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Ok parceiro, vamo adicionar uns compostos aí e tirar uns isoladores. isso vai ajudar também a diminuir o volume. Tira esse voador e põe um Crucifixo. Pra Ombro deixa só Desenvolvimento Militar, faz 4 séries com quantas repetições você achar melhor. Tira esses 2 exercícios pra tríceps e põe uns compostos , Paralelas e supino fechado é uma boa. Treino de costas, cadê a barra fixa? pull ups ou chin ups? pra q 3 exercícios isoladores pra bíceps? Coloca barra fixa, remada curvada e uma remada unilateral no treino de costas pra bíceps põe rosca direta e rosca martelo (nada de máquinas, por favor) pra trapézio deixa só encolhimento ou remada alta 4x10 seria uma boa. Pernas: é obrigatório ter um agachamento, Agachamento Livre 4x6 ou 5x5 Bulgarian Squat 3x8-12 Stiff ou RDL 4x6 ou 4x8 Leg Press 3x8-12 Panturrilhas espero ter ajudado

genética de peito disgraçada.. da até inveja. Linda evolução mano, parabéns

Aee parceiro, finalmente acabando esse bulk. Fez certinho parceiro, vamo aliviar a mente e o corpo de leve pra entrar com tudo no pre-contest. Aguardando as fotos haha.

na dúvida, mande 3g de creatina. se o carnivor tiver creatina, ótimo. Se não tiver, você vai tar suplementando uma dose ideal de creatina de qlquer forma. edit: agora que vi que você toma ele 2x ao dia. Ñ rola usar albumina em vez de usar carnivor 2x ao dia?

pega 1 e vende o resto e usa pra comprar comida ou suplementos que realmente vão te ajudar.

Manolo, cadê os relatos? ta tudo certo?

também tenho as mesmas perguntas!

Massa as fotos! Lombar é foda, mais jaja ela fica mais forte, aí vai ficar bom. obs: só faltou colocar as cargas ='( fiquei curioso vamo que vamo parceiro.

Monstro. só isso que tenho pra dizer. euahueaea parabéns manolo, que bom que tu ta feliz haha

Manolo, meu core tá fortalecendo, não tô sentindo TANTAS DORES na execução agora.. o teu não ta melhorando n?

Diminuiu bastante o volume em parceiro? mais é isso aí, tem que ouvir o corpo hehehe, como foi a dieta hoje? bateu os macros?

tá ótimo parceiro, esse é o básico, ta show. Gaguri manolowwwwww, o que vc anda comendo?

isso não é problema..

albumina uai, perfeito

kkkkkkkkkk definitivamente não

só não gostei dessa batata frita guerreiro hahaha o resto, approved. go go go bulkar

tem sim manolo.

Vai evoluir sim, você é fortão haha. ok , aguardando a dieta!

Manolo debew, como vai ser o treino hj?

eu não tenho ambição de ter BF tão baixa assim, vc tem RM? olha as dips do cara.. pqp

oloco meu , o hitler quer pegar nóis ueahueae 1 kg de carne em 1 refeição? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VEI, VOCê É UM BOI

Dorsais e trapézio massas d+. Se o cara ciclar e atingir um shape respeitável, tipo desse Lu Xiaojun, ele vai ter que sempre tar ciclando de tempos em tempos pra manter o shape?

Parceiro, teu bulking vai fluir muito bem, já que você não tem dificuldade nenhuma pra comer.. Tira umas fotos atuais, da panturrilha, peitoral, dorsais, pra deixar salvo e a gente ver o resultado futuramente

sim manolo! também acho muito foda pra um powerlifter, ae's no meio sem dúvidas haha.. show de bola o shape dele

Diário mais zueiro de todos os tempos. eaueahuea