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.RussO

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  1. .RussO
    vou acompanhar aqui parceiro, tamo junto.
  2. .RussO
    foda-se a anvisa. continuem comprando normalmente
  3. .RussO
    MUITOOO RUIMMM xD
  4. .RussO
    what???? eaeeauheuae Poder, você pode.
  5. .RussO
    ainda tô acompanhando em parceiro! vc ta evoluindo mto bem ! força! EDIT: Com essa vista aí fica fácil eauheauhea
  6. .RussO
    o ruim da carne é a gordura, mesmo sendo carne magra tem uma quantidade boa de gordura..
  7. .RussO

    Daily Of Mydra

    .RussO respondeu ao tópico de mydra em Diário de Treino

    e não venha me usar photoshop em ! quero ver sua beleza natural kkkkkkkk
  8. .RussO
    Acho que o importante é você não catabolizar durante o sono, independente de você comer ovo ,carne ou frango.
  9. .RussO
    só tenho uma coisa a te dizer: PARABÉNS, SEU CORPO DESACOSTUMOU COM A CAXAÇA! kkkkkkk
  10. .RussO
    nunca fui numa nutricionista esportiva, mais já fui em nutricionista, ela só passou o que eu devia comer. Perguntei pra ela quantas gramas de carboidratos e quantas gramas de proteína tinha na dieta, ela ñ soube responder e disse que não importava. Afinal, eu só queria ganhar peso kkkkk
  11. .RussO
    Também concordo com o Berger, pouca gordura, pouca proteína e confirma esse déficit aí, pq derrepente ta alto dmais.
  12. .RussO

    Daily Of Mydra

    .RussO respondeu ao tópico de mydra em Diário de Treino

    kkkkkk dahora esse human flag em! vou aguardar as fotos em manolo
  13. .RussO
    Então perfeito
  14. .RussO
    Parabéns pela bolsa Cah, e aí? tem que se decidir, só você pode fazer isso, ninguém aqui pode te ajudar haha. siga seu coração \o/
  15. .RussO
    Emmanuel, olhei sua dieta lá e vi que contigo não tem essa de "não comer carboidratos a noite"... o que tu acha disso? Vi o video do seu treino lá, muito intenso em mano. TAMO JUNTO!
  16. .RussO
    cadê o frango ruiva? eu aumentaria + o déficit e iria monitorando os resultados. Dependendo dos resultados, vai aumentando o déficit (se conseguir) de LEVE a cada semana... não rola deixar o déficit muito alto pra não comprometer a massa magra também. abraços. de resto, tudo ok ruiva!
  17. .RussO
    ADEUSS MASSA MAGRAAAAAA
  18. .RussO
    veii, tenho uma amiga que é pequenininha igual você euahuaehuaeea, da vontade de apertar eaeaueauea. Acompanhando aqui
  19. .RussO
    Aprovado ! manda brasa parceiro! edit : quer chegar aos 10% de bf? ^^
  20. .RussO
    Apesar de gostar muito do pullover, eu prefiro o crucifixo.
  21. .RussO
    Cara, você tem que colocar 1g/kg de gordura por peso corporal, tem pouca gordura na sua dieta aí, não é só pq vc abaixou muito as gorduras, que você vai perder mais peso hehe. E outra, qual sua taxa metabólica basal? eu tô achando 1800 kcal muito pouco, ta meio agressivo esse cutting, ta n? corre risco de perder muita massa magra junto. abraços!
  22. .RussO
    Adeus Massa Magra.
  23. .RussO
    Se tu puder postar teu treino, tua dieta, eu talvez possa te ajudar melhor! abraços.
  24. .RussO
    Muito volumoso e poucos exercícios compostos. Achei muito ruim.
  25. .RussO
    Edit: isso aí não é Remada alta? pra trapézio?
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