito, o que foi importantíssimo para mim pois passei a conhecer meu corpo, entender os meus limites, tudo sozinho. De 2012 até hoje, consegui sair de quase 140KG e hoje, oscilo entre 89KG e 91 com 1,75 de altura. Meado do ano passado resolvi entrar para academia. Mas com trabalho, faculdade e estágio nunca consegui dar o foco necessário, pois havia dia que eu tinha 40minutos para treinar em uma academia lotada, onde tinha que revezar um aparelho, às vezes, com até quatro pessoas. Esse mês resolvi tabelar meus treinos, minhas alimentações e passei a fazer ABCD, o que para mim tem sido maravilhoso, pois meu desempenho melhorou muito e consigo chegar a quase falha, já que treino sozinho. Sei que sou gordinho, mas sou muito feliz pelos meus resultados e para mim, é o mais importante. Só queria demonstrar a todos que não existe método milagroso para alcançar seus objetivos: sejam eles emagrecimentos ou hipertrofia. A única forma que conseguimos alcançar nossas metas é através de muita determinação, força de vontade. *Não tenho muitas fotos atuais, só uma mesmo que foi tirada pela minha esposa. Então, estou de óculos escuros. Por favor, não me zoem kkkk;)

Obrigadão pelas dicas, irmão!

Fazia um treino ABC2x durante uns 6 meses, mas comecei a pesqusiar treinos ABCD. Fiz durante 2 semanas e senti que conseguia melhorar meus desempenhos, chegando até quase a falha, coisa que não conseguia antes (pode ser uma espécie de efeito placebo). Logo, resolvi montar um. Como não entendo muito, ainda, resolvi pedir ajuda de vocês para estruturálo: Idade: 21Altura: 1,75Peso:92 KGBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCD A Peito e Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo inclinado com Halteres 4x10 Voador 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral 4x10 B Costas e Trapézio Remada Cavalinho 4x10 Serrote 4x10 PullDown 4x10 Remada baixa 4x10 Encolhimento 4x MAX C Pernas Geral Agachamento 4x10 Leg 45 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Mesa Flexora 4x10 D Bíceps e trapézio Rosca Martelo 4x10 Rosca Scott 4x10 Polia Baixa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps Testa com barra W 4x10 eu boto 4 série porque a primeira eu sempre colo um peso leve para aquecer e sentir o movimento

Quais seriam os números das séries para ABCD ? 4 para grandes e 3/2 para pequenos ?

Boa noite! Bom, vou direto ao assunto: Eu não terei mais tempo de fazer treino e depois aeróbico. Então, estive pensando em focar a "hipertrofia" em Segunda, Quarta e Sexta e aeróbicos, Terça Quinta e Sábado. Gostaria das opiniões de vocês. É uma boa ? Obviamente eu teria que aumentar a intensidade, correto ? Agradeço desde já

Vou mudar a estrutura

Tendi. Como ficaria, mais ou menos ? Sabe dizer ? Os que estão em vermelho seria para retirar ? Brigadão pela ajuda. Estava meio receoso com essa série, mas é essa mesmo que vou começar na segunda.

Bom, primeiramente, eu sou novo aqui e ainda estou pegando o "jeito" do forum. Se eu errar em algo, me perdoe e procurarei melhorar. Indo direto ao ponto: Comecei a malhar em dezembro e esse mês, o instrutor mudou minha série para tal: Serie A Puxada Frotal 15/12/10 Ramada c/ Apoio 15/12/10 Voador Dorsal 15/12/10 Bíceps no Cross 15/12/10 Bíceps Martelo Alternado 15/12/10 Bike 15' Cadeira Extensora Unilateral Iso 10' 15/12/10 Leg Horizontal 2 tempos 15/12/10 Cadeira Adutora 2 tempos 15/12/10 Flexão de Quadril em pé(caneleira) 15/12/10 Abdominal Supra(aparelho) 20/3 Hipertensão de Tronco(aparelho) 20/3 Série B Supino Reto HBC 15/12/10 Supino Inclinado Articulado 15/12/10 Crucifixo Anterior 15/12/10 Desenvolvimento dos ombros(2pegadas) 15/12/10 Tríceps na corda 15/12/10 Tríceps no Cross 15/12/10 Tríceps Coice 15/12/10 Bike 20' Mesa Flexora 2 Tempos 15/12/10 Cadeira Abdutora 2 Tempos 15/12/10 Abdução de Quadril (Aparelho Apolete) 15/12/10 Flexão de Joelho em pé (Caneleira) 15/12/10 Flexão do plantar no Leg Horizontal 15/12/10 Abdominal Infra - Solo 3/20 Abdominal Oblíquo - Solo 3/20 Só que isso esta muito volumoso, eu fico fácil 2h e 30m na academia. Então, resolvi fazer a minha própria, pesquisando e usando o tópico do Leandro: A - Terça – Feira ( Peito / Triceps ) Supino reto - > 3x10 Supino Declinado - > 3x10 Supino inclinado - > 3x10 Triceps testa - > 3x8 Triceps pulley - > 3x8 Pulley invertido - > 3x8 B - Quinta – Feira ( Costa / Bíceps / Antebraço ) Pulley frente - > 3x8 Remada baixa - > 3x8 Remada T (cavalinho) - > 3x8 Rosca Alternada - > 3x8 Rosca Scott (barra) - > 3x8 Rosca Martelo - > 3x8 Extensão dos punhos com barra - > 3x8 C - Sábado ( Perna / Ombro / Trapézio ) Desenvolvimento com alteres - > 3x8 Elevação Lateral - > 3x8 Remada em pé - > 3x8 Leg press inclinado - > 3x12 Adutor - > 3x12 Abdutor- > 3x12 Extensor - > 3x12 Flexor - > 3x12 Panturrilha sentado no aparelho especifico - > 3x8 O que vocês acham ? Pode dar bons resultados ? Sou "meio" leigo!

Aproveitando, eu comecei a treinar em dezembro. Essa série seria boa para mim ? Pois estou em um dilema cruel e não faço a mínima ideia de como fazer.