Popeye123

eu acho o shape do scott herman mais alcançavel que o do marc fitt

tem um monte de artigo sobre o treinamento alemão, muito bem detalhados por sinal.. dá uma procurada aqui na seção de treinos e até no blog do hipertrofia mesmo, sem ser na área do fórum!

A: Peito, Ombro e Triceps Supino Reto 5x5 Pullover 3x8 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 3x6 Supino Fechado 2x12 B: Costas e Biceps (Antebraço) Levantamento Terra 3x5 Barra fixa 3xfalha (pré-exaustão) Serrote 2x25 Remada Alta 4x8 Rosca Direta 3x6 Rosca Inversa 2x12 C: Quadriceps, Posterior, Panturrilha Agachamento livre 5x5 RDL 3x8 Leg Press 3x8 Avanço com barra 2xfalha (pré-exaustão) Panturrilha sentado 3x15~20 Panturrilha em pé no agachamento usando step 3x15~20 Eu faria isso

ah mano acho que no seu caso eu secaria, mas lógico treinando forte porque pelo visto você tem pouca mm abraços

fiquei nessa dúvida sobre a hipertrofia porque um conhecido meu disse que apenas 30% do músculo é constituido de proteína, e com treinos com média de 5 repetições eu não gasto o suficiente para hipertrofia, pois só atinjo esses 30%. Em outras palavras, faço força, mas não desgasto o suficiente. Sou absolutamente leigo nesse assunto, mas fui na ideia dele.. devo desconsiderar tal ideia mesmo?? também pensei nisso, mas acho que é um sistema mais funcional caso treinado 6x na semana ou 5x não acredito que eu tenha capacidade o suficiente para fadigar meu peito ao ponto de só trabalhá-lo 1 vez na semana, e o mesmo vale para todos os outros grupos. Na sua opinião não é mais válido iniciar esses tipos de treinamento por algum que abranja mais o corpo todo a cada treino, para ganhos mais massivos em primeiro lugar, e depois ir desmembrando (colocando treinando upper\lower ou push\pull?)

vou conseguir hipertrofiar fazendo 5x5? essa adaptação que eu fiz, na sua concepção, vai me trazer mais malefícios do que benefícios? grato pela resposta

alguem?

Opa, boa tarde a todos! Como todo mundo indica, olhei pro SL 5x5 e confesso que achei mais do que próprio pra um iniciante nesse tipo de treinamento. Me agradou muito, mas eu acho que posso mexer no fatores de repetições e tempo de descanso, pra ver se eu consigo mesclar um pouco o treino de força com hipertrofia (me corrijam se esse meu pensamento for escroto). Inicialmente, pensei em seguir um treino nesse molde, com simplíssimas adaptações: Treino A1 Agachamento livre 5x8~12 (1 minuto e 30 segundos) Supino reto 5x8~12 (1 minuto e 30 segundos) Remada curvada 5x8~12 (1 minuto e 30 segundos) Remada serrote 2x25 (1 minuto) Treino A2 Agachamento livre 5x8~12 (1 minuto e 30 segundos) Desenvolvimento militar 5x8~12 (1 minuto e 30 segundos) Levantamento terra 2x5~8 (2 minutos) Paralelas 2x8~12 (1 minuto) Considerações\Dúvidas 1. A sequência seria A1~A2~A1 e depois A2~A1~A2; 2. O tempo em parênteses é o tempo estimado de descanso entre as séries; 3. Optei por Paralelas e Remada serrote nos exercícios de assistência porque acho que são exercícios que ajudam na base para a realização do supino, desenvolvimento, e levantamento terra. Acredito que não vou ter problemas com serrote e remada curvada no mesmo dia, o que acham? 4. O que me dizem do aumento de repetições? Basicamente, é isso. Corrijam mesmo, falem tudo que tiver bom e ruim, conto com o apoio de vocês pessoal, peço perdão se cometi algum erro grotesco haha Abraços e bons treinos!

Opa, obrigado cara! Vou criar já!

Boa tarde, sou novo no fórum. Pra falar a verdade sou leitor assíduo, mas criei minha conta hoje mesmo hahaha Gostaria de receber ajuda de vocês em relação as montagens dos meus treinos para o ano de 2014, mas não sei onde devo criar o tópico. Ia criar no tópico do diário, mas não sei se aquela área é só pra relato ou serve pra pedir auxílio, aí eu vim aqui no geral. Onde me indicam a criação do tópico? Peço desculpa à moderação, assim que me informarem o local mais apropriado eu apago esse tópico. Abraços e bons treinos!