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Vitinhows, carga total. Renan.012, escrubles1, como bacon, frango, arroz, etc... de tudo, porém como bem mais que essa medida, talvez ai esteja o problema. Dia 7 vou pegar minha dieta com a nutricionista. debew, sim, nunca mudei o treino, são os 3 exercitios na Segunda-feira, Squat, Bench Press e Barbell Row. Quarta-feira, Squat, Overhead Press e Deadlift. Sexta-feira Squat, Bench Press e Barbell Row... Depois tudo novamente, na semana seguinte. Sempre tentando colocar que seja 1kg+ no final, como diz no site http://stronglifts.com/ Dia 7 vou pegar minha dieta com a nutricionista.

Busarello, há mais de um ano. Apenas barra, depois 10k, agora começo sempre com 40kg (menos Overhead Press e Barbell Row) e tentando subir carga, e como diz no site http://stronglifts.com/, sempre tentar colocar mais carga, que seja 1kg+ no final. Não me recordo a data exata, mas já faz tempo.

Primeiro, peço desculpa caso tenha postado no setor errado do fórum, caso sim, favor apagar. Olá a todos! Gostaria se possível, tirar uma dúvida. Estou treinando 5x5 (http://stronglifts.com/) para obter força. Faço de forma/postura correta, há mais de um ano e não vejo progressão. O máximo que estou conseguindo levantar é: Squat 56kg (123 pounds) Bench Press 46kg (101 pounds) Barbell Row 38kg (83 pounds) Overhead Press 30kg (66 pounds) Deadlift 84kg (185 pounds) Fiz exame de sangue e nada errado apareceu. Me alimento bem, peixe, frango, ovos, brocolis, espinafre, etc. Durmo bem, já tentei Creatine e Whey Protein. Tenho 1.83m de altura e 78kg de peso, nem gordo nem magro. Não sito dor nos musculos, apenas não tenho força para levantar mais pesado. Estou levantando essas medidas já faz tanto tempo, que nem me recorde desde quando, estou travado nelas e não sei o que fazer. Grato, Sérgio Schulte