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Pro rendimento geral ajuda muito: http://giridhari.com.br/pdf/Revista_Tatame_Giridhari.pdf Agora é importante escolher um estilo que encaixe no que você procura. Existem escolas com foco + meditativo, outras com foco ‘espiritual’ outras terapêuticas... Um estilo que tem um método bastante voltado pro alto rendimento esportivo é o método DeRose: http://www.youtube.com/watch?v=xc-5Sffmpug E existem outros mil estilos + físicos: Ashtanga Vinyasa,Yoga Flow,Power Yoga,Prasara Yoga,Ginastica Natural,Animal Flow..