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.RussO

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  1. .RussO
    2g acho que não é necessário se você só quiser manter a massa. mais se quiser crescer, é essencial.
  2. .RussO
    Os dois. Paralelas eu faço com ênfase no tríceps.
  3. .RussO
    waww velho, amei esse relatinho *.*. Me motivou bastante a continuar no SL 5x5 ! vou ler o artigo e já edito.
  4. .RussO

    Debew

    um tópico respondeu .RussO em Lixeira

    1 ano de treino e já ta grande desse jeito vei? tem fotos aí? só não ciclo por um motivo : Medo dos problemas á longo prazo =z
  5. .RussO

    Debew

    um tópico respondeu .RussO em Lixeira

    Debew, você cicla?
  6. .RussO
    ah não, então ta de boa! o meu superavit é 350-400 ps: responde minha pergunta lá no meu diário se vc puder
  7. .RussO
    em duas refeições? grande feito ísso aí haha. ps: eu não diminuo as kcals em OFF EUAUEAHUEA, tô fazendo merda?
  8. .RussO
    Respondi suas MP lá.
  9. .RussO
    kkkkkkkkkkkkkkkk os caras não perdoam mesmo
  10. .RussO
    Garota Infernal. Nota 2 pela gostosa da megan fox euauheaae
  11. .RussO
    kkkkkkkkkkkkkkkk foi só modo de falar senhor.
  12. .RussO
    uia, excelentes resultados senhor! continue assim que quando o senhor chegar nos cinquentão, vai tar show de bola! haha
  13. .RussO
    Vdd Cah, pode começar a pensar nisso aí em! euahueaea
  14. .RussO
    Ta certo, então vamo lá queimar umas graxas hahaha!
  15. .RussO
    Low Reps seriam séries com baixo número de repetições Cah. EDIT: Não fiquei decepcionado não hahaha, foi só zuera, mais fiquei esperando seus relatos e nadaa. Espero que dê tudo certo aí pra você hoje, e vamo corrigir essa alimentação quando esse corre corre acabar.
  16. .RussO
    Albumina seria uma boa.. boa, barata e de lenta absorção, ótima pra quebrar o jejum
  17. .RussO
    Entendi haha, você tá em cutting ou bulk?
  18. .RussO
    Provavelmente seu tópico vai ser fechado.. Abraços!
  19. .RussO
    kkkkkk mal começou o ciclo e já tá com a barraca armada pra cima de nóis mano? sossega aí HEUAHEAUEA. Se continuar assim, o ciclo vai ser lindo!
  20. .RussO
    sim senhor! kkk e aí, vai dar conta de almoçar bem? já que comeu quase 1k de batata doce 11 horas da manha
  21. .RussO

    Abc2X Tudo Certo?

    .RussO respondeu ao tópico de Folengo em Treinamento

    colocaria + 2 exercícios pra peito, e faria paralelas com ênfase no tríceps. ficaria mais ou menos assim. Supino Reto 5x5 Supino Inclinado Crucifixo ou Cross Over Paralelas (com enfase para triceps) e triceps testa ou supino fechado (prefiro supino fechado) Over Head Press treino de costas ta bom, mais kde o treino pra biceps? rosca direta e tal? esse zarcher squat substitui o squat tradicional? se sim, tá ótimo. sim, deixe o terra no treino de pernas.
  22. .RussO
    Huehaueha eu odeio batata doce velho.. agora aveia eu não tiro da minha dieta por nada, eu uso farinha de aveia, aveia em flocos finos , tudo quando é tipo de aveia haha
  23. .RussO

    Debew

    um tópico respondeu .RussO em Lixeira

    entendi manolo, que foda em! espero nunca ter isso aí haha
  24. .RussO

    Avaliem Abc2X

    .RussO respondeu ao tópico de KangooPark em Treinamento

    eu faço 3 pra peito, acho que não fica volumoso não. o kroc rows você teria que adicionar no lugar de pull down, pra realmente não ficar volumoso
  25. .RussO
    800g de batata doce mano? você é guerreiro hein, puta merda ueahueaea EDIT: eu já mandei meu café da manhã (60g aveia, 2 bananas, 2 ovos, 200 ml leite ) e tô esperando o almoço ansiosamente *.*
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