Eduardo Davi

mano, também sou ex gordo, tenho 1,76m e 79kg. quanto a abdomen redondo, eu faço abdominais, como direito, mas não deixo de tomar um açaí de vez em quando, e além de malhar faço aeróbicos pós-treino. acho q não precisa de cirurgia não, mas requer um foco especial na dieta. e quanto a isso, n liga de tirar camisa não, que se foda. sempre tem alguém pior velhão

TMB: 1918 (em repouso) Faço treinos com pesos de manhã, e intercalo aeróbicos em jejum e 10 min. de hiit.

peace and love bro's... parceiro, vou fazer uma foto nova com os horários:

vale retirar carbo pra adicionar alguma gordura? não sei mano

Se ficar ruim de enxergar: https://onedrive.live.com/view.aspx?ref=button&Bsrc=Share&Bpub=SDX.SkyDrive&resid=6D253ACEE51AE712!641&cid=6d253acee51ae712&app=Excel&authkey=!

obrigado pelo tópico, ajudou bastante!

DIETA QUANTIDADE - ALIMENTO - CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEÍNAS - GORDURAS 1-LEITE DESNATADO 200ML - 67KCAL - 10/6/1 WHEY 30G - 112 - 4/20/1 2- 300G BATATA DOCE - 231KCAL - 55/1,8/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 3- 150G BATATA DOCE - 115KCAL - 27/0,9/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 SALADA VERDE * 4- 2 BANANAS - 137KCAL - 36/1,5/0 2 OVOS - 141KCAL - 1/12/10 2 COLHERES DE AVEIA - 104kcal - 17/4,3/2 5-PÃO INTEGRAL - 119KCAL - 19/6/2 30G PASTA DE AMENDOIM - 188KCAL - 3/8,4/14,8 6- 100G BATATA DOCE - 77KCAL - 18/0/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 1 colher de sopa de azeite extra virgem - 108kcal - 0/0/12 7- 2 ovos inteiros - 140kcal - 0/10/10 TOTAL DIÁRIO: 2029 KCAL/ 190G CARBO / 163,9G PROTEINAS/ 63,6G GORDURAS 2,3g/kg CARBO / 2,04g/kg PROTEINAS / 0,795g/kg GORDURAS ACHO QUE CHEGUEI NUM PONTO LEGAL. DESCULPA A INSISTÊNCIA. OPNIÕES POR FAVOR!

DIETA QUANTIDADE - ALIMENTO - CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEÍNAS - GORDURAS 1-LEITE DESNATADO 200ML - 67KCAL - 10/6/1 WHEY 30G - 112 - 4/20/1 2- 300G BATATA DOCE - 231KCAL - 55/1,8/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 3- 150G BATATA DOCE - 115KCAL - 27/0,9/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 SALADA VERDE * 4- 2 BANANAS - 137KCAL - 36/1,5/0 2 OVOS - 141KCAL - 1/12/10 2 COLHERES DE AVEIA - 104kcal - 17/4,3/2 5-PÃO INTEGRAL - 119KCAL - 19/6/2 30G PASTA DE AMENDOIM - 188KCAL - 3/8,4/14,8 6- 100G BATATA DOCE - 77KCAL - 18/0/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 7- 2 ovos inteiros - 140kcal - 0/10/10 TOTAL DIÁRIO: 1921 KCAL/ 190G CARBO / 163,9G PROTEINAS/ 51,6G GORDURAS 2,3g/kg CARBO / 2,04g/kg PROTEINAS / 0,6g/kg GORDURAS o que achou das alterações?? vi uns vídeos do Twin, e reduzi um pouco a quantidade de proteínas.

com que alimentos? o que acha de ovos inteiros em vez de claras na ceia?

o q me indica?

não sei o que adicionar de forma que não estrague a quantidade calórica

Boa noite, tenho 1,76, 80kg, e pretendo queimar gordura, mas sem desespero, pois venho de uma dieta restrita de carbo, e meu humor fica muito fodido, e eu fico desesperado pra comer a todo tempo. Planejei essa dieta, mas não sei o quanto ela pode melhorar, alguém me dá uma ajuda? Logo após a primeira refeição, costumo fazer um aeróbico, e a segunda refeição é o pré-treino com pesos. QUANTIDADE - ALIMENTO - CALORIAS - CARBOIDRATOS - PROTEÍNAS - GORDURAS 8h 1-LEITE DESNATADO 200ML - 67KCAL - 10/6/1 WHEY 30G - 112 - 4/20/1 + 1 CÁPSULA CENTRUM 2- 300G BATATA DOCE - 231KCAL - 55/1,8/0 150G FRANGO 244KCAL - 0/47/5 12h 3- 150G BATATA DOCE - 115KCAL - 27/0,9/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 SALADA VERDE * 15h 4- 2 BANANAS - 137KCAL - 36/1,5/0 2 OVOS - 141KCAL - 1/12/10 2 COLHERES DE AVEIA - 104kcal - 17/4,3/2 17:30h 5-PÃO INTEGRAL - 119KCAL - 19/6/2 15G PASTA DE AMENDOIM - 94KCAL - 1,5/4,2/7,4 80G FRANGO - 130KCAL - 0/25/2,5 20h 6- 100G BATATA DOCE - 77KCAL - 18/0/0 100g FRANGO - 163KCAL 0/31/3 22:30h 7- 3 CLARAS - 41 KCAL - 0/9/0 1 MAÇÃ - TOTAL DIÁRIO: 1938 KCAL/ 188,5G CARBO / 199,7G PROTEINAS/ 38,7G GORDURAS 2,3g/kg CARBO / 2,4g/kg PROTEINAS / 0,48g/kg GORDURAS

bom saber velho

Boa noite rapaziada, perdão se eu estiver perguntando no lugar errado, ou faltando com a pesquisa e etc. Tenho uma dúvida entre 2 proteínas que me interessaram bastante nutricionalmente, porém que nunca tive como experimentar e nem alguém que possa me informar a opnião sobre. Uma é o HIPER WHEY MILLENNIUM 900 G - PROBIÓTICA que tem 21g de proteinas e 4g de carbo por dose de 30g. e o outro é o Nutri Mundo Whey com 22g de proteinas e 4g de carbo por dose de 30g. Alguém já teve boas/ruins experienciencias com o produto? Ambos estão com preços parecidos. Desde já obrigado.

Já terminei de assistir tudo

Não fui eu que passei o treino pra mim. Vou dar uma olhada num treino de melhor qualidade então.

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 83kg Objetivo do treino: Perda de gordura (e se possível definição) Estrutura: A (Peito e triceps) Peito: supino reto 4x10 supino 45º 4x10 crossover 4x10 supino voador 4x10 Triceps: unilateral no cross 4x10 cross pegada invertida 4x10 "afundo" banco 4x10 corda 4x10 B(Costas e biceps e antebraço) Costas: remada unilateral 4x10 remada pulley 4x10 pulldown 4x10 pulley 4x10 Biceps: rosca direta 4x10 concentrado 4x10 banco sentado unilateral 4x10 banco scotch com barra 4x10 C(Ombros,trapezio e pernas) Ombro:meio arco 4x10 elevação (trapezio) 4x15 remada alta 4x10 desenvolvimento com halteres 4x10 elevação frontal com barra 4x10 ombro unilateral no cross 4x10 Perna: agachamento 4x10 leg press 45º 4x10 flexora deitada 3x10 flexora deitada unilateral 3x10 flexora sentada 3x10 flexora sentada unilateral 3x10 maq. panturrilha 4x10. *Faço todos os exercícios com a maior carga possível