Daniel Gomes

Ontem foi o seguinte: Terça-feira 10' de Elíptico (acabei esquecendo e fiz 2.5km de esteira novamente) Panturrilhas no Leg Press Machine Afundo no Smith Press Cadeira Adutora Cadeira Extensora Unilateral Extensão Joelho Cross Paravertebral

Ontem já comecei no novo treino feito em cima da avaliação visando: Melhoria de VO2; Redução de % de gordura; Ganho de massa magra; Os exercícios foram: 2.5km Corrida moderada Pullover Supino Reto Fly Reto Triceps na polia alta de costas Triceps Coice Cross Corda Desenvolvimento Máquina Abdominais Frontais Abdominais Oblíquos

Atualizado com as medidas.

Atualizei o tópico com os resultados de minha Avaliação Física e Postural.

Fecharam meu tópico, mas nem se deram o trabalho de lê-lo. Tem jargões lá que não tem aqui. Aliás, procurei por jargões no forum e não encontrei este tópico. Aliás "jargões" seria o termo correto para essas informações pois nem todas são "abreviações". Também notei que não existem explicações mais precisas do que cada jargão significa. Bom, enfim. Por favor atualize a lista com os jargões do tópico fechado. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149735-jargoes-da-musculacao/

Cara, ví seus números. Você chega a ganhar 1 Kg por semana? Você faz acompanhamento de BF junto com o peso?

Eu cacei e não encontrei. Procurei por jargões e o fórum não retornou nada. Agora se está escondido em algum tópico de outro assunto, fica complicado para novatos encontrarem. Por isso criei um novo. Valeu pelas sugestões ritchien. Se quiser contribuir com algumas explicações e exemplos, será bem vindo já que sou bem mais inexperiente que você.

Acredito que todo novato no ramo da musculação passe pelo mesmo problema: entender os jargões da musculação. Isso acontece em todos os ramos, jargões da informática, jargões de taxistas, jargões do futebol, etc. Estou criando este tópico para que seja concentrado nesta postagem os jargões específicos da musculação juntamente com uma breve explicação do significado e alguns exemplos, para facilitar aos novatos a compreensão dos termos e as conversas com os já experientes no assunto. Qualquer membro da comunidade pode contribuir com sugestões. Os jargões estão ordenados por ordem alfabética. AB/ABC/ABCD/ABC2x/AB2x(e outros) - Treino semanal. Cada letra indica um grupo muscular e os números a quantidade de vezes que o treino é executado na semana. Ex.: ABC2x A = Peito/Costas/Ombro B = Biceps, Triceps C = Pernas 2x = Repetir duas vezes na semana Aero - Diminutivo de aeróbico. Usado para indicar exercícios aeróbicos em geral. BF - Acrônimo de Body Fat ou Gordura Corporal. Trata-se de uma taxa medida em porcentagem que indica a quantidade de gordura no corpo. Pode ser calculada por bioimpedância elétrica ou adipômetro. Ex.: "Preciso reduzir meu BF para 15%" Carbo - Carboidrato - [adicionar descrição] Catabolismo - [adicionar descrição] Deload - Redução das cargas em determinado exercício. Ex: "Vou fazer deload no agachamento porque tô fraco" Drop Set - Executar uma série com redução de carga. Ex.: "Prefiro fazer Rosca Direta Drop Set". IGF - Acrônimo de Insulin Growth Factor ou Fator de Crescimento de Insulina [adicionar descrição] Isolador - [adicionar descrição] Macro - [adicionar descrição] Set - Conjunto de séries e repetições. Set em inglês é uma palavra para agrupar qualquer tipo de coisa. No caso da musculação, é usado para agrupar repetições e séries. Ex.: [adicionar exemplo] Whey - Suplemento. [adicionar descrição] P.S.: Vou atualizando o tópico aos poucos. Sugestões são bem vindas.

Atualizei o tópico com os exercícios corretos do treino que recebi.

Vou ler sim! Muito obrigado pela dica de leitura! Adoro tudo que é verde! Quando a isso, não terei problemas. Cara, obrigado pelos links de leitura. Estou tendo problemas no princípio com terminologias pois ainda não achei um tópico com jargões da musculação (macro, IGF, BF, isoladores, dropsets, etc). Não vou perguntar o que é isolador aqui pra não tomar bronca por não ter pesquisado, então terei que ir pro google já que não encontrei no hipertrofia.org. Mas quando você disse que tem muitos isoladores, não entendi nada. Mas não explique, se não tomo bronca da moderação aqui. Deixa que eu me viro quanto a esses termos. Eu entendo que a academia tem esse padrão e vou aceitá-lo até dia 02/02/2014. Eles devem ter muitos problemas com gente que se inscreve na academia no começo do ano e dura pouco, então eles ficam rondando o tempo todo com uma pancada de gente pentelhando. Eu tô tentando me soltar adquirindo muita informação. Novamente, como já mencionei, não lembro todos de cabeça, pode ser que tenha trocado alguns. Amanhã ajusto corretamente. Quando eu estiver solto, sem ter que ficar perguntando pra ele "qual é aquele exercício que está escrito", aí começo a mudar meus treinos pra obter melhores resultados.

Treino sim, só não lembro que dia é. É supino máquina. Acho que copiei e colei errado. Como eu disse, não lembro de todos, resolvi criar o tópico hoje com o que lembrei, vou fotografar o treino e ajusto o tópico corretamente. Mas a academia tem essa política de treino de adaptação. Obrigado pela dica sobre alimentação!

Apresentação Olá. Acho que achei uma área onde posso postar sem tomar bronca da moderação (espero) Sou Daniel Gomes, tenho 31 anos, sou de Praia Grande no litoral de SP e este ano comecei já no dia 2 de Janeiro treinando com o objetivo de ganhar massa muscular. Em alguns momentos de minha vida, treinei em academias diferentes, por tempos diferentes mas sempre com o objetivo de manter meu condicionamento físico. Esta é a primeira vez que treino para hipertrofia. Embora eu já esteja treinando desde o dia 2, vou fazer minha primeira avaliação na próxima quarta-feira (15/01/2014) e postarei os resultados aqui para acompanhamento meu e de todos. Em 2013 mantive meu corpo fazendo exercícios simples em casa com um peso de 5Kg (biceps, triceps, coice, francês, etc) e exercícios "genéricos" como flexões de braço, abdominais, avanço e agachamento. Também me mantive correndo cerca de 4km a cada dois dias. Com esta rotina, consegui reduzir bem meu peso e BF. Tenho o costume de me pesar e medir BF com uma balança caseira e faço o acompanhamento pelo site runtastic.com que gera o seguinte gráfico: Pelo gráfico dá pra perceber que engordei absurdamente nos meses finais de 2013, talvez pela doença pois peguei um resfriado muito forte, talvez pela preguiça que deu depois do resfriado, talvez pelas comidas de fim de ano. O fato é que fraquejei. Aproximando o gráfico apenas para 2014, percebe-se que depois que comecei a treinar na academia me tornei um tanto mais instável e engordei MUITO: Enfim, estou treinando para aumentar minha massa magra e reduzir esse BF para no máximo 15%. Ainda não voltei a correr na praia como fazia, mas faço 10 minutos de corrida na esteira da academia todos os dias antes dos treinos (descanso só no domingo). Treino Meu treino, pelo que percebi, é de adaptação que é política padrão da academia e deve mudar em 02/02/2014. Vou fotografar direitinho o treino, mas pelo que me lembro são três grupos de exercícios para membros superiores (intercalados) e um grupo geral para membros inferiores. Ficando mais ou menos assim (perdoem-me por não saber alguns nomes ainda e talvez não lembre alguns pois alguns instrutores fazem adaptações se alguns aparelhos estiverem ocupados): Segunda: Treino A Peck Deck; Triceps Pulley; Elevação Frontal; Puxador Frontal; Rosca alternada; Abdominais superiores, inferiores e laterais; Terça: Pernas Leg Press Machine Extensora; Flexora; Adutora; Abdutora; Panturrilha Aparelho; Paravertebral; Quarta: Treino B Supino Reto Máquina; Triceps Francês; Encolhimento; Puxador Posterior Rosca Direta; Abdominais superiores, inferiores e laterais; Quinta: Pernas Sexta: Treino C Pullover; Triceps Coice; Remada Alta; Remador; Rosca Direta Cabo; Abdominais superiores, inferiores e laterais; Sábado: Pernas Domingo: descanso (tô pensando em voltar a correr 4km na praia aos domingos) Obs.: Os exercícios não tem uma ordem específica, eles permitem que eu utilize o equipamento que estiver livre. Dieta Ainda não manjo na da de dieta mas tenho tentado seguir as dicas que leio e que recebo dos amigos. Mas geralmente tenho uma dieta rústica, ainda não sei o que melhorar. Café da manhã 1 Copo de café-com-leite; 2 torradas de pão de forma; Almoço Em geral, só como frango. Não sou muito fã de carne vermelha então tento sempre colocar um filé de frango às refeições, saladas, verduras e legumes. Vou tentar substituir o arroz refinado pelo integral aos poucos. Mas geralmente é: 1 filé de frango; Arroz; Feijão; Salada; Legumes. Acredito que esteja equilibrado mas sempre dá pra melhorar algo. Quando estou com pressa no trabalho, faço um lanche rápido no Subway pois acabo almoçando em 30 minutos e voltando pra trabalhar. Sou Analista de Sistemas em Sampa então acaba sendo bem corrido às vezes. Pré-treino Ainda não entendi direito o que se faz nessa refeição, mas estou lendo e acompanhando os típicos desse forum. Vou comprar batata doce e aprender como se usa ela adequadamente, mas geralmente chego em casa do trabalho perto das 20 horas, e faço um lanche parecido com o café da manhã e acrecento Whey pois pelo que li, preciso de algo pro corpo queimar no treino (mais pra frente explico melhor porque decidi optar por whey logo no começo). Pós-treino Shake de Whey com água; Água ou suco; Jantar Não janto normalmente, estou tentando aos poucos pegar o hábito de jantar depois pós-treino e do banho. Geralmente é: Arroz; Feijão; O que mais tiver pra comer, frango ou salada Sobre o Whey, decidi começar a tomá-lo logo de início porque sempre tive carência de proteínas. Embora eu tomasse muito leite integral (estou diminuindo drásticamente), não como muita carne. Então estou tomando Whey de manhã, pré-treino e pós-treino. Quando o leite integral acabar em casa, vou passar a comprar desnatado. Enfim, este é meu diário de treino e vou postar quaisquer atualizações que ocorrerem em meus treinos, dieta e fotos do corpo. Comentários serão muito bem vindos! UPDATE 16/01/2014 00:25 Resultado da priemira Avaliação Física e Postural: Anamnese https://skydrive.live.com/redir?resid=2F5CB4FFF0DA546A!7518&authkey=!AM3OdgtK5y7dwG4&v=3&ithint=photo%2c.jpg Avaliação Posutural https://skydrive.live.com/redir?resid=2F5CB4FFF0DA546A!7522&authkey=!ABxreo-Y2zmCpBY&v=3&ithint=photo%2c.jpg Submáximo de Astränd https://skydrive.live.com/redir?resid=2F5CB4FFF0DA546A!7521&authkey=!ACCo_TD3LHxrngc&v=3&ithint=photo%2c.jpg Composição Corporal https://skydrive.live.com/redir?resid=2F5CB4FFF0DA546A!7520&authkey=!AEimuxwqBzKiDyE&v=3&ithint=photo%2c.jpg Flexibilidade https://skydrive.live.com/redir?resid=2F5CB4FFF0DA546A!7523&authkey=!AGE2kbFX0GscBZs&v=3&ithint=photo%2c.jpg Resistência Muscular Localizada https://skydrive.live.com/redir?resid=2F5CB4FFF0DA546A!7526&authkey=!AGusZPn5LMN4hzo&v=3&ithint=photo%2c.jpg Impulsão Vertical e Horizontal https://skydrive.live.com/redir?resid=2F5CB4FFF0DA546A!7525&authkey=!AJ_nh53qNSAokC0&v=3&ithint=photo%2c.jpg Relações de Apoio https://skydrive.live.com/redir?resid=2F5CB4FFF0DA546A!7524&authkey=!APnK66e-mIiAfDw&v=3&ithint=photo%2c.jpg Resumo da avaliação Postura boa embora tenha o ombro direito levemente mais baixo. Sem lesões na coluna; Preciso melhorar os exercícios aeróbicos pois estou adquirindo pouco oxigênio (mesmo com esse narigão); Estou menos gordo do que imaginava. A medição profissional de gordura deu 14,76% (11,53kg); Aos 31 anos, comecei a diminuir de tamanho hahaha; Tenho excelente flexibilidade; Sou ótimo em flexões de braço; Sou bom em abdominais; Preciso saltar mais alto; UPDATE 16/01/2014 10:10 Medidas Pescoço: 38,50 cm Ombro: 116,00 cm Tórax: 99,00 cm Cintura: 83,00 cm Abdome: 85,50 cm Quadril: 102,00 cm Direito Esquerdo Braço: 32,00 cm 31,00 cm Antebraço: 26,00 cm 26,00 cm Coxa: 55,00 cm 55,00 cm Panturrilha: 36,50 cm 37,00 cm Abraço a todos!

Seria legal você explicar qual o intuito de cada refeição. Tanto pra que outros possam te ajudar quanto pra que novatos possam ser ajudados por suas explicações. Por exemplo. Diversos colegas meus comem batata doce como pré-treino, mas ainda não vi uma explicação adequada para este comportamento. Leigo do jeito que sou, acredito que sua dieta esteja OK. Só me assusto um pouco com a quantidade total de calorias por dia.

Você chegou a ler a parte que afirmo que pesquisei, leio esse forum faz um tempo já, mas mesmo assim, não me senti completo com as respostas que tive e resolvi postar. Cara, vocês precisam se colocar no lugar de alguém que está chegando agora, você não chega e mesmo que leia todos os mais de um milhão e oitocentos mil posts e já tem todas as respostas. Nem na vida real é assim, é preciso perguntar. Quem tiver afim responde, quem não tiver, posta um link direcionado, só isso. Agora sair fechando só porque já viu isso antes, não faz sentido. Se fosse assim seria proibido um aluno em sala de aula perguntar pro mestre o que outro aluno já perguntou no ano anterior pois já existe material acadêmico sobre o assunto. Todo novato é como um aluno e tratando seus alunos dessa forma parece um tanto brusco, nada receptivo.

Não estou questionando as decisões da moderação. Tanto é que não citei moderador e não me importa quem foi. Garanto que todos são pessoas ótimas pra jogar conversa fora num bar, conversar, etc. Estou questionando a receptividade da comunidade, que é ruim. Só isso.

Sim, e achei muitas respostas para minhas dúvidas, inclusive aqui no forum, em diversos tópicos. Porém, um usuário novato, não pode ainda sim sentir-se desconfortável com a instabilidade/diversidade das respostas/opiniões pessoais e solicitar algo mais direcionado para sí? Eu não posso chegar numa roda de amigos e saber tudo o que já foi conversado, eu posso chegar e pedir pra me atualizarem do assunto. Negar essa "introdução" é negar um direito básico da socialibização humana. Se não pode, pra que serve um fórum de discussão? Tudo então deve se encontrado por busca e novos tópicos só devem ser abertos quando houverem mudanças no ramo acadêmico da nutrição e treino, nas ciências que estudam essas coisas. Se a ciência não mudou, basta fazer uma busca, entende?

Acabei de entrar no forum, lí uma caralhada de tópicos e mesmo assim senti a necessidade de abrir um tópico, este (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/148795-novato-precisando-de-ajuda/#entry1985506). Procurei ser cordial e educado e mesmo assim, veio um moderador e fechou o tópico dizendo que não pesquisei! Cara, trabalho com computadores faz 15 anos e o cara vem me dizer que não pesquisei? Como ele pode afirmar isso? Acontece que quanto mais você lê de tópicos de fórum, com mais dúvidas você fica pois cada um responde com uma resposta tendenciosa e que reflete sua opinião pessoal, o que leva os novatos a abrirem tópicos com suas necessidades específicas. Mesmo eu tendo pesquisado, lido uma porrada de tópicos, inclusive estudos citados com links nos tópicos pra só então tomar coragem pra me cadastrar na comunidade. E sou recebido dessa forma? Imagine como é você ser obrigado pelas regras a pesquisar quase DOIS MILHÕES DE POSTAGENS pra achar sua resposta em um tópico aberto há muitos anos pra poder respeitar as regras do forum! Não faz nenhum sentido! Se fosse assim, o tópico que fala uma teoria sobre suplementação que já foi desmentida há anos seria verdade absoluta para sempre, nunca podendo ser aberto um novo tópico sobre a correção da teoria, comprovação de outra teoria que derruba a primeira. O forum pararia no tempo! Enfim, a comunidade tem um domínio ótimo, boa colocação nos resultados de busca do Google, regras bem definidas, mas a aplicação das regras é mal feita. A receptividade foi péssima, fui recebido com dois pés no peito. Pensem bem se estão realmente se colocando na pele dos novatos, se não fizerem isso, o forum não vai passar de uma panelinha digital. Um abraço a todos. Não sei se um dia ter coragem pra postar aqui novamente.

Olá. Sou novo por aqui, o que vocês costumam chamar de "frango", não ligo, sou noob em treino mesmo mas até o Arnold começou de algum lugar, correto? Sempre treinei ou em academia ou em casa mas só pra manter, e funcionou, sempre mantive meu peso, sem engordar ou emagrecer muito. Sempre estável. Em 2013, comecei a correr e cheguei a perder 5 Kg em 2 meses correndo e acabei ganhando novamente com as comidas de natal Agora, com 31 anos resolvi treinar com hipertrofia em mente. Fechei 1 ano de contrato com a academia e comecei a tomar Whey pós treino e de manhã, coisa básica. Mas porque raios eu comecei a tomar Whey sem orientação? Primeiro porque sempre tive uma dieta fraca por não ser capaz de comer qualquer tipo de alimento. Geralmente eu tomo um café da manhã com um copão (uns 300ml) de café com leite e uma ou duas torradas de pão de forma com manteiga e só. No almoço, geralmente como um prato balanceado com arroz, feijão, legumes (ou salada) e um peito de frango grelhado. Não sou muito fã de carne, não gosto de mastigar nervuras, gorduras, etc. Então eu evito. Só como carne quando percebo que está bem macia e sem gorduras ou nervuras. Mas geralmente prefiro frango grelhado. Amo batatas, verduras e legumes em geral. Quando chego do trabalho, tomo o café da tarde igual ao da manhã e geralmente não janto, faço um lanche. Em segundo lugar, comecei a tomar Whey porque faz todo o sentido a explicação do funcionamento da proteína, mesmo com tantas divergências entre os consumidores sobre quando tomar, (pré, pós, manhã, etc). Só que não sei medir meus resultados! Quanto de peso costuma-se ganhar em um mês de treino? Como se faz medições de tamanho pelo corpo? Tenho uma balança onde costumo acompanhar meu peso x taxa de gordura e utilizo o Runtastic.com para fazer o acompanhamento com gráficos bem bacanas. Como eu sei se o peso que ganhei é massa muscular ou apenas gordura? O que raios é essa tal catabolize e essa história de comer a cada 3 horas? Quanto à minha suplementação, algum comentário que possa me ajudar? Continuo minhas pesquisas pela internet espero ser bem recebido pelos colegas marombas e deixar de ser frango em breve Um abraço a todos!