BeckerS12

Estou a calcular as calorias/macronutrientes logo mais eu posto aqui (Obrigado por responder)

Bom galera gostaria de contar com a ajuda de vocês com o intuito de saber se minha dieta está legal se poderia mudar alguma coisa acrescentar ou tirar algo, Obs : Idade:16 anos Peso: 62 kg Altura: 1,71 Gordura corporal : Não tenho certeza mas e bem baixa Bom segue abaixo a dieta desde já agradeço a todos Café 06:30 02 Bananas Prata 02 Maças 01 Fatia pequena Mamão 30 g Aveia 02 Fatias Peito Peru 02 Fatias Pão Integral Lanche 01 10:20 02 Fatias Peito de Peru 02 Fatias Pão Integral Almoço 12:50 01 Inhame 04 Claras de ovo 01 Gema 05 Colheres Arroz Integral 01 Colher Feijão 02 Filé Frango (200 g) Salada Lanche 02 30 g aveia 250 ml leite desnatado 02 Fatias Pão Integral 01 Fatia Peito de Peru Jantar 18:50 04 Claras de ovo 05 Colheres Arroz Integral 02 Files Frango (200 g) Salada Ceia Alguma sugestão aqui ? Gostaria novamente de agradecer a todos que responderem.

Café da Manhã (6:30) Alimento Medida Caseira Leite Desnatado 1 copo de 200ml Pão integral 2 fatias Peito peru 1 fatia fina Salada de frutas --------------- Aveia 15g Lanche da Manhã (09:30) Alimento Medida Caseira Mix de cereais Aveia, granola 100g Fruta 1 unidade (100g) Almoço (12:30) Alimento Medida Caseira Arroz 3 col. De servir Feijão 2 concha Peito de frango grelhado 1 bife (180g) Ovo 1 unidade Salada de folhas à vontade Salada de legumes 3 legumes de cores varias Azeite de Oliva 1 col. sobremesa Laranja 1 unidade (120g) Lanche da Tarde 1 ( 15:30) Alimento Medida Caseira Porção Repetir o café da manhã Lanche da Tarde 2 (17:30) Alimento Medida Caseira Porção Fruta 2 unidade Barra de cereal Antes do treino (40min. Antes) Wey protein. Durante o treino maltodextrina. Após o treino (até 40min. Depois) Whey Protein Jantar(20:00) Alimento Medida Caseira Porção