Rafael Coltro

Aqui no trabalho é bloqueado o YT... :'( E eu já vi vários vídeos, só acho que não encontrei a melhor posição pros pés ainda... acabo ficando só na ponta dos dedos, e não sinto muita firmeza nas pernas assim, jogar os pés pra fora seria problema ?

Puta sempre sai, Outro dia eu tava treinando de sabado e tava lotada a academia, comecei a agachar e um brother pediu pra revezar, começou com 25 por lado na paulada já, e só aumento pra 30,até aí beleza,mas deu dó pq ele tava agachando todo errado com um tênis horrivel da okley q pudia fazer o neguinho deslocar os osso de tão ruim q era o solado, e o moleque mandava um ATG com um Butt wink q me dava dor na lombar só de olhar, na subida era quase good morning, e cadência 0, parecia maratonista de tão rápido que subia e descia e pra piorar todos os frangos amigos dele ficaram zuando o cara pq ele tava agachando, fiz questão de olhar as pernas de cada um e ninguém tinha 1cm de mm nas pernas... frango é fodaa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

E aí Palestrino, Vc tá foda hein novin ? Me segura que eu tô chegando também... Mano esse lance de instrutor e nego burro de academia é a pior coisa, o instrutor lá da academia nem sabe oq é um exercício isolado e um composto, o cara é muito burro, e se acha o hulk, e nem trincado ele é... foda.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas me explica uma coisa, como você faz seu leg drive ? Meu posicionamento dos pés no supino num tá me agradando,quero achar um jeito de melhorar pra fazer um flare maior.... Há braços, e parabéns pelo ótimo treino chofem...

Sim, concordo, não leio termos de uso nem nada desse tipo... Mas um texto curto, de apresentação, bem simples, enviado no e-mail do cara pra ele ler antes de clicar no link com a confirmação do cadastro, com o link lá embaixo prele ter que pelo menos descer a página já seria interessante, textos didáticos e interativos eu sempre leio, não é um supra sumo, mas pode ajudar a minimizar essa poluição... OBS.: Ser modera, deve ser punk demás... seis devem ter q avaliar cada merda que eu nem quero ver... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tá apoiado, eu perco muitos tópicos interessantes pq as vezes aperecem 5 ou 6 só de ciclos...

Concordo plenamente com essa ideia... Me manifestando como um usuário iniciante do fórum, pelo meu pouco conhecimento em muitos assuntos aqui oq eu eu mais faço é acompanhar as discussões que acontecem pra tirar minhas próprias conclusões desde que eu iniciei nesse fórum, só que todos os dias tem mais e mais iniciantes que sequer fazem como eu e buscam a fórmula mágica pra crescer, eu levei 2 meses pra criar minha conta pq ainda estava pesquisando tudo, quando entrei já tinha o treino, dieta e os dados na cabeça pra pedir opinião, eu sei q é chato ficar excluido, mas quando eu tenho intenções de participar da discussão eu busco incitar a mesma com perguntas coerentes pra ver os diversos pontos de vista das pessoas e poder formar minimamente o meu, não sou um exemplo a ser seguido, mas é o mínimo que um iniciante deveria fazer nesse fórum. Deveria existir um manual de conduta do iniciante, obrigatório a leitura antes de se cadastrar no fórum pra não poluir mais e mais os trending topics. Abraços.

Tá anotado mestres, sexta eu mando warm-up com 40,60 e 80%... Muito Obrigado. Quanto ao aumento Ricardão pretendo manter assim pelo menos nas primeiras 6 semanas com esse treino, sisteminha brutal, mas tô adorando.... Há braços

Cara, Acho bem interessante poder acompanhar a sua evolução agora na fase "iniciante"(SQN), pra daqui uns anos poder ver vc com essas cargas inimagináveis dos caras, só queria ressaltar um ponto, essa parte de se manter sadio e livre de lesão, você toma que tipos de precaução pra que isso não ocorra ? Pq com anos de treino acaba meio inevitável coisas desse tipo né ? Abraço

Saquei, vc nunca add carga nas chin então ?

Se liguem no treino: Agachamento 2x6 => 54kg => Progressão => 58kg Aquecimento: 1x6 => 34kg, 1x6 => 44kg, 1x6 => 48kg Eu acho que num pensei muito nesse aquecimento, simplesmente fui jogando cargas aleatórias pra aquecer, então queria a opinião de vcs, seria bom usar 75,80,95% da carga de trabalho do dia pra aquecer ? Tanto as séries de aquecimento quanto as de trabalho foram super tranquilas, manobra de valssalva e execução mega controlada do jeitinho que manda o figurino. Minha base é aberta no Squat, e sinto bastante o interior das cochas na execução, preciso fazer alguns mobs pra isso tbm, alguma indicação ? Terra 1x6=> 54kg Progressão => 58kg (No warm up) Definitivamente eu encontrei minha pisada e minha pegada no terra, eu uso a base aberta do squat, consequentemente os braços ficam um pouco mais abertos também, eu achei ótimo pq agora meu terra tem mais profundidade na parte baixa do movimento, consequentemente o movimento fica mais completo e eu mantive uma cadência muito boa nele. Não fiz aquecimento nele pq já tinha feito squat e 5x1 no GTG, já tava bem aquecido... kkkkkkkkkk Supino com pausa 3x6 => 38kg => Progressão => 42kg Aquecimento: 1x6 => 20kg, 1x6 => 26kg, 1x6 => 32kg A ponte ainda me incomoda e muito, eu sempre acho que é menor do que deveria. Meu setup tá muito bom, posiciono inicialmente os pés, depois a pegada, mando a ponte no máximo, com as pernas bem juntinhas ao banco, tirei a barra com escapulas aduzidas, manobra de valssalva e core travado pra descer, segurando a barra e o ar embaixo por uns 3 ou 4 segundos e subida explosiva, gostei bastante do supino que por enquanto está tranquilo, mais pra frente sinto que virá pedrada. GTG Chin UPs 10x1 Curtindo muito fazer esse método GTG, é muito bom mesmo, sempre seguro em cima e no meio alguns segundos pra desenvolver mais minha força, mais para frente veremos. Paralelas 1x6,1x5,1x4 Não posso dizer que eu estou satisfeito com as minhas Dips pq não é vdd, mas espero melhorar nesse exercício com esse treino, se alguém tiver dicas, tô acc... Minhas considerações são de que mesmo hoje tendo sido o 2º treino com essa estrutura eu achei que de longe ele é o melhor de todos os métodos e modelos que eu já vi ou já montei pra mim mesmo, eu sinto o corpo todo bem treinado e as cargas nem estão altas, to apaixonado pelo template de verdade... E é isso meus lindos, amanhã GPP na veia...

Bom dia Debew, 90kg pra 8 reps é leve ? O.o Cara acho que eu vou mudar pro sul pa ir treinar ctg, isso é inacreditavel, essa carga pra mim é gigante num supino fechado e vc chama de leve..... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse cara é um brincalhão mesmo... Aproveitando que o Ricardo comentou das chin, como vc fez pra ir aumentando sua força nelas ? Abraços...

Digamos que 95%, mas já voltei a comer como um cavalo Fabi. Força total agora minha ninja....

Data: 27/10/2014 Peso: 99kg Cargas iniciais: Terra e Agacho => 50kg Totais Supino => 34kg Totais Essas são as cargas de hoje, quarta feira tem progressão... há braços...

Seja bem vindo mestre Ricardo, Pode deixar que execução ruim não é comigo, execution first... Ques dados precisa pra por na planilha ?

Cara, essa é sua opinião, o conhecimento que você tem do mundo de PL é infinitamente maior que o meu, já é o suficiente... É modo de dzer né man ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Claro que já fiz pendlay e outras remadas, qdo eu digo que senti as costas, quis dizer que senti elas "bem treinadas", mesmo com uma faixa de reps baixa, tô voltando essa semana num gás inacreditável, motivação e auto estima estão lá em cima.... Desculpe minha leiguisse, mas como são as burpee pull ups ? Segue firme monstro... vc e o Débio são inspirações pra mim, mesmo vc sendo mais novo seu via jeans.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk TMJ O.o Nooooooooo.... Débioooo nooooooo... Fudeu, agora são dois que agt precisa deixar contundido pa brincadeira ficar a nosso favor.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Zueiras a parte, se todos se ajudarem vai ser muito boa essa brincadeira

Agt quebra uns dedos do pé dele prele ficar um mês em casa eqto agt passa na frente... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sacanagem

Mentir pra que mestre ? Quem perde mentindo somos nós mesmos, melhor ser honesto e mandar a real.... competição saudável, pra ficar todo mundo estilo Juggernaut JUNTO nessa porra... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ja já eu te pego neguinho.... tô chegando hein ? Vai segurando que vou botar pressão nessa brincadeira... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sé louco ? Chamar vc que já tem 550Raw nas costas é desumano conosco meros mortais, vc num sabe brincar num desce pro play mano.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas se quiser ser meu coach, divido o pacote de balas ctg... TMJ Débio...

Acompanhando aqui Pernambuco.... Quando puder dá um Jump no meu tbm Há Braços... Aêeeee, quero participar dessa peleja também Ricardão, posso? Palestrino me falou e eu achei interessante, vai me dar motivação pra seguir na pegada.... Foda vai ser pegar esse monstro do Philip, mas agt deixa ele contundido uns dias pra chegar perto... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços

Sacanagem pô, seis já tão na pegada a mou cota, vou ter que ralar pa chegar noceis.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mais demorou, vou participar que isso vai me motivar muito, é nóis man...

Aêeee cambada, tô de volta nessa bagaça depois de 2 semanas parado por causa da extração dos sisos que eu fiz, mas já voltei no Gás total e a milhão começando um treino novo com 70% da minha 5RM e vamos pra 420 Raw sem dó meu parrrrceiro... Agachamento 2x6 => 50kg => Progressão => 54kg Agachamento com essa carga foi muito tranquilo, descida bem controlada, respiração certinha, pegada firme na barra, td como manda o figurino, só tô com receio pq não consigo ver minha execução, mas acredito que esteja tudo certinho, vou pedir para alguém olha da próxima vez. Terra 1x6=> 50kg Progressão => 54kg Eu achei minha pisada no Terra e com essa carga pareceu muito fácil, pra 6 reps é muito mais tranquilo a bagaça. Supino com pausa 3x6 => 34kg => Progressão => 38kg Meu supino sempre me deixa com receio, não pela carga mas pela ponte que eu sempre acho que é pequena demais, eu tento fazer o mais alto possível mas sempre acho que não é o suficiente, no mais com essa carga foi bem tranquilo, mesmo fazendo com pausa. GTG Chin UPs 10x1 Segurando sempre 4 segundos em cima e no meio pra na semana que vem entrar com 10x2, tô feliz com as Chin pq minhas costas parecem que só tão sendo treinadas agora. Paralelas 2x6, 1x3 A ultima série eu falhei bonito de não conseguir nem sair das paralelas direito, não era oq eu esperava, mas fazendo 3x por semana creio que eu vá melhorar bastante. Treino novo é esse aí, sisteminha Brutal e esse por eqto é só o iniciante juniores, mais pra frente o bicho pega, tô feliz pa caralho com esse treino e não pretendo parar de progredir tão cedo, tô feliz de voltar aos treino pq já tava me sentindo um vegetal. Valeu, Falous OBS.: Com esse treino me sobra um tempinho pra mobilizar depois...

Tudo certinho Palestino, fiz o primeiro treino hoje, vou relatar lá no diário, dá um jumpa lá depois.... Valeu a força maan

Fechou, vai ser GTG de chin e Paralelas então

Mas então oq vc sugere pra melhorar minhas execuções nas chin e nas paralelas? Se eu invertesse vc acha q melhora? Gpp pra abs e pantus e Chin e Paralelas nos treinos? Fazendo gtg só na terça e quinta. Q acha?

Roman, O que você acha de eu seguir a seguinte estrutura: Agachamento 2 series de 3 a 6 reps Supino com pausa 3series de 3 a 6 reps Terra 1 serie de 3 a 6 reps Abs 3x Pantus 3x GTG pras Chin UPs Terças Feiras – GPP Exercício de Capacidade Física Geral 1 – 10 minutos => Chin Ups Exercício de Capacidade Física Geral 2 – 10 minutos => Paralelas HIIT – 7 intervalos de 20 segundos com descanso de 100 segundos Exercícios de Mobilidade – 10 minutos Começo segunda feira essa bagaça e vou entrar de cabeça nesse treino.... Abraço