.RussO

Treino A) Tire essa extensora e coloca um avanço ou bulgarian squat.
Treino Coloca um desenvolvimento militar em vez de desenvolvimento com halteres.
Treino C) Deixa só a rosca martelo e acrescente uma rosca direta.

de resto, gostei bastante.

sem excedente calórico você não cresce

Faz quantas vc conseguir até conseguir as 4x6 hehe
começa fazendo 6x3 se não conseguir fazer 4x6

coloca os macronutrientes, calorias e etc. pra gente avaliar melhor

Só achei o déficit calórico meio alto.

Fritadeira do Capeta foi top kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
quero ver o final desse cutting, tu vai ficar parecendo o Léo Moura

posta as calorias e os macronutrientes totais amigo, pra gente avaliar melhor!

posta as calorias e os macronutrientes totais amigo, pra gente avaliar melhor!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
É isso aí mano, é pra enfiar no toba mesmo kkkkkkkk
afinal você é um boi alemão, certo? kkkkkkk

Bom Dia manolo, esperando o relato aqui hehe

Acho que o excedente calórico de 2.200 que a Carol indicou é ótimo pra começar (de acordo com meus cálculos http://iifym.com/iifym-calculator/ )
Só achei 160g de proteína um pouco elevado também hehe. Eu abaixaria um pouco e completaria o resto com carb.

Gaguri é mestre, haha. do Neo eu já não posso dizer o mesmo UEHAUHEAUHEAEA (brinks)
Precisar estamos ae.

Mais só de você começar a treinar, você já cresce um pouquinho, mais chega uma hora tem que começar a comer igual gente, se não, ñ tem jeito.
Não fica desanimada no treino não, pensa que é só um problema que você tem que resolver.

a não ser que vc seja um bolo fofinho igual o Neo, aí fica fácil comer muito euahea

é isso aí, eu achava que eu comia igual homem. depois descobri que comia igual uma menina de 9 anos de idade.
AGORA EU COMO IGUAL GENTE.
Mais fica tranquila Cah, você vai acostumar a comer muito, vai pegar o hábito.
questão de tempo.

boa noite.

3x ao dia? blz uai, só cuidado com o excedente calórico. pra não ganhar mta gordura

e outra, se for tomar ele ao acordar, SEMPRE COMA ANTES, nunca tome ele primeiro pra dps comer.
como a moça disse, a falta de apetite vai gritar.

um ajudando o outro, mto massa ver isso hahaha
parabéns meu parceiro, sucesso pra vcs 2.
vamo aguentar essas 2 semanas aí.

4kg de massa magra? Bom dmais mano... O video vou ver dps pq to no celular agr hehe


Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

puta merda , eu falei brincando viu rm? Dexa pra la kkkk

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beleza manolo, vou aguardar o relato aqui.

abraços

opaaa, show de bola, vamo ver o treino dessa dupla haha

um ajudando o outro, mto massa ver isso hahaha
parabéns meu parceiro, sucesso pra vcs 2.
vamo aguentar essas 2 semanas aí.

heheeheh ²
Você vai ser uma Boa personal Suh, se continuar lendo e aprendendo assim
o RM já tá formado ou tá quase formando?

Tem uma moça que falou que ia acompanhar meu diário, mais nem passa lá pra me dar um oi..
não citarei nomes aqui.
UEUAHEUAEA



bom dia moça