Cara, se tá doendo tanto assim é por que o treino tá sendo efetivo, nao abaixe o volume de forma alguma.
Aguarde a recuperação, e enquanto isso vá dando enfase aos outros grupos, principalmente perna, panturrilha etc, é isso ai!!
Sofro do mesmo problema, o que eu venho fazendo é mantendo um peso bacana no agachamento (que nao me cause dores depois), e aumentando as repetições, além de aliar outros exercícios (e nestes sim com a carga máxima), para assim prosseguir vivão e hipertrofiando, apesar do problema.
E ai Fernando, to querendo realizar minha primeira compra na loja e entrar de uma vez nesse mundo, vou pegar aquela proteina Albumina/Whey de 1KG, será uma boa compra? consegue um desconto para mim? Agradeço e valeu amigao