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Passo A Passo: Montando Sua Dieta [Com Vídeo Explicativo]
MarombaSP respondeu ao tópico de LeandroTwin em Dieta e suplementação
E ae gente, blz ? Parabéns pelo fórum... Estou iniciando nesse "mundo" de dieta e academia. Peso:93 kg Altura:193 cm Calculando a TMB (pela planilha do excel): 3267Kcals. Para Bulking = 3800kcal. 2g de proteína / kg = 186 g. 1g de gordura / kg = 93g. (186*4=744 + 93*9=837), 3800-744-837=2219kcal/4= 554g de carboidratos. É isso mesmo ? Essas 533Kcal são suficientes para quem está começando um bulking ? Obrigado.