Rafael Coltro

Efeito da Oxan ? O.o

Primeira competição ? Quando vai ser ? 110kg é peso pacarai man, vc vai ficar um touro, pretende tomar alguma coisa ? Eu admiro muito quem compete, adoro powerlifting pq acho top demais os caras q realmente se preocupam com a técnica em primeiro lugar, mas meu foco é puramente estético e pelo bem da minha saúde.... he he Tô seguindo o seu diário lá pq eu quero ver esse progresso aos 110kg, eu copiaria sua dieta pra mim e te acompanharia no peso se nós não comecemos quase a mesma qtd... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Estilo mutante mano, a ponto dos ombros travarem na porta carai... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk A idéia é 125kg~130kg antes do Cut, e 110~105kg depois, bem seco mesmo... pretendo seguir seu exemplo Samuca, ciclinho leve de oxan + testo e clemb no cut... O título do diário num é a toa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Com certeza vou prestar bastante atenção cara, tô me policiando muito em todos os exercícios pra aprender, depois eu penso nas cargas... Vc acha 125kg muito ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu tenho 1,92m de altura, quase o mesmo peso que você e ainda me considero frango bacarai, pareço um pau de virar tripa mas antes de entrar na gym era muito pior, tenho que pensar grande pra parecer grande... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bem vindo.

Se for Gineco só na faca mesmo man... Mas se qser ajuda no treino, melhor postar inteiro e dentro do modelo que a galera avalia.

Acompanhando aqui Ricardo, Quando puder passa lá no meu diário também. Iniciantes unidos, brow...

Não mestre, tudo bem encostadinho no banco... A galera me sugeriu a pesquisar a execução, e diminuir a carga, foi oq eu fiz e as dores sumiram. Vou tentar progredir aos poucos como eu faço com todo o resto até chegar em 200kg que é a carga que eu usaria pra 10 reps como você sugeriu. Tô certo ? Huuuummm, então Samuca, Eu queria testar o SL, pelo menos as 12 semanas que o programa sugere e eu gostei sim, eu estava indo bem só tinha feito deload no OHP e no Agacho 1 vez, acho que ganhei 1,5kilos nesses 3 meses de SL, e olhando pro meu shape, não fiquei satisfeito pq não vi muita diferença, nem me importei pq a ideia do teste era realmente aprender a agachar, aprender, supinar e deadliftar e aumentar as cargas, ganhar um pouco de força, e isso eu consegui sem problemas, eu aprovo totalmente o SL e pretendo periodizar modelos de treino com foco em força pelo menos 1 vez a cada ano daqui pra frente, como é meu primeiro ano e ainda sou muito cabaço, estou aprendendo e estudando tudo oq posso pra ano que vem já pisar na gym com toda a periodização esquematizada e todos os objetivos bem definidos pra chegar nos 125kg até Agosto de 2015(se o BF não bater 20% antes e eu tiver que secar)

Seguindo aqui, Sem tempo, mas depois leio tudo com calma.

C Agachamento Livre 4x8 70kg Avanço (Parado) 4x8 50kg Stiff 4x8 64kg Leg Press 2x20 150kg Treino foooodaaaaaaaa.... eu estava vendo os vídeos da Marilia Coutinho ontem sobre o agachamento e meu set up e minha execução ficaram 10 mil vezes melhor graças as dicas dos vídeos, e eu mantive as cargas no Agacho e no Avanço pq quero me acostumar bem com elas antes de continuar a progressão, acho que manterei essas por mais 2 treinos. O Stiff foi punk demais, dei uma aumentada grande, a execução ficou em 90% por causa da carga, mas não houve falhas, então vou manter essa carga também. Leg ficou muito fácil com essa carga e a dor no abs sumiu, vou progredir nele com 4kg por lado a cada treino pra ver onde eu consigo chegar.... É isso meu povo, bora trampar que amanhã tem mais

Acho o Graviton uma bosta, mesmo não conseguindo fazer mais que 5 atualmente, quando comecei mal fazia 1.... Concordo com o Vitão, essa máquina mascara o trabalho da dorsal e o movimento não é nada natural, melhor usar um brother que segure seus pés pra não balançar e fazer livre.... Sou um bosta em Chin Ups Mas não deixo de fazer jamais, nem troco por máquina alguma, não vale a pena...

Num sei se isso é bom ou ruim, mas no horário q eu treino só tem baranga, as veia pelancuda, e tudo rato de laboratório que ficam horas na esteira atéeeeeeeeeeeeeeeee.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Agora que eu estou solteiro num aparece uma maromba gostosinha na academia ? Sacanage isso ae... #foconotreino

Perdeu o foco pq tinha uma gatinha fazendo 4 apoios né safadão ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas zueira a parte, eu tenho o mesmo problema um braço é mais forte que o outro e as vezes dá umas rateada nervosa, mas logo menos vc já tá pegando 50kg nesse exercício fácil. É nozes Criz.

Esse é o título do meu diário mano, olha na minha assinatura. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Treino muito bom hein ? Mas e as execuções ? Como estão ?

B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 68kg Remada Curvada 4x8 40kg Encolhimento com Barra no Smith frente 3x12 35--35kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x10 34kg Chin Ups aumentando nesta caralha mano, 2x5 e 1x4, será q eu emagreci ? . Espero que não. Terra ainda está tranquilo, vou aumentar mais, Remada é que eu achei uma bosta, tem hora que eu faço sem jogar, tem hora que eu me pego roubando, então deixa essa carga aí até o pequeno gafanhoto aprender esta merda. Encolhimento vou dar uma leve diminuida pra fazer algumas reps a mais já que eu diminui o número de séries. That's all.

Putz, podes crer, vc usa aquelas barra pronta né ? Esqueci desse detalhe, segue firme aí man.... Tacalepau... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vai aumentar 5kg de uma vez ? De um treino po outro? Acho melhor seguir o SL a risca de 1kg por lado a cada treino que a chance de vc estagnar mais pra frente é menor.

Os dois entenderam errado, Pelo que eu entendi lendo a metodologia do treino é só 1 isolador por porção do braço a cada treino, ou vc faz Pulley ou faz Testa, ou rosca direta ou 45. É um ou outro e não os 2. Isso vale pros 2 treinos. No mais, faça os aerobicos de leve, manda pantus nos dias off tbm e já era...

Objetivo do treino: Aumento de força, consequentemente hipertrofia. Então galera o treino é bem simples, ele é dividido em 3 vezes por semana o corpo inteiro, tendo um treino A e B. segunda – quarta – sexta , o treino troca de semana a semana, na primeira semana seria A-B-A e na segunda B-A-B. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Gemeos Sentado 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 Topico do treino: icf5x5 Alguem que fez esse treino gostou? Eu estou pensando de nos dias off fazer flexoes e barra fixa apenas, porque nao gosto de ficar sem treinar, acham que pode prejudicar o treinamento? Obrigado Dias off manda aeróbico pa aumentar sua resistência e condicionamento, troca a remada B por barra fixa e seja feliz.....

A Supino Reto 4x8 54kg Cross Over 3x10 26x26kg Desenvolvimento em Pé 4x8 26kg Elevação Lateral 3x10 4x4kg Supino Fechado 4x8 38kg Paralelas 5xF Treino foda demais hoje, Supino, desenvolvimento e Fechado vou manter as cargas por enquanto pq dei umas rameladas hoje, acho que é o cansaço da semana, se tivesse mais energia teria treinado melhor hoje. Elevação, com 4 kilinhos e eu tô sofrendo, o ombro pede arrego mas tá bem treinado. Inventei de fazer Cross com 1 kilinho a mais de cada lado e acabei fazendo 2x8 nas ultimas séries, vou manter essa carga tbm. Paralelas 3x4, tá osso. No mais sem novidades.

Pô Criz, Troca de academia mano, daqui a pouco essas limitações vão começar a interferir quando vc estiver querendo colocar umas cargas mais punks... Se não tem suporte onde vc tá apoiando a barra do agacho ? Na academia antiga eu improvisava com as Paralelas, algumas Gyms tbm tem uns supinos inclinados que dá pra improvisar... Se achar uma academia de PL eu vou treinar contigo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abrass man,

C Agachamento Livre 4x8 70kg Avanço (Parado) 4x8 50kg Stiff 4x8 60kg Leg Press 2x20 150kg Mano do céu, acho que esse foi o treino mais Punk de pernas que já fiz, to todo estrupiado até agora, Execução no agacho começou uma bosta no aquecimento mas com a Carga de trabalho acho que não ficou comprometida, vou manter essa carga q pra 8 reps é foda. Avanço a mesma coisa, manterei a carga. Stiff dá pra aumentar um pouco ainda, e a execução tá top demais, consegui fazer um touch & go sem flexionar o joelhos ou deixar a lombar se curvar, mas acho que eu devo ter o gluteos fracos pq fiquei sentindo eles doerem o treino todo, principalmente no agachamento. Leg eu finalmente descobri o por que daquela dor, realmente era a carga, dei uma diminuida mas ficou um pouco fácil de fazer, vou progredir nesse exercício mais devagar.

Hadoooouuuuuuukkeeeennnn.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 66kg Remada Curvada 4x8 38kg Encolhimento com Barra no Smith frente 3x10 40--40kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x10 34kg Treino de hoje foi bem parecido com o último, Chin Ups 1x5, 1x4, 1x3, percebi que com as pernas retas é mais fácil de levantar o próprio corpo, só que o fato de eu ser alto atrapalha pq os pés chegam no chão pouco antes de eu esticar os braços, acho que não tem problema, já que eu li no Convict que o certo é não esticar completamente os braços por que seria o mesmo que descansar durante o exercício. Terra tava muito fácil, adução de escapulas melhorou muito minha técnica, quero filmar as execuções em breve para que o pessoal aqui avalie. Abrass...

Eu sou louco para treinar com aquelas barras Olímpicas de PL que pesam 20Kg aquelas sim são preparadas pa treino de vdd, Eu tenho um sério problema com as barras e as anilhas da academia, o bocal das anilhas é muito maior que a largura das barras, pensa na raiva que eu passo quando vou fazer Terra com aquelas anilhas balouçantes.... Na base da gambi agt dá um jeito... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quanto pesa a barra FCriz? Eu faço remada com a mesma carga, mas pra 8 reps, muito dificil não roubar nesse exercício, presta bastante atenção nele. Galera, quem puder dar uns jumps no meu diário, eu com certeza iria apreciar pq é sempre bom ter a opinião de vcs. É nois, bora progredir nesses treino ae...