WITZ

Bom, eu ando bastante e durante todo o dia sou ativa, além disso treino 6x , usando esse cálculo + um excedente de 500 kcal ficaria em torno de 3300kcal. Porém prefiro ficar nas 3100. Estou desde o dia 10 nisso, sem sair da dieta, apenas algumas adaptações quando necessário e nada inesperado vem acontecendo. Tou pensando em colocar mais fibras (pois é kkkk). Pelo contador que uso, a média de açúcar que consumo diariamente são de 75g por dia, sabe me dizer se é alto?

É sim. Hmmm, tem alguma sugestão de carbo ou simplesmente posso aumentar a quantidade do que já como? E quanto aos alimentos, esses estão bons? Já deixo claro que eu não ligo de comer todo dia a mesma coisa.

Então, usei diversas calculadoras, e como sou bem ativa, o resultado foi esse. Vou ver de tirar então talvez das refeições, pois é necessário ingerir uma quantia razoável após o treino (certo?), e como estou indo ao trabalho essa hora, é a única maneira de ingerir proteínas. Obrigada

Ninguém? :/

Altura: 1,76cm Peso: 83 BF: 18,5% Medidas: - 73cm cintura, - 88cm abdomen, - 61cm coxa - 108cm quadril - 45cm panturrilha - 32cm braço contraído. - 93cm tórax. (medidas desatualizadas, feitas na metade de janeiro. ) Objetivo da dieta: (Clean??) Bulking 1ª Refeição / Pré Treino (5:40h) 200g de batata doce 10g colágeno 200ml Iogurte zero gordura Duas fatias peito de peru (Carbs: 52,51g / Prot.: 24g / Gorduras: 0,26g / KCAL: 356) 2ª Refeição / Pós 30g Whey ON 62g Malto (45min a 1h depois): 50g Ricota 50g Pão de Centeio Light 32 gramas Peito de Frango Defumado Aurora (Carbs: 77,21g / Prot.: 45,49g / Gorduras: 7,31g / KCAL: 563) 3ª Refeição / Almoço 120g Sardinha ao molho de tomate 80g Macarrão integral 200g Carne Vermelha 50g Beterraba 1/2 colher sopa de azeite de oliva 100g Milho (Carbs: 79,61g / Prot.: 75,8g / Gorduras: 31,43 / KCAL: 905) 4ª Refeição / Lanchinho Trabalho 1 Banana Pequeno sanduíche de: 1 fatia pão integral + 1 colher de pasta de amendoim integral (Carbs: 32,65g / Prot.: 9,17g / Gorduras: 3,3g / KCAL: 229) 5ª Refeição / Antes da Faculdade Banana 2 fatias pão integral 15g de pasta de amendoim integral 15g de aveia 15g Castanhas 1 mamão papaya (Carbs: 82,62g / Prot.: 17,54g / Gorduras: 17,34g / KCAL: 533) 6ª Refeição / Lanche 1 barra cereal 1 barra de proteina (Carbs: 34 / Prot.: 11g / Gorduras: 4,4g / KCAL: 210) 7ª Refeição / Jantar 200g Frango 3 Nozes 50g Beterraba (Carbs: 6,62/ Prot.: 61g / Gorduras: 12,5g / KCAL: 370) TOTAL: Carbs: 362,5g / Prot.: 243,62g / Gorduras: 82,18g / KCAL: 3130

Lembrando: sou mulher =) Altura: 1,76cm Peso: 83 BF: 18,5% Medidas: - 73cm cintura, - 88cm abdomen, - 61cm coxa - 108cm quadril - 45cm panturrilha - 32cm braço contraído. - 93cm tórax. Objetivo da dieta: (Clean??) Bulking ______________________ 1ª Refeição / Pré Treino (5:40h) 200g de batata doce 10g colágeno 150ml Iogurte zero gordura 50g ricota (Carbs: 51,41g / Prot.: 24,67g / Gorduras: 5,6g / KCAL: 356) 2ª Refeição / Pós 30g Whey ON (45min a 1h depois): 50g Ricota 50g Pão de Centeio Light 32 gramas Peito de Frango Defumado Aurora (Carbs: 20,21g / Prot.: 45,49g / Gorduras: 7,31g / KCAL: 333) 3ª Refeição / Almoço 60g Atum ralado em óleo 85g Macarrão integral 120g Carne Vermelha 50g Beterraba 15g Castanhas (Carbs: 67,21g / Prot.: 60g / Gorduras: 23g / KCAL: 723) 4ª Refeição / Lanchinho 200g Banana 1 barra proteína (Carbs: 61g / Prot.: 12g / Gorduras: 3,3g / KCAL: 312) 5ª Refeição / Lanche 150g Peito de Frango 200g Milho (Carbs: 38g / Prot.: 49g / Gorduras: 4g / KCAL: 360) 6ª Refeição / Jantar 2 ovos 100g Tilápia 50g Beterrabas (Carbs: 5,9 / Prot.: 39,5g / Gorduras: 13g / KCAL: 304) TOTAL: Carbs: 243g / Prot.: 231g / Gorduras: 57g / KCAL: 2380 Aceito críticas e sugestões, obrigada =p

Também acho. Se for ou não, vou usar essa falha como motivação para eu melhorar minha dieta, meu treino... Tem um fator que me deixa com a pulga atrás da orelha. Pode ter atrapalhado os resultados o fato de eu ter muita pele nos braços, e tal? (Resultado de uma perca de 42 kg...)

Foi a mesma mulher sim. Sei lá, tava com impressões tão boas... :/

É mais ou menos isso, algumas variações. Obviamente quero perder, mas não MM :/ http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/gallery/album_646/gallery_150961_646_17698.jpg Estressada um pouco. É tenso trabalhar para gente manipuladora e estudar, etc. E mulher já é um pouco estressada por natureza hahahaha Descanso mais ou menos, na medida do possível.

Meu amigo, o que mais faço é seguir uma dieta :/

Olá, acabo de voltar frustrada da minha avaliação física. Então, treino pesado todo dia, busco comer direito (falhei um pouco, mas enfim...) E o resultado? Simples, ganhei 200g de gordura e perdi quase dois kg de MM! Vejam os resultados: Peso: 83kg Altura: 1,76cm % gordura: 19,05% (aumentou uns 0,18%) Composição corporal: * Peso ósseo: 12,47kg * Peso residual: 17,43kg * Peso Muscular: 37,29kg (perdi quase 2kg) * Gordura: 15,81kg (ganhei 200g) Circuferências (cm): * Tórax: 93 (-2) * Quadril: 108 (-1) * Coxas: 61 (as duas deram iguais, e não houve perca) * Braços contraídos: 32 (iguais) * Braços relaxados: 30 (iguais) * Panturrilhas: 45cm (aumentou 1cm) * Cintura: 73cm (perdi 3,5) * Abdômen: 88cm (-5,5) Dobras cutâneas: Obs: 19,05% por pollock 3 dobras, mas aí vai as que tirei. * Triciptal: 16,6 (aumentou 3) * Axilar média: 5,9 * Subescapular: 14 * Peitoral: 3,5 * Supra Ilíaca: 6 __________________________________________ Enfim, me falaram que isso pode ser hormonal, ou anemia... Podem haver erros?

Ohhhhh moço, sei pelo que você passa viu? Acordo às 5:40 para treinar, vou trabalhar às 8:00 e só saio de lá as 18:00 e a noite faço faculdade de Engenharia. Pra piorar, moro praticamente sozinha, então tenho que fazer as tarefas domésticas, cozinhar para mim, etc. Enfim, eu mando cafeína mesmo. Só toma cuidado, eu tive que diminuir por não suportar a dor de cabeça. Abraços