Rafael Coltro

Curti a execução mestre, e o mais legal, a minha é bem parecida... kkkkkkkkkkkk Qdo filmar o Supino queremos ver o setup tbm, fmz ? Abrass

Azeite e minduim ? WTF? O.o Fica bom isso ? Iaics....

Uncle Viking, Sempre dei umas bisoiada por aqui, mas agora estou seguindo firme e forte pra aprender com quem manja.. he he Qdo der dá uma passada no meu diário também, sua experiencia será de grande ajuda. Bons treinos Tio, Aquele abraço.

Faça como eu: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39397-guia-de-acesso-perfil-das-drogas-tpc-saude-etc/ Estude.

No mínimo 8. +1 Concordo plenamente.

Bom dia Jhon, Sua divisão está errada, leia este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Monte um novo e poste novamente. Abraço

Tá horrível, muitos isoladores, poucos compostos e extremamente volumoso... Melhor seria assim: A Supino Reto 5x5 Chin Ups 3xF (se conseguir 3x12, bota peso) Remada Curvada 4x8 Desenvolvimento 5x5 Paralelas 3xF (se conseguir 3x12, bota peso) B Agachamento 5x5 Avanço 4x8 RDL 3x5 Leg Press 2x20 (Mesma carga q usaria para 10 reps) Panturrilhas 3xF Tá feito, Abraços.

Não, Primeiro exercício do dia tem que ser com foco no peitoral, use o supino no caso.

Divisão está errada: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Use esta. Coloque seus dados, sem eles é não dá pra avaliar. Se for iniciante, ABCDE não é pra vc... Peace

Olhe este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Treino num falta, é só pesquisar. Boa sorte.

Boa tarde, Queria sugerir a inclusão dos tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Como fixos, na sessão de treinamento e principalmente na sessão de "Avaliação de Treinos", pois tem surgido mais e mais tópicos de avaliação com a divisão ABC2x mal estruturada, acho que assim pelo menos o iniciante pode ler como montar antes de postar e já postar algo bem consistente que necessite realmente só de ajustes. PS.: Colocar os links no post explicativo para padrão de treinos também seria uma boa, pois assim o iniciante já está sendo encaminhado para a melhor. Atenciosamente, Rafael Coltro

Caraca... O.o Por isso que tá fácil pa vc, 68kg de BW pô.... vou agachar com você deitado nos ombros mlk... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk The zueira never ends...

Se vc só tem 3 dias pra treinar, acho que um FB3x seria melhor pela questão do tempo... Abraços.

O.o Passei vc no supino já ? Caraca mlk... Vou buscar o terra e o Agacho, e semana que vem já tô na sua frente pq tô agachando sem nenhum problema.... Se bem que eu sou oq vai sofrer mais pra bater 2.5,2 e 1BW, sou mais pesado e mais alto que todos vocês po, nem adianta comemorar muito.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou empatar com você no Supino e já passei o Pernambuco no Agachamento, e vcs acharam que eu tinha entrado na brincadeira pa perder né ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Bom dia Ricardão, Tudo bom ? Só um detalhe, cabei de olhar a planilha, e no meu caso pelo menos vc computou as cargas pro próximo treino, 70-70-54, que irei utilizar só na sexta, por enquanto as PRs são de 66-66-50, que foram as cargas do treino de hoje mestre. Abraço.

Week 2, day 2: Agachamento 2x6 => Hoje 66kg => Progressão => 70kg Aquecimento: 1x10 => 36kg, 1x8 => 46kg, 1x8 => 56kg Tá leve, fácil de executar, não tô nem perto da falha, ao meu ver foi um dos meus melhores agachamentos até hoje. Terra 1x6=> Hoje 66kg => Progressão => 70kg Aquecimento: 1x8 => 60kg Fiz sem querer o aquecimento com 60kg, ops... mas saiu de boa a execução mega explosiva nas duas séries, muito fortes mesmo, tirando a barra do chão como se fosse pena, por enquanto tá fácil, só que hoje eu fiz tão rápido e forte que até esqueci de controlar a respiração nesse exercício, num foi nem de propósito, foi pq uma franga ficou me apressando desde a última série do agacho e eu queria liberar o hack, se eu soubesse que ela ia cagar tudo tinha feito no meu tempo. FDP aquela mina, primeiro que tava com um tênis nike de mola que dava até medo de andar caquela bagaça, segundo: Ela colocou anilhas de 2 quilos nos pés... O.o, terceiro a mina colocou 50kg e num descia nem perto do meio, sei lá que exercício aquela vaca tava fazendo, deu vontade de ir lá tirar sastifação ca maldita... Supino com pausa 3x6 => Hoje 50kg => Progressão => 54kg Aquecimento: 1x10=> 30kg, 1x8 => 40kg Aproveitei a rage que eu tava da maledeta e mano, descontei tudo no supino que foi lindo hoje, tava tudo muito perfeito, corpo todo estabilizadinho, popô bem travado, core firme, pausa de 3 segundos no peito, foi uma delicia, só acho que não vou demorar muito pra reduzir a progressão pq está começando a ficar difícil. GTG Chin UPs 10x1 Sem muitas considerações, está bem fácil, mais 1 dia com 10x1 e semana que vem 10x2. Paralelas 1x5,1x5,1x4 Só posso comentar que a última série melhorou, eu quase consegui 5 reps, but tá foda. O corpo já tá no limite na hora das paralelas, fazer oq ? Tô bem treinado, bem alimentado, e com sede de aprendizado, Debew criou um futuro monstro quando me indicou esse treino... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sexta vou usar praticamente as mesmas cargas que utilizava pra 8 reps, então tô na pegada pra finalizar mais uma semana progredindo. É nóis lindões.

Vou passar os dois nas cargas... Muaaa ha ha, minha macumba pegou, agr falta o Phil.... kkkkkkkkkkkkkkk[emoji48] [emoji48] [emoji48] [emoji48]

Regime comunista? Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Aí caralho, só rindo de uma idiotice dessas....

No homo man... Sai pa lá quessas ideias chofem..... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Valeu Edu, Passarei a permitir q a carga caia naturalmente sem segurar a excêntrica. E seja bem vindo ao meu diário... TMJ.[emoji16]

Já treinei em uma que tinha plataforma, Nada de outro mundo, simples caixotes de madeira bem forte e um tapete de borracha grossão em cima e voila, plataforma de deadlift... Pena q é longe de casa, tem barras olimpicas e tudo... seria meu sonho treinar lá

Agora eu entendi, Tá explicado... Debew já é macaco veio, pode fazer a vontade, eu tô no aprendizado, não vou usar essa técnica não... Abraço Edu. Edit: Saiu duplicado.

Me perdoem se eu tiver dizendo uma tremenda merda aqui, Mas a impressão que dá é de uma transferência de força pros isquios e gluteos, parece que a ativação desses musculos assim fica maior exatamente pq são utilizados como contra peso, a minha dúvida é se isso não é perigoso pra se lesionar ? E se eu posso usar a mesma técnica no convencional caso não seja prejudicial ? É nois ecto...

Bom dia Edu, O "twerk" que vc fala é o movimento que o Debew faz no vídeo, meio que de dar uma "jogada" com a bunda pra baixo antes de levantar ? Não sou o cara mais experiente do mundo mas eu ia comentar a respeito disso, queria saber se é normal, se pode fazer sem problemas ou se é um vício que tem q corrigir,alguém saberia me explicar ? @Debew Fora esse detalhe que me chamou atenção Debew, o resto foi ótimo, me deu até um ânimo pro dead de amanhã. Abraço

Subir controlado pra mim é estranho, acho que pra subir vc já tem que chegar na barra com sangue no olho, aduziu escapula hup.... solta o ar e desce... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vc que não se cuida não Arkham que logo menos tô passando vc tbm... 100% Fabi E mega empolgado pra progredir nos treinos... Template é simples mas agt sai da gym muito bem treinado, não precisa de mais nada, melhor treino que eu já fiz ever, vou ficar com ele uma cota... Abraços minha ninja, qqr dia te pago aquela Karavelli... ;-)