Rafael Coltro

Tem sim, se livra das máquinas mano... pesquisa sobre os efeitos nocivos do Smith pra ver, e fala pro seu professor que vc não sabe mas q qr aprender a fazer livre... Vlw Flw

Consigo colocar 1kg tbm. Lá na Gym as anilhas aumentam de 1 em 1kg a partir das de 1 até as de 5kg, sacou ?

O problema é que não tenho como adicionar nem 0,25kg nem 0,5kg... nunca vou conseguir seguir a progressão dessa maneira, mesmo batendo mais reps, supondo que eu bata 12, só consigo colocar 2kg por lado, teria problea eu não seguir a risca e arrendondar pra 1, 2 e 3kg por lado ? Se num for assim fica inviável pra mim...

Fmz man.

Fala Roman0, Fmz ? Adorei o post e o treino e quero fazê-lo E não entendi como fazer a progressão sem ter as anilhas fracionadas, vc saberia me explicar um pouco melhor man ? Abrass....

É nois Arkham, valeu man...

Seguindo Aqui Mestra. ;-)

O.o? Falta menos q eu ? Edit: Errei feio nas contas, nem repara... kkkkkkkkkkkkkkk

Já tô pensando nisso Criz, vou mexer nessas bagaças aê... Eu quero 450 Raw, sem dó meu parrrrceiro... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa idéia mano, num tinha pensado nisso, valeu pela dica, vou mexer na ordem desse treino Melhor assim ? A Supino Reto 4x8 54kg Paralelas 5xF Supino Fechado 4x8 40kg Desenvolvimento em Pé 4x8 26kg Elevação Lateral 3x10 5x5kg Cross Over 3x10 26x26kg Se puder, me manda um MP, queria te perguntar uma parada, valeu man...

Realmente se vc perguntou é pq é iniciante que nem Yo, seja bem vindo ao mundo dos pesos... he he Agora com relação ao treino, acho péssima essa divisão se vc não estiver ciclando, troca prum ABC2x ou um AB2x se só tiver 4 dias pa treinar, muita máquina, muito volume, pouco composto pa muito isolado... Foca nos compostos e usa um ou outro isolado de assistência que é sucesso Qqr coisa tamo aê, bons ganhos

A Supino Reto 4x8 54kg Cross Over 3x10 26x26kg Desenvolvimento em Pé 4x8 26kg Elevação Lateral 3x10 5x5kg Supino Fechado 4x8 40kg Paralelas 5xF Oee, relatÔ: Fiz 5 séries de Supino nexta caralha hoje, cafeína é uma mãe pros meus problemas, supino foi foda demais hoje, na ultima eu série eu ia fazer AMRAMP, e fiz 6 reps. Uma coisa que me incomoda é que eu sempre acho o meu flare muito pequeno, acho que vou filmar para ouvir a opinião de vcs, treino que vem tem progressão. OHP, num rolou 6 reps na última, acho que vou dar uma diminuida pa 4x6, quem sabe assim eu consiga progredir melhor né ? Fiz minha pisada do agacho e a base do OHP ficou muito mais firme e eu não joguei a coluna um minuto sequer. Supino fechado, 6 reps na última série, tríceps tá chorando até agora.... paralelas, foi uma desgrama eu não consegui subir 1 vez que fosse, o CBGP acabou com meu tríceps, acho que vou colocar as paralelas mais pro começo do treino pq assim não dá, calistênico morto de cansado num sai nem fodendo. Acho que esse o treino que engloba meus maiores pontos fracos, e que eu preciso muito melhorar. GTG: Num sei qts séries de Chin eu fiz, só sai fazendo, mas deram mais de 10 e eu tô segurando em cima por 4/5 segundos, vamos ver amanhã qts eu consigo fazer, né ? Abrass...

Supino Fechado com 100kg ? O.o Cara, eu vou acompanhar o seu diário bem mais atenciosamente pra aprender ctg.... Q treino foda mano

Vish Cris, Num é isso não, os caras da Smart são FDP mesmo, os instrutores não acompanham ninguém e se vc for treinar com um brother eles tbm num deixam o brother te acompanhar, eles querem que vc pague 500 conto de personal pra eles te acompanharem, tudo cusão.... sai dessa merda de gym man, saporra tá limitando seus ganhos... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Iniciante ? Quais as cargas nos lifts básicos ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que vc devia testar a sua dieta atual e ir alinhando ela aos poucos antes de optar por trocar... Pra que tanta afobação pequeno gafanhoto ?

Glúteos de Graciane Barbosa mano... kkkkkkkkkkkkkkkk Nossa Tamy, fico lisonjeado com as suas palavras valeu mesmo, e eu achando meu peitoral horrível.... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Acho q com o tempo com ganho de densidade eu vou estar bem melhor, como vc disse. Muito Obrigado [emoji5]

É isso q eu acho difícil Fabi, deixar o joelho bem grudado na parede, meus pés são duros... mas amanhã eu acerto esse detalhe, preciso fazer o foam no glúteo, meu popo dói do agacho ainda... kkkkkkkkkkkkk

Seguindo aqui mano.

Valeu pela força arkham, Já tinha dado uns jump no seu diário algumas vezes, tá relatando ainda? Se tiver vou acompanhar... Abrass

Muito Obrigado Phil, Fiz esse hoje e Oh my butt... Debio é um animal, fazer Stiff com 112kg ? O.o Sé louco, mano....

Seja muito bem vindo Arkham, Como expliquei pro Arback: "Fiz o SL pelas 12 semanas que o programa sugeria, mas não gostei, não vi mudanças signficativas que agregassem realmente ao meu objetivo que é puramente estético, eu teria ficado mais tempo com ele, mas tive que mudar de academia, de dieta, de rotina, aí chutei o pau da barraca, peguei e troquei tudo mesmo, demorei pa caralho pra me adaptar a esse ABC, mas tô vendo alguns avanços com ele, ombro, costas e trapézio eu sinto que estão mais bem treinados hoje em dia.." TMJ mano, Muito Obrigado Tamy, me sinto outro homem hoje, a minha saude está cada vez mais agradecida. Seja bem vindo Panto E Mobilizei hoje depois do treino de Novo Fabi... Uhuuuulll: Olha o Relato: C Agachamento Livre 4x8 72kg Avanço (Parado) 4x8 52kg Stiff 4x8 64kg Leg Press 2x20 160kg GTG: Chin Ups 10x1 espalhadas pelo treino. Novidade procês, tô fazendo método GTG nos dias que não treino costas pra melhorar minhas Chin Ups, fiz 10x1 nas Chin, as reps são espalhadas durante o treino e eu fiz super tranquilo segurando 4 segundo com o braço totalmente flexionado, e 4 segundos com os braços a 90º, muito bom esse esquema, tô curtindo. Agacho, resolvi progredir nessa porra, qq eu tenho a perder ? Acho que era cagaço de falhar, coisa de frango mas td mundo tem dessas as vezes né ? Execução muito boa, core bem travado, não cheguei perto da falha em nenhum momento, vou filmar em breve para vcs verem meus lifts. Avanço destruidor de pernas essa porra, que dor maldita nos posteriores eu tava sentindo, mas graças aos mobs da Fabi eu já senti diferença. Leg, joguei mais 10 kilinhos e tá sussa, prox treino mais 10. Cheguei em ksa e vim direto mobilizar: - Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada perna, Fabi me explicou melhor a técnica de contrai relaxa e eu fiz de boa, doeu pacas mas senti bem alongado. - Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada perna, forcei bastante pra sentir mesmo a posterior alongando, forcei tanto que os pezinhos tremiam.. kkkkkkkkkkkkkkkk - Couch stretch: 8 minutos totais, sendo 4 minutos cada perna e 2 minutos cada posição, hoje foi mais tranquilo o couch, mas na primeira posição eu num via a hora de acabar, mas acho que não estou fazendo direitinho, a perna tem q ficar bem paralela a parede né ? Meus pés são muito duros, num consigo fazer ficarem retinhos. Galera, tô colocando umas fotos da carcaça em Spoiler lá no primeiro tópico, maneirem na zuera... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ufa, e por hoje chega

Mals pela ignorância mas oq é SLDL ?

Vc me deu bronca por causa da falta de progressão, vou concertar mano... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tamo Junto Cabei de fazer as Mobs que a Fabi mandou, olha o relato: - Alongamento de posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada perna, tentei fazer a técnica de contração e relaxamento, mas não tenho controle dos isquios, eu tentava forçar e sentia os quads, doeu pacarai e eu num via a hora de terminar. - Alongamento de posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada perna, senti bem pouco, os isquios, mas a Fabi falou que era normal então... - Couch stretch: 8 minutos totais, sendo 4 minutos cada perna e 2 minutos cada posição, difícil pacarai de fazer essas posições, e que dor na perna esquerda, acho q a minha perna esquerda é a pior, eu passei direto da primeira posição para a segunda com a esquerda por causa disso, e fiz a segunda posição na direita depois de descansar ela um pouco. E é isso aê, amanhã faço antes do treino de novo...