paladino_rj
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Diário De Uma Carioca - 29 Anos [Com Fotos]
paladino_rj respondeu ao tópico de paladino_rj em Diário de Treino
Muito bom dia Galera!!! Como disse, ontem foi dia de montar a série de musculação. Lembrando que meu objetivo inicial é diminuir a BF e também me preparar para a Meia Maratona. O treino segue anexo e queria muito a opinião de vocês, tudo bem? Será de grande valia! A série é única e a ideia é correr 3 x por semana e realizar essa série 3 x por semana. Um dia de descanso, provavelmente domingo. Passando ela ontem o polar acusou - 604 kcal. Mais tarde eu atualizo com o treino de corrida de hoje. E aí? O que acham dessa série?
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Diário De Uma Carioca - 29 Anos [Com Fotos]
paladino_rj respondeu ao tópico de paladino_rj em Diário de Treino
Bom dia Galera!!! Hoje foi entregue treino HIIT - 20 min (40 seg 12 km/h intercalando com 30 seg de descanso) e treino de superiores + abdominal. O meu treino de musculação durou 40 minutos em circuito. Não vou postar detalhes dele aqui pois amanhã tenho prescrição com personal e posto o que seguirei certinho daqui por diante. Dicas são bem-vindas, tá? A foto anexa é do meu treino de sexta-feira. Só porque o lugar é lindo. rs Polar acusou: - 540 kcal (- 2,7 kg) RECAPTULANDO ... INFORMAÇÕES PESSOAIS IDADE: 29 anos ALTURA: 1,74 cm PESO: 70,7 kg BF: Só vou mensurar novamente quando voltar na endócrino (bioimpedância) dia 24 de agosto. OBJETIVO BF 20% IMC: 23,35 TMB: Idem ao BF Tô sem beber álcool e alimentação + suplementação se mantém. Ótimo domingo! Ah! Esqueci de dizer. Ontem, sábado, foi day off.
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Relato Feminino (30 Dias) - Fat Smack Da Purus Labs (Com Fotos)
paladino_rj respondeu ao tópico de helnov em Diário de Treino
Oi!! Talvez a dieta esteja com muito carbo, não? E dá uma olhada também em alimentos que contenham muito sódio. Peito de peru, por exemplo e embutidos em geral. Retém líquido e acaba contribuindo muito para a celulite. Use e abuse de água também, o dia inteiro. Boa sorte! -
Diário De Uma Carioca - 29 Anos [Com Fotos]
paladino_rj respondeu ao tópico de paladino_rj em Diário de Treino
Boa noite galera! Sobre ontem: 5 min de aquecimento do Transport 20 min de HIIT na esteira (12 km/h intercalando 40 seg correndo e 30 seg descansando) Treino de perna Polar acusou - 540 kcal SObre hoje: Fiz uma trilha na Pedra Bonita (visual top!) e lá no cume aproveitei para fazer série de abdominal + agachamento. 50 minutos de spinning na academia depois Polar acusou - 960 kcal Alimentação se mantém a mesma. -
Diário De Uma Carioca - 29 Anos [Com Fotos]
paladino_rj respondeu ao tópico de paladino_rj em Diário de Treino
Bom dia Galera! Sigo focada no meu objetivo. Último dia de detox hoje. Estou bem animada com a evolução mas não vejo a hora de voltar para minha corrida e meus pesos. rs Amanhã!!!! No mais, seguem fotos. A primeira foi antes de ontem; a segunda ontem; a terceira hoje. Todas exatamente 8 da manhã após fazer xixi. Amanhã posto sobre o treino, afinal, esse é o objetivo do diário. Quem tiver instagram e quiser seguir: @porumpace #por um pace Incentivos são hiper bem-vindos! Keep Motivada e VAMOS EM FRENTE!
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Diário De Uma Carioca - 29 Anos [Com Fotos]
paladino_rj respondeu ao tópico de paladino_rj em Diário de Treino
Oi Rage! Se é balela ou não...paguei pra ver e vou até o final. São só 3 dias e a perda do inchaço é visível. Obrigada pela sua opinião! Vou pesquisar sobre o Constantino. :-) -
Diário De Uma Carioca - 29 Anos [Com Fotos]
paladino_rj respondeu ao tópico de paladino_rj em Diário de Treino
Salve, galerinha! Bom dia! Ontem (20/07), Hoje (21/07) e Amanhã (22/07) estou na Dieta Detox que a Nutricionista passou para livrar o corpo de toxinas e começar a dieta com suplementação aliada ao treino. Estou satisfeita com esse primeiro dia. Seguem fotos: As de cima são de ontem (segunda-feira) às 8 da manhã; As de baixo são de de hoje (terça-feira) no mesmo horário. Doida para voltar às corridas e minha musculação! Quinta-feira Ah! Essa Nutri se chama Gabriela Zugliani (Rio de Janeiro) e atende como Nutrição Ortomolecular e Esportiva. Alguém conhece?
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Diário De Uma Carioca - 29 Anos [Com Fotos]
paladino_rj respondeu ao tópico de paladino_rj em Diário de Treino
Salve Salve Galera! Ontem foi meu day off. Hoje o domingão foi assim: - 30 minutos de musculação pela manhã na academia; - 7,56 km em 55 min e 33 seg. Pace maior do que o habitual porém esperado. Estou em período menstrual e com uma cólica absurda. Para mulher altera bastante a disposição. O que não pode é ficar sem treinar. Alimentação também foi ok, sem estripulias. Vamos em frente!
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Gabriel138 reagiu a uma resposta no tópico:
Diário De Uma Carioca - 29 Anos [Com Fotos]
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INFORMAÇÕES PESSOAIS IDADE: 29 anos ALTURA: 1,74 cm PESO: 73,4 kg BF: 27,7% OBJETIVO BF 20% IMC: 24,2 TMB:1516 RELATO DA VIDA Fui gordinha minha vida toda, chegando a alcançar em uma época 87 kg. Alimentação era péssima e sedentarismo um estilo de vida. Desde 2013 mudei a alimentação com uma bela reeducação. Minha disposição é outra, sou zero sedentária mas ainda estou longe de onde quero chegar. Criei esse diário para manter a motivação e pegar dicas. Fui ao endocrinologista (família com histórico de hipotireoidismo) e ao nutricionista. Segunda-feira embarco num detox de 3 dias e depois sigo a dieta abaixo. Atualmente sou corredora de rua (10k) e ano que vem gostaria de correr uma meia maratona (21k). Esse ano meu objetivo é chegar em dezembro conseguindo correr 16k. SUPLEMENTAÇÃO: Glutamina, BCAA, MCT (todos da Performance Nutrition), Whey Protein Metapure de Chocolate Belga (QNT), Super HD (Cellucor). DIETA: 8:30 1 dose de glutamina + 1 dose de bcaa suco verde (1 folha de cuove, 3 folhas de hortelã, 1 maça, 1 laranja, gengibre, 2 colheres de sopa de chia) 11:00 1 tapioca média (3 col de sopa + 1 col sopa de chia) com 1 col sopa de cotage sem lactose 13:00 1 prato de legumes crus + 200 g de peito de frango ou filé de peixe grelhado 15:00 1/2 lata de atum + 3 torradas de abóbora sem glúten 18:00 120g de batata doce com canela 21:00 1 prato de legumes crus + 200 g de peito de frango ou filé de peixe grelhado Omelete de 4 claras e 1 gema (cebola, tomate, ervas naturais) Glucerna Antes de Dormir 2 castanhas do pará + 2 nozes + 4 amêndoas sem sal + 1 porção de fruta seca (FIXO) 1 dose de glutamina + 1 dose de bcaa com 200 ml de água EXERCÍCIOS: Aula de Running ou Spinning de 3 - 4 vezes por semana. Musculação 3 - 4 vezes por semana (avaliação de séria marcada para semana que vem. FOTOS: Essa foto é de hoje. Irei postar a evolução a cada duas semanas.
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Daniel Glauber reagiu a uma resposta no tópico:
Relato Super Hd - Mulher 27 Anos
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DIA 09 - 10.01.2014 PESO: 71,3 kg Olá, pessoal! Só consegui voltar a postar hoje, os dias estão puxados no trabalho. Como minha última postagem foi sobre segunda, segue treinos seguintes: Quarta (08.01.2014): Série B (45 min) + corrida de 10 km em 68 min na esteira Quinta (09.01.2014): Série A (30 min) + corrida de 5 km em 32 min A alimentação foi bastante similar aos dias anteriores. Hoje não irei malhar, tenho um aniversário happy hour. E acordar 6 da matina é um desafio que ainda não consegui superar... Próximo post: domingo, com a rotina de sábado. OBS: debew: editei o primeiro post com ambas séries!
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DIA 05 - 06.01.2014 PESO: 72,7 kg 08:00: 01 cápsula de Super HD 08:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; sorvete de banana (duas bananas congeladas + canela + chia + linhaça no liqüidificador) 12:00: 03 colheres de sopa de arroz negro integral + frango grelhado + 02 bananadas sem açucar 15:00: uma maçã 18:30: 03 torradas de abóbora sem glúten (amina) com queijo minas 19:00: 42 min - 6 km na esteira + 35 de musculação (Série B conjugada) 21:00: Fui para um happy hour, comi 2 mãos de amendoin + um pacote de banana desidratada + 5 garfadas de queijo brie 01:00: 3 colheres de quinoa + meia porção de peixe branco ao forno OBS: - Horário completamente desregulado pelo happy hour - 3L de água * debew: hoje postarei a série B. Tem sugestões para a série A? Ambas são conjugadas.
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DIA 04 - 05.01.2014 PESO: 72,4 kg 10:00: 01 cápsula de Super HD 10:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; uma porção de mamão; duas fatias de pão sem glúten com pasta de soja de salmão; 11:00: Corrida na esteira (43 m, 6 km) + 35 minutos de musculação (série B ) 13:00: 4 colheres de quinoa + chia + linhaça + uma posta de salmão grelhado ao molho de laranja + azeite 15:00: 01 cápsula de Super HD 16:00: um pacote de banana desidratada. 21:30: 4 torradas sem glúten (amina) + sorvete de banana (duas bananas congeladas + canela no liqüidificador) + 4 colheres de quinoa e 1/2 porção de frango OBS: - VITÓRIA! Estava em um churrasco, só tomei água e comi uma cebola grelhada; - A noite a fome estava forte!
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{..mAthEUs..} reagiu a uma resposta no tópico:
[Fora Do Ar]
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Cheguei tarde, tá valendo?
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DIA 03 - 04.01.2014 PESO: 72,5 kg 11:00: 01 cápsula de Super HD 11:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; uma porção de mamão; duas fatias de pão sem glúten com pasta de soja de salmão; 13:30 (como acordei tarde, fui direto para o almoço): 4 colheres de sopa de risoto de quinoa com shitake + duas bananas sem açucare sobremesa 16:00: 01 pacote de maçã desidratada (jasmine) 18:00: uma banana amassada com mix de cereal e uma colher de agave + chia + 01 cápsula de Super HD 18:30: aquecimento na esteira (10 minutos de corrida, 1,7 km) + 40 minutos de musculação (série A) + 23 min de corrida (3,3 km). 20:30: 4 colheres de risoto de quinoa com shitake + chia + uma posta de salmão grelhado ao molho de laranja + azeite 23:00: 4 torradas sem glúten (amina) OBS: - Primeiro dia de menstruação. Sim! Isso para nós, mulheres, faz toda diferença no inchaço e disposição. - Poderia ter ficado mais na esteira
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DIA 02 - 03.01.2014 PESO: 72,8 kg 08:00: 01 cápsula de Super HD 08:30: Um copo d'água gelada com meio limão em jejum; uma porção de mamão; duas fatias de pão sem glúten com pasta de soja de salmão; uma xícara de café 10:30: acabei pulando o lanche da manhã, esqueci. 12:00: 03 colheres de sopa de arroz preto integral; uma posta de filé de salmão grelhado. 15:00: uma maçã. 18:30: uma banana amassada com mix de cereal e uma colher de agave + 01 cápsula de Super HD 19:30: 2,3 km na esteira em 15 min + 60 minutos de musculação (séries conjugadas, foi a montagem..não lembro de cabeça mais assim que meu instrutor passar para o sistema transponho para cá) 21:00: 2 colheres de arroz preto integral + 3 colheres de carne moída 02:00: um pacote de abacaxi desidratado (jasmine) + 3 torradas sem glúten (amina) OBS: - Muita disposição para malhar! Só corri pouco na esteira porque tinha um show e priorizei a montagem da série de musculação - Essa última refeição teoricamente não existe no meu cardápio, foi larica pós show mesmo. - Não tive qualquer efeito colateral - Dancei muito muito no show, deu pra suar bem! - Tomei 4,5 de água e nada de bebida alcoólica
