andromedas

Bom tenhu 20 anos, 1,78cm e 64 kg!!! eh sou bem magro!! malho a aproximadamente 1 mes e meio!!! li em alguns posts aki mesmo no forum que o melhor treino para ectomorfo eh o ABCD, mais trabalhar cada musculo uma unica vez por semana gera microlesoes o suficiente para ganhar massa msucular?? bem, a academia onde eu malho funciona apenas de segunda a sexta, entao eu vou apresentar 2 divisoes que eu fiz aki e gostaria que o pessoal opinasse. Treino 1 Segunda----- Peito e Ombros Terça--------- Costas, Trapézio e Panturrilha Quarta------- Abdome Quinta------- Biceps, Triceps e Antebraço Sexta-------- Pernas e Panturrilha Treino 2 Segunda----- Peito, Triceps, ombro e panturrilha Terça-------- Costas, Biceps, Antebraço, pernas Quarta------- Abdome e Panturrilha Quinta------- Peito, Triceps e Ombro Sexta-------- Costas, Biceps, Antebraço, Pernas e Panturrilha um trabalha 1 vez por semana cada musculo e o outro trabalha 2 vezes por semana!! opinem ae e me ajuda a fazer o treinamento!! abraço a todos.

Bom pelo que li no forum os depoimentos, para individuos ectomorfos (magrelos), o melhor treinamento eh o ABCD mais como eu vi que estavam dividindo em: segunda: A terça: B quarta: X Quinta: C Sexta: D axei melhor colocar o abdomen na quarta!!! se alguem souber um treino melhor pra individuos ectomorfos indiquem ae!! grato

O problema eh que faco faculdade de licenciatura, eh mais voltado pra dar aula em escola, entao quase nao tem uma gallerinha q mexe cum musculacao!!!! =/

e ae gallera blz?? bom eu faco faculdade de ed fisica, mas nunca fui um praticante assiduo de academia!!! sempre gostei mais no maximo eu ficava por 2 meses e depois saía. bom, sou frango e admito, tenhu 20 anos, 1,78 cm e 64 kg. voltei a malhar a um mes!!! tava mais na adaptação e tals!! comecei um treinamento hj e espero comecar a suplementação na proxima semana!!! vou postar o treinamento que eu comeco hj e a suplementacao que comeco semana que vem. soh vou postar a suplementacao, nao vou por o que como em minhas refeicoes diarias ok?! gostaria que voces avaliacem o treino blz? bom a academia onde eu malho soh funciona de segunda a sexta, entao por ser um cara ectomorfo, dividi o treino em abcde ta ai o treino: A Peito - Ombro B Costas - Trapézio - Panturrilha C Abdomen D Biceps - Triceps - Antebraço E Pernas - Panturriha Segunda feira Peito Supino Reto 3x10 sendo a ultima serie um dropset Supino Inclinado 3x10 Crussifixo 3x10 Peck Deck 3x10 sendo a ultima serie um dropset Ombro Elevação Lateral 3X10 Desenvolvimento 3X10 Elevação Traz 3X10 Terça Feira Costas Puxada Frente 3x10 sendo a ultima serie um dropset Remada Sentado 3x10 Puxada Horizontal 3x10 Puxada Traz 3x10 sendo a ultima serie um dropset Trapézio Elev. Rot Com Halteres 3x10 sendo a ultima serie um dropset Puxada Vertical 3x10 Elev. Rot Com Barra 3x10 Panturrilha Panturrilha Leg Press 4X15 Panturrilha Maq. 4X15 Panturrilha Sentado 4X15 sendo a ultima serie um dropset Quarta Feira Abdomen Abdominal Na Mesa 3x12 Abdominal Lateral 3x12 Abdominal Inv. Paralela 3x12 Abdominal Com Rotação 3x12 Quinta Feira Biceps Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 sendo a ultima serie um dropset Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 sendo a ultima serie um dropset Triceps Triceps Pulley 3x10 sendo a ultima serie um dropset Triceps Pulley C.Corda 3x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Testa T 3x10 Antebraço Flexão com Barra 3x10 Flexão Com Haltere 3x10 Extensão Com Haltere 3x10 Sexta Feira Pernas Leg Press 3x12 Agachamento 3x10 Extensora 3x10 sendo a ultima serie um dropset Flexora 3x10 sendo a ultima serie um dropset Extensao Quadril Maq. 3x10 Panturrilha Panturrilha Leg Press 4X15 Panturrilha Maq. 4X15 Panturrilha Sentado 4X15 sendo a ultima serie um dropset bom essa eh a divisao do meu treino agora vou passas a suplementação que desejo fazer: 7:00 Hipercalorico 9:00 Lanche da manha 12:30 Almoço 13:30 (antes do treino) BCAA, Hipercalorico e No2 14:00 treino (tomando maltodextrina durante o treino) 15:10 fim do treino (tomar maltodextrina, whey, BCAA, glutamina e Creatina na primeira semana 20g diarias e nas semanas seguintes 5 g diarias para manutenção) 15:30 lanche da tarde 15:40 - 18:30 durmir 19:00 janta 21:30 lanche com hipercalorico e albulmina para manter o corpo abastecido de carboidrato e proteina durante a recuperação. ficou meio grande mais gostaria de quem pudesse opinar ae por favor!!! abraço a todos