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Nunca tive problemas com mamão, gosto de consumir antes de praticar atividades físicas, mas posso variar com outras frutas. Vocês acham que a dieta está ok para chegar aos 10% de BF?

Altura: 1,70 m Peso: 77 kg BF: 20% (Omron HBF-306C) Objetivo da dieta: Cutting Estou usando Dieta Flexível (através do aplicativo MyFitnessPal), pois há maior flexibilidade quando não for possível seguir a dieta padrão abaixo. Malhação 5x por semana (ABCDE) e exercício aeróbico (corrida) aos domingos. Considerando nível de atividade 1,5, foi identificado através do cálculo de Katch McArdle a taxa metabólica basal de 1701 kcal e taxa de manutenção de 2551 kcal. Com o objetivo de queimar a gordura (levando a 10%) e maximizar a preservação da massa muscular, montei a seguinte dieta que possui aproximadamente 500 calorias a menos. Gostaria de opiniões, pois estou praticando há 5 semanas, tendo perdido 3.5 kg. Consumo mínimo de 2L de água diariamente.

Seguindo a sugestão nesse post, no qual exponho a dificuldade de ganhar massa e desenvolver braços, segue minha dieta para avaliação: Café da manhã 3 ovos cozidos 2 fatias de pão-de-forma integral/Pão francês integral/Tapioca 100 mL de leite desnatado sem lactose 100 mL de café Lanche 1 1 banana 1 scoop de whey protein concentrado (Vulgo) Almoço 100g de arroz integral 100g de feijão 200g de carne (peito de frango, carne vermelha ou peixe) Salada à vontade Pré-treino 60g de aveia em flocos 50g de granola 200 mL de leite desnatado sem lactose Pós-treino 1 fatia de pão integral tipo tortilha (Rap10) 4 fatias de peito de peru 1 scoop de whey protein isolado (Vulgo) Lanche 2 Iogurte grego 10 castanhas-de-cajú Jantar 400g de batata doce/batata inglesa 200g de carne (peito de frango, carne vermelha ou peixe) Salada à vontade Ceia 1 scoop de caseína (Vulgo) 1 tigela de sopa de carne

Olá, Tenho 28 anos, comecei a malhar aos 17. Infelizmente, nunca consegui desenvolver os bíceps/tríceps, apesar de comer bem, ter realizado acompanhamento nutricional e ter visitado um endocrinologista em busca de explicações. Meus níveis de testosterona estão em aproximadamente 340. Seguem minhas medidas mais atuais, esquerdo e direito, respectivamente: Braço Relaxado: 27,00/28,00 Braço Contraído: 30,00/30,00 Antebraço: 24,00/25,00 Abdômen: 83,00 Cintura: 84,00 Quadril: 94,00 Tórax: 98,00 Ombros: 113,00 BFF: 20% Altura: 1,70m Peso: 76kg Na minha dieta, basicamente valorizo o consumo de carboidrato complexo, proteínas e de gorduras insaturadas. O que tenho percebido, entratanto, é a estagnação nos treinos. Além disso, se aumentar os carboidratos, só vejo a barriga acumular mais gordura. No meu treino, antes realizava 5x por semana, reduzi para 3x, fazendo um treino ABC (peito/tríceps, bíceps/costas, pernas). Nenhum progresso.