Rafael Coltro

Glauco, Não era vc que citou ter falhado em todos os exercícios recentemente ?

É q já me acostumei a tirar a barra do chão Ice, por isso tô estranhando... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eu ia achar interessante fzer um treino em um hack desses, lá na academia eu improviso o agacho nas paralelas que são altas, e eu tenho como me colocar embaixo dela, é só oq dá pra fazer...

Ice, Não fica limitado o movimento com esses 2 varões que vc fala ?

Não tenho intenção de fazer uma home Gym galera, mas uma vez eu vi um suporte interessante para o terra em uma academia de ferreiro que eu fui. O dono da academia, pra não estragar o piso colocou uma espécie de palanque,um altar baixinho com oq pareciam aqueles suportes de madeira grandes que se usa com empilhadeiras manja ? E por cima desses palanques ele colou uma borracha bem espessa mesmo. Academia de PL, o mano fez Terra touch and go com 300 kilos e a estrutura nem se abalou, claro q eu fiquei olhando com cara de tonto pq nunca tinha visto isso antes, até envergar a barra envergou, fodaaaaa.... Jeito simples e barato de fazer o exercício em casa com a segurança de não destruir o piso. Se minha dica não for oq vcs procuram desconsiderem, mas talvez possa ajudar alguém.

O certo seria eu ter feito o mesmo que você, mas tava me sentindo confiante com as cargas que comecei e por enquanto está fluindo bem. Acho que ainda tenho muito pra progredir antes do deload.

Não Doug, Esses dados é são só das anilhas, a barra segundo o instrutor pesa 12 kilos. Pq man ?

Sabe quando aqueles 2 minutos de descanso começam a ser mais necessários? To chegando nesse ponto. 5x5 Squat 54 Kg Minha execução tá show no squat, mas como nosso mano Doug profetizou comecei a sentir uma maior ativação da lombar ontem, vou filmar agacho e terra quarta, e na sexta o bench pra ver, acho que agora que acertei mais as execuções(eu acho) esse é o momento apropriado. 5x5 Barbell Rows 36 Kg Começando a ficar pesado, mas por ser um treino low reps a execução ainda não está prejudicada, partiu progredir nessa bagaça. 5x5 Bench Press 36 Kg Sem frangos para atrapalhar dessa vez o supino foi ótimo, acho que de todos é o exercício que eu executo melhor pois o set up já não é mais mecânico e sim automático pra mim, parece que não sei deitar no banco de supino sem fazer um flare. 3xF Dips 3x8, Nem acreditei, achei que por eu estar ganhando peso este exercicio ia só ficar mais foda, mas até que consegui, vou tentar aumentar as reps aos poucos. Resumindo, fechei o primeiro mês de SL na sexta e meu corpo tá bem adaptado ao treino, agora é que o caldo vai começar a entornar, vou fazer de tudo para não travar em nenhum exercicio pelo menos até a 8a semana, até lá tô com força total.

Desculpa, confundi as bolas, Eu assisti no vídeo que o Aless postou aqui no forum, se não me engano era do ELifts: So you think you can Squat?(Então você acha que sabe agachar?), e o cara que ensinava comentou sobre isso em um determinado ponto do vídeo, ele disse que com as pernas paralelas quando se agacha pesado você não corre o risco de se lesionar quando vai tira-la do suporte, oq pode ocorrer com mais facilidade quando você posta uma perna a frente da outra, se desequilibrar e cair, além de jogar praticamente toda a sustentação em uma perna. Eu vejo dessa forma, só não tenho ctz se foi isso que o Black quis dizer tbm. Três tópicos obrigatórios para quem treina o SL: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ => Então você acha que sabe agachar ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/ => Então você acha que sabe Deadliftar ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ => Então você acha que sabe Supinar ? Deveriam estar aqui nesse tópico estes conteúdos, afinal ajudam pra caralho. Eu recomendo.

"isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão" Eu tbm fazia isso, minha força aumentou consideravelmente depois que passei a começar com as canelas encostadas na barra e minha execução ficou menos prejudicada. Black tá coberto de razão.

5x5 Squat 52 Kg Squat começando a ficar interessante, sinto bastante as pernas trabalharem, mas a execução está melhorando, senti os primeiros efeitos de me alongar nos dias off. 1x5 Deadlift 52 Kg Tranquilo como sempre. 5x5 OHP 18 Kg Destruidor de ombros, mas foi ótimo, vou manter a progressão. 3xF Chin Ups Não deu tempo de fzer Chin, pq tinha marcado ca gatinha...

Meus brothers Doug e Malakian, Fiquei incucado quessa parada da ordem dos exercícios, que na minha cabeça pareceu bobagem,então fui perguntar pro cara mais experiente em treino de força que conheço neste forum: @Iceman A resposta dele foi: "A ordem não faz diferença." Então... vou manter como tava pq confio no Ice, o mano manja dos paranauê.... PS: Doug, não entenda como se eu não confiasse em sua opinião, achei bastante válida e me fez aprender ainda mais, só não achei válido PARA MIM.

Demorou Doug, Vou alternar a ordem do bench com o barbell, mas o Dead vou manter igual, o peso certo já tá na barra e eu teria que montar td de novo pra fazer uma única série ? Acho contra producente, mas os outros 2 vou alternar com ctz. Valeu pela dica.

Doug, O agacho ainda não tá pesado, foi tranquilão. Preciso realmente filmar de novo, vou tentar fazer isso sexta. Quanto a ordem eu sempre fiz remada antes do bench, desde o começo só que sem qrer eu escrevia ao contrário. (Foi mal) Para esclarecer a ordem que eu tenho seguido: o DeadLift que vc me alertou eu faço antes do OHP pq tem a mesma carga do agacho e daria um trampo montar td de novo pra fazer 1 série só, concorda ? Quanto a ordem do Barbell com Bench acho que tanto faz qual faz primeiro ou depois, só que como costas é maior que peito, eu faço costas antes de peito, músculo maior primeiro. Faz tanta diferença assim inverter a ordem ? Oq você acha?

Treino de ontem: 5x5 Squat 50 Kg Tenho noção de que meu agachamento está muito melhor. Tava me cagando pra agachar quessa carga e não sei pq, foi tranquilo. Só que durante a execução eu sinto bastante os abdutores, por fazer com os pés um pouco mais afastados, hoje tem mobs, vou alongar bem esses musculos pra não ter problemas mais para frente. 5x5 Barbell Rows 34 Kg Execução melhorando, carga tranquila, sem muitos comentários. 5x5 Bench Press 34 Kg Parece que nego gosta de fazer papagaiada né? Isso atrasou meu treino todo, eu ainda estava fazendo Remada quando me surgem aqueles 2 babacas que acham q treinam pesado pra caralho pra monopolizar o banco do supino. Daí começou a viadagem, os caras foram colocando peso 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg... Ooooohh, os caras treinam pesado né ? Porra nenhuma, séries e mais séries intermináveis de nego pegando a barra com o corpo todo mole e descendo nem até o meio, quer treinar tríceps ? Vai pro pulley caralho. Fiquei qse 10 minutos esfriando por causa disso. Mas executei o supino tranquilo, e bem mais concentrado. 3xF Dips 2x8, 1x6 Gosto muito desse mas senti dores no trapézio eqto fazia..muito esquisito.

Fez deload de quanto nas cargas ?

Ice, Vc fez o SL ou o Fase 1 ? Fez um deload muito hard como o black comentou antes de passar pro 2 ?

Vou ajeitar a ordem, valeu... É 4kg, 2kg por lado... tá errado não.

Obrigado.

Treinin de ontem: 5x5 Squat 48 Kg Squat a execução tá legal agora e tenho total certeza pq fico monitorando tudinho, ainda quero gravar mas isso vai rolar com uma carga alta, que assim poderei ver meu corpo avariando mesmo, a única coisa estranha é que tô sentindo uma dorzinha nos flexores de quadril, depois do treino ficaram doendo bastante, hoje ainda estão mas é dor pós treino, só que como eu nunca havia sentido dor nesse local acabei estranhando. Acho que é normal essa dorzinha né ? 2x5 Deadlift 48 Kg Dead Lift tá até chato, pareceu que eu tava levantando pena, num senti nem cócegas nas costas, por isso acabei fazendo mais uma série. 5x5 OHP 16 Kg Esse exercício destrói os ombros, tomei vacina no domingo, meu braço direito tava doendo um pouco mas de resto foi tranquilasso. 3xF Chin Ups Pedi uma ajudinha pra manter o equilíbrio queria fazer 3x8 e consegui, qdo eu tiver com 115kg é que vai ser foda. Ctz que vou meter um reg park fase 2 depois desse treino... Hoje vou fazer vou pra academia fazer alongamento, Abs e hiperextensões de lombar, só para não ficar em ksa pq isso me irrita, quero estar entre os pesos...

Isso é uma coisa que me confunde bastante Ice, já procurei entender as porcentagens entre cargas de aquecimento e cargas finais mas o T-Nation é tudo em inglês e os outros sites não explicam muito bem essa parte. Você manja ? Já testou o fase 2 ? O que achou ?

Treinou ontem e vai treinar hoje tbm ? Não entendi.

Qual seria a porcentagem desse deload Black ?

Será q depois de 3 meses com SL eu estarei preparado para um Reg Park Fase 2?

Treinando melhor que muita mina que eu conheço, parabéns, questão de tempo pra chegar onde quer...

Nat, posta o treino pra gente ver também ? Não fica tão presa a balança não, avalie mês a mês pra enxergar melhor seus avanços, seu Deus agora é o espelho e a fita métrica o pastor... kkkkkkkkkkkkkkkkkk