1talofranco

Outra opção tbm é colocar a Elevação Lateral no lugar do Desenvolvimento c halteres, deixando o desenvolvimento frente com barra (Militar) e a elevação lateral já é suficiente e diversifica o treino de ombro, tendo em vista q dois desenvolvimentos é meio desnecessário, e a parte anterior do deltóide já vai ser requisitada nos supinos, faça Militar em pé e elevação lateral que tbm terá bons resultados... mas assim, só uma sugestão. abraços

Nao acho um muito superior ao outro mas olha o abdome do Seid pro do Franco mano, que porra é essa KKKKKKK

Recomendo que leia esses tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Mandaria chin ups pra dps do militar tb.

Concordo com as modificações do Victor em relação ao volume, 20 séries por treino em cutting ta bom demais, vc vai fazer muito aeróbico tbm. E as reps podem ser baixas nos compostos principalmente pra estimular a manutenção da MM.

Ficou muito bom o treino, se a lombar n aguentar no começo faz um deload no agacho ou no terra, deixa 60% a 70% da carga nos dois e depois q a lombar tiver condicionada vc vai aumentando

Acho que ele quis dizer Barra fixa, nada a ver paralelas ai

Manda o do primeiro post, sem dúvidas

É isso ae desse jeito ta bom so experimenta e testa qual modo se adequa melhor e manda bala.. Abraços e bons treinos!

Não pode fazer agachamento pq? Vá de híbrido como o que o thiago977 postou, só nao faria 5x5 no terra pra nao sobrecarregar a lombar. Vi agr o problema da coluna, enfim.. Se o Legpress nao te prejudica eu trocaria por ele.

Ta melhor mas eu ainda tiraria 1 ex pra peito (tem 4 ex de 4 séries, demais.) e no Terra eu faria 3x3 , 3x5 , 2x8 , 1x10 (10 a 15 reps) Por que fazer 4x8 (32 reps) de terra e no outro dia 4x6 (24 reps) de agacho vai pesar pra lombar e pode fuder o rendimento no aeróbico e/ou no proprio treino, enfim nao seria bom... No resto ta de boa, comece o treino escute seu corpo e se for preciso diminua o volume de series em alguns exercicios, menos é mais!

Kroc rows e chin ups ja vão estimular o bíceps bastante, mas se quiser deixar rosca direta (que eu curto pra caralho) diminui pra 3 series ele e poe 2x20 no kroc, da uma enfase no biceps q vc nem imagina.

Ah e pra equilibrar o número de series por treino pode tentar tb peito com ombro, costas com trapezio, perna no C e biceps e triceps junts no D, pra ter em torno de 20 series todo dia e n ficar um mais cansativo q outro.

Treino de costas e perna fracos, opte por exercícios compostos. Ta dividido OK mas ombro no treino A junto c peito e triceps permite treinar pernas mais decentemente. Volume ta bom mas se for fazer hiit 5x na semana vai ficar pesado. Tb acho q ex pra trapezio é opcional, uma remada curvada ja daria conta. As reps eu faria entre 6 pra compostos e 10 pra isoladores.. Paralelas joga pro triceps peito basta um supino e crucifixo qm sabe um cross... Cara qnt dúvida hein kkkkk devo ter esquecido

Se quiser mesmo abcd, deixe um dia Off entre B e C ou joga pernas pro C e ombro e trap pro D, pra nao ter problemas pra treinar ombro logo após dois dias de upper body.

Repetições podem ser diferentes entre os exercícios, eu faria entre 3-4 séries de 4-6 reps para Compostos e 2-3 séries de 8-12 reps para Isoladores pra estimular hipertrofia mio e sarco.

Se seu objetivo é ficar grande, falta muito peso nessa carcaça ai(pra sua altura), eu faria um AB2X ou FB3X, treinar o mínimo possível (pra n gastar kcals sem necessidade) e estimular o suficiente. Vc ganhou um bom peso nesse tempo, mas vc ainda pode ser iniciante, sua carga nos básicos é proxima do seu próprio peso? Se não, aconselharia tentar um desses dois treinos pra construir uma boa base de força e de quebra ganhar MM pra caralho. abraços

Se for ABC1X, o volume tá bom mas poderia ser menor. Se o seu objetivo é aumentar alguma coisa tenha em mente treinar intensamente em curto espaço de tempo, respeitando o descanso entre as séries. Definição é uma combinação de musculatura expressiva+baixo % de gordura, isso dá pra buscar com uma dieta de bulking limpo, pesquise sobre isso. Aeróbicos nos dias off ajudariam o core e daria fome pra dieta de bulk. Repetições eu faria 4x6 pros compostos e 3x8 pros isoladores que são poucos. Aqui está como eu faria (mudaria a divisão, mas como não sei a quanto tempo vc está no abc1x, optei por deixar):

on fire eu acredito que o período anabólico após o treino aumente graças a hormonização "constante", possibilitando colocar mais dias de "descanso" (recuperação, ganho de mm). é apenas opinião! nada podemos dizer que é certo ou errado, cada corpo reage de um jeito! abç

com agacho/terra/rdl 3 vezes na semana vai dar uma densidade do crlh nos graveto

considerando um natural... aumentaria a frequencia. aumentar os dias de descanso pra mim só teria sentido durante um ciclo, pois o treino poderia chegar na intensidade que exige um tempo maior pra recuperação.

se tiver o bf maior que uns 16% acho que vale a pena, mas lembre-se q o principal é a dieta...