fighttogain

Ok valeu, agradeço a todos que gastaram um tempo para me dar uma ajuda. Mas minha maior questão seria, se minha lógica está certa: "fazer primeiro exercícios que enfatizem a cabeça longa" simplesmente por que é o músculo mais forte, e portanto o que deve pegar mais pesado, depois trabalho as duas outras cabeças, do mesmo modo que se faz quando treina peito e depois tríceps. será que estou correto?

boa noite galera, antes que alguém feche esse tópico, procurei muito e não achei nada. o tríceps tem 3 cabeças, longa, medial e lateral pelo que entendi, o ideal é usar exercícios que peguem bem as três cabeças. usando palmas pronadas, supinadas e exercícios sobre a cabeça. a cabeça longa sendo a maior e que da maior volume ao braço não seria melhor ser trabalhada primeiro no treino? por que sendo o primeiro treino daria para ter um rendimento maior.

olá pessoal, será que funciona um treino assim? segunda - peito, ombro(deltoides anterior, lateral), triceps, panturrilha, abd terça - costas, ombro(deltoide posterior), trapezio, biceps, antebraço quarta - off quinta - pernas, panturrilha, trapezio sexta - peito, costas, abd

Devido ao tempo escasso que tenho para treinar, procurei deixar o treino o mais curto possível. Então elaborei a divisão ab cd Procurei deixar o dia de bíceps longe das costas e o dia de tríceps do peito. Treino há 1 ano para hipertrofia. Será que essa divisão está boa? Alguém mais experiente vê algo zuado em treinar com o descanso na quarta? a segunda biceps, triceps b terça pernas, abdominais quarta - descanso c quinta ombros, costas d sexta peito, abdominais

galera valeu pelos esclarecimentos. mas quando vcs dizem 3*10, seriam 3 séries de 10? por que eu acho que nunca tiro o melhor fazendo 3 séries da mesma quantidade. não seria melhor eu pegar o máximo que consigo na primeira série? por exemplo: 1a com 10 repetições depois na segunda, eu já conseguiria só 9 ou 8 repetições com o mesmo peso na 3a dificilmente passaria das 8 repetições ou o ideal é pegar um peso que faço 10 repetições na primeira com facilidade e parar na décima mesmo, descansar, 10 na segunda e chorando 10 na terceira?

Poxa!!!!!! pensei que iria ler a metade falando que começou a treinar por indicação médica. foi meu caso aos 20 anos. por problemas na coluna. treinei bem nas coxas por 4 anos, depois parei . tinha muitas dores nas costas, voltei com 27 até os 29 mas sempre muito nas coxas, fazia por saúde, pq nunca achei que músculos me ajudariam muito a arranjar mulher. sabe como é né, em time que se ganha não se mexe. mas com 33 a coisa começou a ficar feia, estava mais de 3 anos totalmente sedentário e minha situação piorou bem. comecei a pegar pra valer há um 1 ano, treinar sério e me alimentar bem, tive uma evolução fantástica e estou empolgado não pretendo parar mais. minhas dores praticamente sumiram, e meu corpo está mais esbelto. é lógico que a parte estética também é motivação, mas também a manutenção da saúde, qualidade de vida. e na boa, depois que vc começa a levar a sério, começa a ler bastante e se informar, você começa a ter medo de voltar atrás, ou vc cuida da sua saúde ou vc mais cedo ou mais tarde vai se lascar.

Perguntinha báscia o que é BF? vejo todo mundo falar, mas ninguém explica o que é isso. observei que tem haver com a gordura corporal. outra pergunta é: para hipertrofia, vejo todo mundo postando 3 séries de 12 por exemplo. já me falaram para fazer 3 de 8 que é o ideal, mas outros já me falaram que o ideal é ir reduzindo 1a 12, 2a 10, 3a 8 existe o melhor para hipertrofia?

Sou um iniciante tentando ganhar massa magra e diminuir a banha. Se alguém tiver alguma sugestão para melhorias fico grato. ## minhas medidas ## cintura - medido na altura do umbigo - barriga cheia de ar - (90cm) trapézio - quando aprender como medir irei postar, essa medida é importantíssima para mim, meu trapézio está muito grande ombro - também não aprendi a medir ainda quadril - acho que pouco me importa apesar de eu ter hiperlordose braço esquerdo - (90 graus) e em (45 graus - 35cm) braço esquerdo (relaxado - 32,5cm) braço direito (90 graus - 35cm) e em (45 graus - 35,5cm) braço direito (relaxado - 31cm) pescoço - (39cm) antebraços esquerdo e direito - (29cm) coxa direita-(56cm) coxa esquerda-(56,5cm) panturrilhas (37cm) peso:74kg idade:34 anos altura: 1,71mt em 15/02/2013 eu tinha 69kg, cintura (83cm), coxas (54cm), braços 45 graus (29cm) ## Planos ## irei começar a fazer um dia de teste de carga máxima a cada 3 meses, pois, olhando nas fichas de treino, eu não observei melhora considerável nos pesos, acho que é por que eu mudei os treinos e a quantidade de séries e intervalos, infelizmente meus treinos mudaram muito por causa da correria. agora estou tendo mais tempo e vou procurar manter o mesmo treino por mais tempo. meio ano estaria bom? ## Divisão ## No momento meu treino está da seguinte forma: a) segunda biceps, triceps terça pernas, abdominais quarta - descanso c) quinta ombros, costas d) sexta peito, abdominais divisão dos treinos: (os números verdes são a ordem dos exercícios no dia) triceps: (1.puxada corda 4*8, 2.barra 3*8, 3.barra v 3*8 - 32kg) e (4.rosca francesa 4*8 - 15kg) biceps: (5.martelo 4*8 - 9kg), (6.rosca concentrada 4*10 - 15kg) pernas: 1.extensão máquina 4*8 - 77kg, 2.flexão máquina 4*8 - 39,5kg, 3.adução 4*8 70lbs, 4.abdução 4*10 - 110lbs, 5.panturrilha sentado 4*10 - 25kg ombros: 1.puxada na nuca 4*8 - 41kg, 2.puxada aberta supinada costas inclinadas pegada aberta 4*8 - 45kg, 3.remada fechada 4*8 - 45kg costas: 4. encolhimento 4*12 - 22,5kg 5.elevação dumbell 4*12 - 12,5kg 6.elevação lateral 4*10 - 6kg 7. fly 45graus no banco inclinado com halteres 3*8 - 3kg peito: 1.supino 3*12 - 15kg, 2.supino inclinado 3*8 - 10kg, 3.peckdeck 4*8 - 45kg abdominais: (fazia isométricos, mas por causa da minha hiperlordose vou começar a fazer puxando a corda na máquina) ## Suplementação ## tomo 3g de creatina todos os dias antecedentes do treino (ingiro a noite antes de ir dormir) seria o melhor momento? (15g ou 20g) de whey protein hidrolizado isolado com 20g de dextrose no máximo 5 minutos após o treino 10g de albumina com 5g de maizena - 20 a 30 minutos antes do treino 20g de albumina para ir dormir treino no horário do almoço, portanto, logo após o treino, ainda faço meu almoço. durante o dia procuro comer alguma coisa rápida, ou um shake (mix de proteínas rapidas e lentas com carbos) ou bolachas integrais ou mesmo bolacha normal, ou um pão com ovo ou um café com leite. isso entre as refeições, procuro comer de 3 em 3 horas, as vezes de 2 em 2 horas. ## Objetivos ## meu principal objetivo é fortalecer o core, obter o equilíbrio pelvico (isso acho que será mais com fisioterapia que começarei em breve), e fortalecer as costas e ombros. quero também chegar aos 80kg (uns 38cm de braço e uns 58cm de coxa) e depois fazer o cutting