Marina Bordallo

Se eu fizer AEJ 45-60min eu não treino, pois já acabou meu tempo. Não teria como ser dia sim dia não... O HIIT duas vezes na semana e o AEJ sábado e domingo seria viável. Que achas?

Idade: 26 anosAltura: 1,70mPeso: 90khBF: não tenho exatamente, mas sei que está uma desgraça!Objetivo do treino: Redução do BF/hipertrofia Pessoal, boa noite! Sempre lutei contra a balança e já entrei em "projetos" zilhões de vezes, fracassando invariavelmente. Agora, em outubro/15, cheguei ao meu peso máximo e meu limite, tive aquela caída de ficha e recomecei a luta, desta vez pra valer. Perdi 13kg desde então, a dieta está 100%, feita por nutricionista muito boa, porém o treino tá complicado. Não consigo achar um profissional legal, na minha academia ninguém dá assistência e só passam aquele AB basicão. Fiquei parada muito tempo, mas já treinei outras vezes e tenho certa "memória", esse basicão não rola. Estava fazendo um ABC2x (peito, tríceps e ombro/pernas/costas, bíceps e abs), porém o treino de pernas estava muito extenso e eu tenho apenas 45/50min por dia pra treinar (posso ir todos os dias de manhã, mas só por esse tempo). Então, pensei em mudar pra ABCD, só que tenho muitas dúvidas... Não sei quando encaixar o descanso e o HIIT. Vejam só: Treino A - Costas/Bíceps/Abdômen 4x até a falha - Barra fixa (graviton) pegada pronada 3x 10-12 - Puxada pulley pegada supinada 3x falha - Remada curvada c/c serrote 3x falha - Remada baixa triângulo 4x falha - Rosca direta barra W 4x falha - Abdômen infra elevação pernas estendidas 4x falha - Abdômen oblíquos máquina Treino B - Pernas com ênfase em quadríceps e panturrilhas 4x falha - Agachamento livre (aumentando carga) 3x falha - Levantamento terra 3x 10-12 - Leg Press 45º 4x 15-12-10-8 - Extensora (aumentando carga) 4x falha - Panturrilhas no leg press de placas 3x falha - Panturrilhas na máquina Treino C - Peito, tríceps, ombro e abdômen 4x8 - Supino reto barra 3x10 - Crucifixo reto com halteres 3x falha - Barras paralelas (graviton) c/c tríceps pulley apoio reto 3x falha - Desenvolvimento arnold c/c elevação lateral 3x10 - Crucifixo inverso (deltóide posterior) 3x12 - Remada Alta 4x falha - Abdômen supra Treino D - Pernas com ênfase em posterior e glúteos 3x falha - Afundo com pé da frente no step alto 4x10-12 - Agachamento sumô com halter 3x10 - Stiff (bem alongado) 3x10-12 - RDL c/c mesa flexora 3x falha - Cadeira flexora O que vcs acham? Tá muito ruim? Onde encaixo o descanso? E o HIIT? Precisa mesmo de HIIT ou aeróbio? Muito obrigada!