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1talofranco

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Tudo que 1talofranco postou

  1. 1talofranco
    mania dos caras recomendar 5x5 pra quem quer força, aposto que metade dos que recomendam realmente fizeram o treino por tempo considerável
  2. 1talofranco
    Mano vc tem 25 de braço e fala em limite natural? qual tua altura?
  3. 1talofranco
    40mg ja vai bagunçar seus hormonios e não vai dar muita força nem volume, se for pra bagunçar manda logo 60mg
  4. 1talofranco
    Esse tópico sempre vai ressurgir das cinzas. Mas tbm queria saber, dos atuais sabores, qual o melhor?
  5. 1talofranco
    IA, e essa diana não vai dar em nada, principalmente se for subdosada como a maioria
  6. 1talofranco
    cara vc deixar de treinar dois grupos musculares enormes (perna é o maior e costas deve ser o segundo) é mexer com muitas outras variáveis, gasto calórico, percentual de gordura (sim pq vc vai ter consideravelmente menos MM) fora o risco de lesão que suas costas fracas iam proporcionar.
  7. 1talofranco
    Vc só ia ficar mais frango
  8. 1talofranco
    Isso é sério?
  9. 1talofranco
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ - Próxima "dúvida cruel" que tiver, usa a pesquisa do fórum, abraços.
  10. 1talofranco
    [1]Por volta de 6 reps pros compostos e entre 8-12 pros isoladores. [2]Por que vc muito provavelmente é frango e não treina com intensidade, quando tiver vai ver não dá pra executar e se recuperar dia após o outro, por isso vc joga peito biceps e triceps e o q mais quiser hj.
  11. 1talofranco
    LOL
  12. 1talofranco
    o que tá sendo jogado fora é seu dinheiro, invista em comida que é melhor, abraços [2]
  13. 1talofranco
    11 séries pra peito é muito fora paralelas que já vai pegar tbm... eu não vou mudar exercícios pq vc tem 2 anos então vc tem suas preferências, só aconselho fazer assim A: 2 compostos e 1 isolador pra peito 1 composto e 1 isolador (opicional, eu botaria elev, lateral) 1 composto pra tríceps B:2 compostos pra costas 1 composto costa/bíceps 1 isolador pra bíceps trapezio opicional perna tá ok só trocaria agachamento com legpress tanto na ordem quanto nas reps
  14. 1talofranco
    É abc1x ou 2x? se for 2x tá volumoso e poucos exercícios compostos, treino de costas e bíceps fraco, no resto tá ok...
  15. 1talofranco
    Concordo com o Militar e o sup fechado, trocaria voador por crucifixo inclinado no treino de peito, e o mais importante, joga pernas pra quarta pra dar um descanso pra parte superior do corpo, ja que vc só treina esses dias seguidos. abraços
  16. 1talofranco
    BCAA - 1 antes e 2 depois? Era melhor ter comprado peito de frango e patinho
  17. 1talofranco
    Man, vendo essas fotos ai me parece claro que vc não tem desequilíbrio nenhum, vc não tem pouco peito, vc tem tudo pouco, qual sua altura e peso? aposto que dá pra jogar uns 10, 12 kg nessa carcaça ai, depois que vc tiver massa muscular suficiente se preocupe em deixá-la evidente com um cutting. Aconselho vc não focar em somente peito na sua rotina. faça um treino fullbody ou upper lower junto a uma dieta hipercalórica que você vai ver o quanto de MM dá pra ganhar abraços
  18. 1talofranco
    Não precisa aumentar o volume não mano, esse volume pra abc2x é um consenso geral, é mais fácil vc fazer parte da maioria do que da exceção. Poucas mudanças no seu treino, escolha 2 compostos e 1 isolador para musculos grandes e 1 composto e 1 isolador para musculos pequenos, 4x6 nos compostos (exceto terra, limite a 10 a 15 reps totais) e 3x8 a 10 nos isoladores, só uma sugestão abraços
  19. 1talofranco
    Concordo em aumentar a frequência, treino que eu mais desenvolvi peito foi 3x na semana fullbody, e só tinha 1 exercício pra peito cada dia, supino ou paralelas... tudo é questão de individualidade biológica mas não custa nada tentar.
  20. 1talofranco
    O link que o Torf mandou tem tudo pra montar um abc2x eficiente, mas por acaso vc está atrelando o treino ao objetivo(baixar bf)? Se sim não cometa esse erro e pesquise sobre dieta por que ela quem tem ser responsável por baixar seu bf, não o treino. abraços
  21. 1talofranco
    Ele não comer nada de origem animal não quer dizer que ele não possa usar EA's
  22. 1talofranco
    Você tem que pesquisar muito, não acredite no que qualquer um fale sobre suplementos, e não tenha metas absurdas (perder peso, hipertrofiar e definir o abd ao mesmo tempo) mas o mais importante é vc pesquisar bastante, use o fórum pra montar seu treino e dieta e esqueça suplementos por enquanto. abraços
  23. 1talofranco
    É isso ai que o Diego falou mesmo man, esses caras ganham a vida com isso, por isso eles espalham falsas verdades pra geral :/ O lance da frequência vc que sabe.. mas uma verdade é que pra perder peso tem que se gastar mais kcals do q se come, e pra isso, treinar 6x provavelmente gastará mais kcals do que 3x na semana.
  24. 1talofranco
    Quase tudo errado, se vc tá meio gordo procure treinar com frequencia alta (dias que vai à academia treinar) pro seu gasto calorico ser o maior possível, e tbm procure treinar pesado e com exercícios compostos que recrutam mais grupos musculares... se for de 5 a 6 vezes por semana, o que dá pra encaixar um ABC2X mesmo que, quando bem montado, é eficiente. eu sugiro que leia esse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
  25. 1talofranco
    Mano dava pra vc ganhar mais uns 10-12kg natural, pela sua altura vc pesa muito pouco, mas já que quer ciclar, faça direito, não economize e siga a sugestão do uebaz e não vacile na tpc se não dps do ciclo vc mal passa dos 70kg. Uma dúvida, qual foi seu 1º ciclo e qnts kgs ganhou dps da tpc? abraços
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