.RussO
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Tudo que .RussO postou
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O MESTRE FALOU TA FALADO
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treino de costas volumosos e sem exercícios compostos essenciais (barra fixa , remada curvada) e eu também colocaria só Military press no treino de ombros Math falou o resto.
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o problema é que vocês não estão UPANDO A IMAGEM antes de postar, tão simplesmente pegando o link da imagem e tentando colar aqui, não é assim que funciona galera. aconselho uparem no imageshack
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acho que a creatina não impede que você perca peso, analise sua dieta. e Outra, você pode estar perdendo gordura e ganhando um pouco de massa, por isso o peso estagnou.
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lembrando parceiro: começar a treinar é um passo a frente, não comer direito é 2 passos atrás (copiei essa frase de algum membro do forum, créditos a ele)
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diretor troxa sim haha. enfim cara, se você for estudar de tarde vai ter que largar o emprego? você pode largar o emprego? você precisa trabalhar ou não? tem vários fatores envolvidos aí mano. põe na balança tudo isso e toma sua decisão. espero ter dado alguma luz ae, eauhhea abraços.
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estamos aí. abraços.
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Diário 5/3/1 - The Boring But Big Challenge
.RussO respondeu ao tópico de Boring But Big em Diário de Treino
entendi, então blz haha, eu curto muito o IIFYM também, mais no final optei por ter um negócio mais organizado hehe -
você adicionou os exercícios compostos, mais não tirou o volume e os isoladores, o treino continua ruim. EDIT: 3 exercícios pra peito e 2 pra triceps é o suficiente, 3 exercicios pra costa e 2 pra biceps é o suficiente, 1 pra ombro é o suficiente e 1 pra trapézio é o suficiente.
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só uma dica bro: se o seu excedente calórico for muito alto, você vai ganhar mais gordura do que massa. o ideal seria você começar de leve, com uma dieta tipo 3000kcal já que seu gasto diário é 2700. Alimentos bons pra dieta: ovo,frango,peixe,aveia,leite,banana,batata doce, macarrão, etc.
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beleza parceiro, precisar estamos ai
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Diário 5/3/1 - The Boring But Big Challenge
.RussO respondeu ao tópico de Boring But Big em Diário de Treino
falta só postar a dieta aí! hehehe -
bela evolução, parabéns parceiro. EDIT: Só eu que percebi uma leve assimetria no peitoral? (o meu também é um pouco assim)
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Diário Do Véio: Treino Com Mais De 40 Anos
.RussO respondeu ao tópico de Henriq43 em Diário de Treino
obaa, diário de um coroaaa (com todo respeito haha) , vou acompanhar aqui senhor! seu shape já deu uma melhorada boa hein. EDIT: O Bíceps do tio tem potencial em galera! -
acho que não. o importante é você não consumir proteína demais durante o dia.. agora consumir muita proteína de uma vez só, não vejo problema nenhum. EDIT: É claro que o ideal seria distribuir os carbos e as proteínas igualmente nas refeições do dia. Mais quando isso não for possível, sem problemas.
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ok, a quantidade de gorduras está boa, mais se você quer bulkar, não precisa colocar mais que 2g de proteína por kilo corporal , o resto você prenche com carboidratos.. eu acho que você está comendo pouco carbo pra qm quer bulkar.. eu to comendo 400g e peso menos que você.
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Site De Comparação Dos Suplementos.
.RussO respondeu ao tópico de Pensamento Big em Dieta e suplementação
kkkkkkk batata doce industrializada! -
velho, se você não ficou com medo, pq se preocupa com o que ele achou de vc? sua consciência ta limpa, relaxa.
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eu achei engraçado esse stiff reverso (eu posso achar engraçado não posso porra?) mais se é útil e eficiente, AÍ É OUTRA HISTÓRIA que eu deixo pro mais experientes. EDIT: O vídeo foi massa, duas figuras num vídeo só euauhea
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valeu, vou dar uma olhada aqui. Qm sabe né? eu gosto da minha dieta pq ela é bemm simples de seguir hehe
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acho que fez certo.
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Acho que não precisa de 2 exercícios pra ombro(coloca um military press) e Horizontal Pulls substitui a barra fixa? se sim, beleza. No treino de bíceps eu colocaria rosca martelo no lugar da rosca alternada pra pegar um pouco o antebraço. no treino de pernas eu colocaria um agachamento(a não ser que esse jacknife squat substitua o agachamento) e tiraria essa flexora
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não sei qual exatamente é seu peso, mais acho que você colocou muita proteína e menas gordura. qual seu peso e altura?
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.RussO respondeu ao tópico de Pensamento Big em Dieta e suplementação
Ñ conhecia, valeu por compartilhar! -
[Dúvida] Doação De Sangue, Atrapalha Nos Ganhos? E Durante Um Ciclo?
.RussO respondeu ao tópico de Silvio Machado em Musculação em geral
fato!
