LLRuiz

Pode crer, essa informação ajuda bastante, já entendi que é questão de matemática e que se não está batendo o erro está no que eu acho que estou consumindo ou na quantidade que acredito estar consumindo. Ficarei mais atento a esses detalhes. Vou começar simplificando minha dieta e me certificando de selecionar os alimento certos no MyFitnessPal, junto da calibração da balança. Agradeço!

Vou fazer algo nesse sentido mesmo, conforme for, volto aqui para atualizar. Agradeço.

Vou fazer isso! Fico com receio somente com relação ao carboidrato e a gordura... baixar muito o carbo e ficar sem energia para o treino ou muito a gordura e ficar com a produção hormonal prejudicada.

kkkk ele é gente boa, entendo a frustração dele, acho que meu caso é só ignorância mesmo, ele deve ver casos como o meu sempre.

Entendi sim! Vai dar certo. Agradeço a ajuda.

Perfeito, amigo! Encontrei aqui: Vou economizar uma grana. Valeu!

Tenho uma também, mas preciso trocar, acho que ela está descalibrada já.

Sem problemas, então não vou testar, não quero envolver seus ovos nisso, vou executar, depois de planejar melhor.

Sim, parece estranho mesmo. Vou seguir a dica da ficha de treino do amigo e vou diminuir as cargas priorizando a execução do movimento e ficando dentro do range de 8 a 10 repetições para só progredir a carga quando fizer 11 reps.

Realmente, fiz as contas aqui e deu um superavit de 200kcal mais ou menos. Teria de consumir 1800kcal para dias sem treino e 2100kcal para dias com treino. Vou testar seguir a risca isso e eliminar 15400kcal até agosto. Agradeço a ajuda.

Eu entendo, a única coisa que consigo pensar que posso fazer diferente é fazer meus alimentos sem óleo, que é o único item que não tenho total controle.

Eu tenho uma aqui, cara. Ela sempre diz que estou com o mesmo peso, pouca variação.

Eu peso a comida e jogo no aplicativo, tem alguma forma melhor de fazer isso?

Por onde devo começar, Bruuninho? Tem alguma sugestão?

Saudação a todos! Espero que possam me ajudar. Tentarei ser breve. Treino musculação ha anos, entre idas e vindas fazem 10 anos, mas não consegui evoluir muito e colecionei algumas lesões. Idade: 26 Anos. Altura: 190cm. IMC: 27. 1. BF: 29.5. Massa Magra: 33.4. Gordura Visceral: 9%. Minhas cargas atuais são: Supino Inclinado na Máquina: 35kg cada lado. Supino Reto na Máquina: 30kg cada lado. Supino c Barra: 25kg cada lado. Desenvolvimento Barra: 13kg cada lado. Rosca Martelo c Halter: 20kg. Puxada Frontal: 60kg. Remada Unilateral: 40kg. Remada Fechada: 70kg. Elevação Lateral: 12kg. Triceps Corda: 45kg. Extesão de Triceps em pé: 35kg. Cadeira Extensora: 100kg. Mesa Flexora: 40kg. Cadeira Flexora: 90kg. Basicamente esse é meu treino atual, divido ele 4x na semana e já não consigo evoluir muito mais a carga. Treino A: Peito - Delt. Anterior - Biceps. Treino B: Delt. Medio - Delt. Posterior - Triceps. Treino C Costas Treino D Pernas Treino Dias Alternados. Estou voltando agora ao supino reto com barra porque no passado lesionei tudo o que tinha para lesionar e só recentemente aprendi a fazer o exercício sem sentir o ombro descendo a barra abaixo da linha do mamilo. Os outros exercícios importantes como agachamento, stiff, levantamento terra e as remadas com barra não estou fazendo no momento por conta dos equipamentos estarem sempre ocupados nos horários em que frequento a academia. Minha dieta é basicamente arroz branco, frango, patinho, sardinha, ovos, tapioca, pão, leite, banana, aveia e iogurte. Suplemento com Whey, Creatina, Multivitaminico, Pré-Treino, Cafeína e Ioimbina. Meus macros no último mês ficou assim: DIA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 MEDIA PROTEINAS (G) 149 96 159 152 231 217 174 0 0 179 167 150 131 170 0 0 0 178 0 160 168 168 97 202 181 174 237 123 0 0 166,5 g CARBOIDRA (G) 302 202 319 298 440 282 197 246 422 268 263 292 414 0 314 242 210 154 261 278 260 257 143 275,5 g GORDURAS (G) 36 26 59 41 73 67 41 83 61 55 29 59 34 0 68 52 60 30 70 76 67 86 49 55,5 g CALORIAS 2104 1400 2375 2139 3332 2562 1797 2431 3003 2164 1787 2313 2539 2535 2058 2019 1229 2561 2521 2323 2733 1495 2.246 kcal Tento registrar tudo o que posso e onde está zerado não registrei. Fiquei um período em Bulk comendo 3500 calorias e aumentei 4kg fui para 104kg Agora estou há dois meses comendo com um deficit de 500kcal estagnei em 100kg já na segunda semana. Ou seja, mesmo em deficit mantenho o peso há 6 semanas. Não sei o que estou fazendo de errado, mas não vejo resultados (Há anos vario entre 95 e 105kg e não ganho mais massa em ´´bulk´´ e em perco gordura e ´´cutting´´). Alguém pode me dizer onde estou errando: Muito obrigado!