lionventura

Olá Thaís , bem primeiramente lhe digo que antes de fazer musculação , deve-se ingerir algum carboidrato 30 minutos antes,pois esse é a energia que você irá usar no treino . Pra você eu indicaria ão integral ,suco ,presunto , peito de peru .Carboidrato e alguma proteina ! E se você acha que pão irá engordar, não caia nessa , se você faz exercícios constantemente , não se preocupe com isso ! Não irá engordar . Falo isso , pois já fiz divesas dietas com carboidratos e tenho uma boa experiência com isso ! Segunda coisa , não existe WHEY que afine a cintura , por favor ,estou aqui pra te ajudar , e uma dica: Não faça esse tipo de comentário nunca mais , descarte isso ! Oque você deve fazer para afinar a cintura e ganhar bumbum , é uma dieta + treino e descanso ! serei breve , se eu fosse você faria o seguinte : antes do treino comer um carboidrato(80 gramas ) e uma proteina (20 gramas) e ir para academia ,fazer seu treino de 1 hora no máximo , e depois do treino indico WHEY PROTEIN ,as melhores marcas nacionais são NUTRILATINA AGE ,PROBIÓTICA e INTEGRALMÉDICA . O melhor Whey é o Gold Standart da Optimun Nutrition , custa em cerca de 150 reais , ele é importado enfim , dps do treino , tome ele , e quando chegar em casa coma algo , dê preferencia para as proteinas , beleza ? e no resto do dia , coma de três em três horas (proteinas em média 30 gramas ,tá bom) e claro , coloque algum carboidrato ! abraços