Junior Makaveli

Cara ,realmente é complicado, apesar de você não ter facilidade pra ganhar massa muscular parece ter bastante pra acumular gordura, mais ai acho que vai de você, se você não se importar muito com a 'barriguinha' faz um bulk bem limpo e vai ganhando MM, é claro que vai vir um pouco de gordura junto não tem como, e talvez sua 'barriguinha' até aumente um pouco, agora se você ta muito incomodado com ela faz um cut e reduz o BF um pouco, o negocio é que você não tem MM então vai ficar bem magrelo hehe SE FOSSE EU faria um Clean Bulk e iria crescendo aos poucos mesmo com o BF um pouco alto, mas deve ser por que eu era tão magrelo que tenho pavor de voltar a ser como antes HSauusHUAUh

Primeiro coloca a dieta no Padrão se não o tópico vai ser fechado rs Segundo qual é seu objetivo ? perder peso ? é necessário calcular os macros da dieta e sua TMB( taxa metabólica basal)

Se em 5 meses da pra ganhar 7 Kg ? da sim , talvez até um pouquinho mais Você já treina ? ou já treinou por algum tempo? sobre a parte de treinos ,suplementos e dieta da uma pesquisada no forum que tem muita coisa boa Sabe como esta seu BF? seria bom fazer um Bulk limpo

Cara pelo jeito que você ta falando deve ter um BF meio alto mesmo estando magro, mas a resposta é sim deve fazer um Bulking com 1,8 a 2,5g de proteína por peso corporal e 0,8 a 1g de gordura por peso corporal ,coloca um excedente de 400 calorias pra ficar bem limpo. Se preocupa primeiro em ganhar massa muscular, sem MM não se consegue definição..se fizer certinho não vai vir muita gordura, e mesmo que vier não vai fazer muita diferença. Depois que tiver massa muscular suficiente pensa em definição

Ótimo, se poder investir em suplementos vão ajudar, os três que você citou serão de ajuda..Mas não se esqueça da Dieta , monta uma e posta para avaliarmos Eu comecei a treinar vai fazer 7 meses,comecei com 59 Kg e agora to com 69,5 e posso te dizer que o me realmente me ajudou foi a dieta

Olha só, não tem como crescer sem dieta, sinceramente um whey+creatina ou whey+hiper vai dar uns 200 reais, o suficiente pra montar uma dieta razoável Então investe na dieta ,monta um Bulking e começa a comer, só isso..se for usar um Hiper-calorico usa um caseiro, aqui no forum tem a receita do Leandro Twin.

o.O 49 Kg ? Tenho 1,74 e comecei com 59 e tipo era só a capa HUUAHUHAuhaUA Mas é o seguinte como os amigos ai em cima já disseram manda um Cobavital novamente para abrir o apetite, só acho que não deve se preocupar muito com suplementos(se tiver grana ótimo se não invista na dieta) , outra coisa, não sei se já fez exames de sangue e talz, mas se estiver tudo ok com você vai ser fácil de ter bons ganhos no começo, o importante é aprender a se alimentar,pesquisa mais sobre Bulking , tem que consumir todo dia mais calorias do que gasta..evite exercícios aeróbicos, como o Brendon falou se matricule numa academia e o instrutor vai passar um treino legal pra você de começo..Só repetindo novamente FOCO NA ALIMENTAÇÃO, eu estou treinando a 6 meses e meio e já ganhei 10,5 Kg

Não fica grilando com isso mano, provavelmente é ectomorfo Mas não faz muita diferença ,vai treinar!

Então mano, e eu nem tomo whey, só tomo um Hiper que nem tem tanta proteína assim, a maior parte vem de frango,carnes aveia e queijo branco. Valeu mesmo parceiro ,tmj nessa caminhada!

Não da pra fazer os dois juntos mesmo, pelo o que você falou e pelo seu peso é melhor você começar com uma dieta de Cutting (pode pesquisar mais sobre ela no fórum) ,aeróbicos vão ajudar mais o principal vai ser a dieta mesmo para você da uma secada ,e pode fazer a musculação junto também sem problemas

Já pesquisei um pouco sobre cobavital, meu medo é se vir muita gordura como você disse. Acho que teria sido melhor se eu usasse no começo quando tava muito magro, talvez seja melhor eu continuar nesse ritimo tendo ganhos limpos,porem vou pesquisar mais sobre o cobavital de qualquer forma Valeu abraços É mano , como eu disse pra ele ,o meu medo é de vir muita gordura né ? Mas vou pesquisar mais sobre cobavital. Valeu abraços

Bom Galera é o seguinte, sou novo aqui no forum, mas ja acompanho ha um tempo. Completei 6 meses de academia recentecemente, sempre fui magro, mas expecionalmente no inicio desse ano eu esta muiiito magro,Iniciei os treinos sem saber NADA sobre musculação, nutrição ou suplementação, nos primeiros três meses perdi a oportunidade de ter grandes ganhos no inicio, justamente por que não tinha uma dieta.Ganhei apenas 2,5Kg nesse periodo.(suplementei com Hiper-calórico no 2° e 3°mês) A partir do 4° mês (quando suplementei com creatina + dextrose) montei uma dieta pra bulking, bem meia boca por que conhecia pouco sobre isso ainda.Emfim fui adicionando calorias e alimentos e suplementos e moldando a dieta conforme ia ganhando peso. Eu trabalho em casa na intenert,jogo bola uma vez por semana ,mas sempre tive o costume de andar muito de bike, vou pra todo lugar de bicicleta,enfim queimo muitas calorias, tive que deixar a dieta muito hipercalorica para continuar ganhando peso. Não tenho minhas medidas todas ,apenas alguns detalhes PESO: ANTES/59 DEPOIS/67 ALTURA ANTES/1,74 DEPOIS/1,74 BRAÇO ANTES/29cm DEPOIS/33cm (Contraido) PANTURRILHA ANTES/36,5 DEPOIS/38 Minha dieta de Bulking 3500 Calorias 192g de proteina 504g de Carboidrato 67g de gordura TMB:2800 Treino Abc 2x Sou Ectomorfo ,Gostaria da ajuda de vocês para avaliar meus ganhos,dar dicas sobre o treino e etc. Também queria que chutassem quanto acreditam que eu tenha de BF só para ter uma idéia.E outra coisa, mesmo consumindo 3500 calorias meus ganhos recentes são de 1,5kg por mÊs, posso aumentar os ganhos ? meu objetivo é chegar aos 80. Estarei postando uma foto minha antes e depois para terem uma idéa da minha desnutrição hahaha (Sei que continuo magro, as fotos são apenas para melhor avaliação). Antes http://i.imgur.com/cjpYIGH.jpg Depois http://i.imgur.com/lE56Ecz.jpg