tatis2

olá matheus meu treino é o seguinte: A - extensora: 3x 6\8\10 começando pesado e diminuindo carga combinado com hack 3x 12 pes abduzidos smith: 4x 10 pesado combinado com agacho livre 4x 12 mais leve leg 45: 3x 3\3\3\3\3\3 bombeando 3 vezes em cima em cada serie adução: 4x 12 bombeando 2 atras em cada serie e segurando 2 segundos fechando B - glúteo coice combinado com 90: 3x 8 abdução combinado com cruzado: 3x 8 sendo 2 vezes em cada uma 180 com 90 3x 12 com 10 curtas em cima sendo essa no banco elevação de quadril no banco com barra de 20 kg de cada lado posterior mesa flexora: 4x 6\8\10 diminuindo peso leg 90: 4x 12 flexora em pé: 3x 10 segurando em cima 10 seg combinado com stiff 3x 15 agachamento unilatreal: 4x 12\10\8\6 aumentando peso abdução: 3x 15 Gostaria que vc desse uma olhada nesse treino e me diga se ta legal ou preciso acrescentar mais ou tirar também já malho ha algum tempo, quero definição com hipertrofia faço esses exercícios bem pesado agacho com 45kg de cada lado no smith e livre 25kg, quero ressaltar que não malho com personal e não malho todo dia tambem pela falta de tempo malho 3 a 4 vezes na semana apenas faço braço tambem e abdomen dia sim e dia nao. desde já te agradeço pois pelo que eu vi aqui no fórum vc é o cara!!!