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adelinoct

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  1. adelinoct
    Fala ai galera! To MUITO corrido com esse lance de vestibular e escola por isso não to atualizando , dia 15 desse mes vou estar postando meu NOVO TREINO, NOVO PESO e NOVAS MEDIDAS!! Até agora tudo normal mas devido a umas idas pra Sp pra fazer vestibular perdi um peso de leve mas tudo certo...Tenho uma dúvida,queria saber de algo que possa COMER antes de dormir pra evitar catabolismo (não quero tomar whey nem caseína),o que indicam?valeu ai!
  2. adelinoct
    hahaha ta certo!Vou documentando aqui p vc! HAHAHA!Valeu cara,de vdd,ajudou p carai n tenho nem como agradecer,um abrç sucesso
  3. adelinoct
    Cara não é treino de mão beijada,o cara simplesmente foi muito gente fina e me ajudou!
  4. adelinoct
    Muito obrigado cara! E uma pergunta, isso vai me trazer volume muscular ou é voltado para força?
  5. adelinoct
    O problema é que não sei quais exercicios colocar no meu treino, postei o treino ai pra galera dar uma olhada falaram que não ta bom (treino que pra mim só tem exercicios básicos),dei uma pesquisada aqui e não consegui formar nenhum treino.
  6. adelinoct
    Tava pensando em fazer um treino ABCD, faria ele da seguinte forma : Segunda-A- Peito e Tríceps Terça-B- Costas, bíceps e antebraços Quarta descanso. Quinta-C- Coxas e panturrilhas Sexta-D- Ombros, trapézio e abdominais Sabádo- Aerobico de intensidade baixa. Domingo-Descanso. O que acham?!
  7. adelinoct
    kkkkkk Quais exercicios?Tem algum post aqui no forum que me ajude a montar um treino?Pesquisei aqui não consegui achar nenhum guia! Mas ai o aerobico se encaixaria onde?!
  8. adelinoct
    Não vou negar que peguei o treino e dei uma mudada kkk mas minha academia não colabora,os treinos são padrão assim não dá! O SL 5x5 eu creio que não é a melhor opção pra mim (pelo que eu li ele serve para aumentar a força),tava pensando em fazer um ABCDE pra ter 2 dias de descanso na semana mas não sei como dividir um treino assim!
  9. adelinoct reagiu a uma resposta no tópico: Diário - 40 Dias Pra Alcançar As Metas![Com Fotos]
  10. adelinoct
    Isso é bom ou ruim?hahahaha
  11. adelinoct
    Treino há 5 meses! Desculpa a ignorancia mas o que seria fb 5x5? Vou arriscar e dar o maximo de foco que puder!Vamo ver
  12. adelinoct
    7 não cara,de 66 pra 70(que já me satisfaria) são "só" 4kg! Alguma dica de uma fonte onde possa achar um treino ABCDE de qualidade?Pelo meu biotipo acho que me traria melhores ganhos,jaja posto a dieta!
  13. adelinoct
    Fala ai galera, meu nome é Adelino tenho 16 anos , to malhando há 5 meses e to criando esse diario pra relatar os meus próximos 40 dias e compartilhar experiência com vocês.No final do mes de junho estarei viajando e até lá meu objetivo é estar pesando 70-72 kg e seco!Bom,vamos ao que interessa. *Idade:16 anos. *Altura:Aproximadamente 1,70. *Peso atual:66 kilos.(meta 70) *Bf: 12,5-13%(meta 8-9) -Medidas: -Braço direito contraído:36cm -Braço esquerdo contraído:35,5cm -Tórax:96cm -Deltoide: -Abdomen(faixa do umbigo):75,5cm -Coxa direita:56 cm -Coxa esquerda:55,7cm -Panturrilha direita:38cm -Panturrilha esquerda:38cm -Suplementação utilizada atualmente: -Pós treino: 30g whey isolado + 40g dextrose + 6 gramas de bcaa+Creatina +Comprimido manipulado de magnésio e vitaminas do complexo B. -Pré treino: 6 gramas de Bcaa -Para atingir meu bf desejado pretendo entrar com termogênico daqui 10 dias. -Treino: A-Peito e tríceps: -Supino inclinado com halteres 4x10 -Supino reto com halteres 4x10 -Crucifixo unilateral no cross over 4x10 -Cross over-4x10 -Paralela(com ênfase no tríceps)-4x10 -Tríceps corda 3x12 -Triceps coice: 3x12 B-Costas e Bíceps: -Puxada na frente: 4x10 -"remada com triangulo" (movimento em pé) 4x10 -Cavalinho(não é máquina)-3x12 -Remada com corda na polia 4x10 -Rosca 21 - 3x21 rep -Rosca direta unilateral- 4x10 -Rosca martelo - 4x10 C-Pernas e ombro: -Agachamento livre com peso 4x10 -Rack machine 4x10 -Cadeira extensora 4x10 -Mesa flexora 3x12 -Leg press 45 4x10 -Gêmeos sentado 4x10 -Levantamento frontal/lateral 4x10 cada -Puxada unilateral na polia 4x10 -Desenvolvimento com halteres 3x10 -Encolhimento de trapézio 4x10 Dieta-Assim que achar posto foto (sei de cabeça mas é muita coisa para digitar) Fotos(Um pouco retido por usar creatina)(não é desculpa de frango mas o local/iluminação não ajudou kkk): Frente: Biceps: Costas: Dúvidas : -Posso fazer o uso de termogenico junto com a creatina ou um contraria o efeito do outro?(alguem indica algum bom,tava pensando no da cellucor) -O treino abcde com aerobico de intensidade moderada aos sabados pode me ajudar nos ganhos? -vocês acham que eu estou tendo uma evolução defasada do peitoral (pequeno pro tempo de treino)? Informações: -Meu biotipo é mesomorfo e em 5 meses de academia ganhei aprox 10 kilos de massa magra e perdi 4% de gordura. -Tento seguir a dieta o mais rigidamente possível,as vezes aos domingos faço uma refeição do lixo (pra poder sair com a familia/amigos sem levar marmita rs. -Treino 6x por semana. Dúvidas e sugestões POR FAVOR COMENTEM,a ajuda de vocês é muito bem vinda! Sucesso a todos.
  14. adelinoct
    Dia 2 OBS:Ontem,no primeiro dia que tomei,tive dificuldades pra dormir...Mas como acordei as 10 da manhã não vou por a culpa no produto,se acontecer denovo aviso vocês. Meu pré treino hoje foram 200g de batata doce 100g de frango.Depois de 1 hora e 45 minutos de jejum tomei 1/2 scoop do hemo rage. +Disposição = Aumentou 40%. +Força= Consegui aumentar o peso em quase todos os exercicios sem sentir diferença. +Pump=Manteve-se alterado , diria que aumentou uns 25%. +Vasodilatação=Minha vasodilatação hoje foi muito boa,diria que aumentou 90%. +Foco=Aumento de 30% mais ou menos. +Recuperação=Muito boa,recuperação entre as séries. -Efeitos colaterais=Nenhum.Pressão ficou normal,não senti dor de cabeça e nem enjoo(como muitos reclamam).
  15. adelinoct
    *Fala ai galera,to começando esse tópico aqui pra relatar o uso do produto Hemo Rage Black - Ultra concentrate , sabor orange creamation. - Aos que dizem "Pré treino é coisa de frango,coisa de quem não tem vontade própria"- Quero deixar bem claro que estou fazendo o uso dessa substancia apenas porque tem dia que chego a estudar 12 horas e isso me deixa muito exausto,minha vontade de treinar não supera o cansaço corporal. -Se tiverem dúvidas comentem aqui pra gente trocar uma ideia! -Informações : *Tenho 16 pra 17 anos ,treino há 4-5 meses e esse é o primeiro pré treino que estou utilizando. *Vou estar utilizando da seguinte forma : Consumirei 1 hora e 30 minutos após a ultima refeição com 200ml de agua gelada.Nos 4 primeiros dias consumirei apenas meio scoop e de acordo com os resultados subirei para 1. -Altura:1,67 -Peso:62 Kg. -Biceps : 33,5cm -BF: 12,5% (Outras medidas posto após achar a avaliação física kkk) Irei avaliar usando os seguintes critérios: +Disposição +Força +Pump +Vasodilatação +Foco +Recuperação DIA 1 : Meu pré treino hoje foram 3 bananas com aveia e mel.Depois de 1 hora e 30 minutos de jejum tomei 1/2 scoop do hemo rage.Minha primeira observação é : o gosto é ruim demais,nada que me impediu de tomar mas lembra muito gosto de remédio.Após 35 minutos comecei o treino e as observações são as seguintes: +Disposição = Aumentou diria que 20-30% apenas,talvez pelo fato de ser o primeiro uso. +Força= Consegui aumentar o peso em quase todos os exercicios sem sentir diferença. +Pump=Manteve-se normal , diria que aumentou uns 15%. +Vasodilatação=Minha vasodilatação sempre foi boa mas com hemo rage ela se manteve constante.(antes em alguns exercicios não notava as veias saltando) +Foco=Aumento de 20% mais ou menos. +Recuperação=Foi um fator muito notado por mim,pelo menos durante as séries.Diria que tive um aumento de 50% na recuperação. -Efeitos colaterais=Nenhum.Pressão ficou normal,não senti dor de cabeça e nem enjoo(como muitos reclamam).
  16. adelinoct reagiu a uma resposta no tópico: Relato- Real Gains Universal
  17. adelinoct
    Valeu man, se puder me mandar seu diario agradeço ! Abrçs
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